三级跳远广播稿（收藏12篇）

时间:2017-09-30 作者:好拿网

⬣ 三级跳远广播稿

1.脚下是坚实的跑道，眼中只有前方，像风一样奔跑，当你纵身一跃，青春的身影，便写下永恒的风景。

2.你腾空跃起，似乳燕穿云，似鹰击长空，画出一道经天长虹，鲜花为你绽放，彩旗为你飘扬！

3.这一刻，所有的光荣都镌刻着挥洒汗水的青春。

4.青春的步伐，告别昨天的汗水，激情的跳跃，飞向明天的希冀，一次次坚持，执着着梦想，一次次腾空，超越的不仅是距离，还有自己。

5.你的助跑，激起风；你的跳跃，惊起云！

6.追求的目光，闪烁着青春的风采！

7.拼搏的汗水，铸就青春的骄傲！

8.沉思的瞬间，你想起了什么？是昨日训练的艰苦，还是，教练的嘱托？

9.跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

10.秋风飒爽，含载了多少人的期盼与等待。

11.为着能与胜利经历一次美丽的邂逅；为着能与冠军经历一回动人的相遇；为着，心中的梦想——那不熄的拼搏之焰：燃烧斗志，铸就辉煌!

12.此刻的跳跃或许只是生命短暂的一瞬，却如昙花一般绚烂的开放，记忆走进青春，常驻!

13.选择跳跃，选择呐喊与欢呼交织的舞台，运动的律动生生不息;选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。

14.跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

15.离弦箭似的助跑，刹车似的踏条，旋风般的腾空，飞机般的落地，一串连接性动作在瞬间结束。

16.那片沙坑上留下了你忽大忽小、忽远忽近的脚印，而你给观众留下了一个个惊叹号。

17.这一跳，其实不论深浅，不论远近，不论胜负，都是动人的旋律，都是青春的风采；都是你为目标而奋斗的成果；都是你为梦想而拼搏的荣耀；都体现了你积极向上、勇于展现的勇气；体现了你敢于奉献、为集体争光的团结精神。

18.我们需要这样的你，需要这样的激情，需要这样的踊跃，需要这样的青春，需要创造不一样的奇迹。

⬣ 三级跳远广播稿

（一）

一阵有力的助跑后

你腾空跃起

顿时——

然后——

就会有个属于你的距离

无论远近

都是青春的风采

无论胜负

都是动人的旋律

（二）

助跑、踏条、腾空、落地

一条美丽的弧线

一个轻捷的身影

从眼前掠过

踏在沙坑

走向胜利！

（三）

好似猛虎跳闸

恰似虎跃深潭

你这奋力一跃

犹如天堂一道闪电

跳吧！

奔向新的目标

跳吧！

飞向新的起点

⬣ 三级跳远广播稿

关键词：体育中考；多元化评价；初中体育教学

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.006

体育中考是上级主管部门根据当前学生体质整体现状和社会发展总体趋势制定的一项考试制度，其主旨在于通过应试的形式来激励学生树立现代体育意识，培养体育习惯，减轻学生学习压力，促进少年儿童身心健康，引起社会对学校体育的关注和对体育锻炼的重视，为社会发展培育更多合格的人才。[1]目前，各地区根据教育部、国家体育总局联合颁布的《学生体质健康标准》制定有相关的体育中考方案，并将成绩计入中考总成绩。此举让体育中考受到了社会的极大关注，也对现今初中学校体育教学产生了深远影响。

自开展体育中考以来，体育中考方案不可避免地对初中体育教学形成强烈的导向作用，每一次体育中考方案的调整都将导致初中体育教学在某种层面上的变革。历经了多年“摸着石头过河”的尝试和积累，体育中考方案逐渐完善和合理。特别是对体育中考成绩进行多元化评价方案的提出和实施，使其对初中体育教学的发展产生积极且科学的导向与促进。

广州作为我国改革开放的前沿阵地，在教研改革上也一直稳步向前。本研究通过对2013年度广州市体育中考方案引入多元化评价后初中体育教学进行理论探讨，试图解读本次方案调整所产生的积极意义和有益成效。

1 广州市体育中考新方案中体育考试评价的多元化

1.1 2013年广州市体育中考政策调整

在每分必争的升学考试中，纳入中考成绩后的体育中考往往可能改变考生的命运，因而2012年12月4日出台的2013年广州市体育中考新方案立即牵动了十一万多考生的神经。[2]

根据《二〇一三年广州市初中毕业生学业考试体育考试方案（征求意见稿）》（以下简称《新方案》）此次考试政策较之前作相应调整：首先，考试分值结构进行调整。体育中考划分统一考试与体育素质综合评价两个部分，总分为60分，其中，统一考试40分，体育素质综合评价20分。其次，考试项目调整。考试项目调整为必考项目（女子800米跑、男子1000米跑）加选考项目（立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球，五选一）。必考项目变短跑为中长跑，选考项目由之前的10多项减少为“五选一”，考核更加强调体能和跑、跳、投等基本能力的训练。此外，项目评分标准调整。今年各考试项目的评分标准由原来的满分120分改为满分100分。[3]

1.2广州市体育中考体现评价多元化

由广州市教育局下发《新方案》和稍后出台的《二〇一三年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见》（以下简称《实施意见》），我们可以明显地觉察到新的体育中考在考试评价方式上所做的重大调整。评价变片面的“终结性评价”为更为科学的“终结性评价与过程性评价相结合”。其中，终结性评价：1.必考项（女生考800米跑、男生考1000米跑）占20分；2.自选项（五选一）占20分，共40分。过程性评价：1. 体育课成绩10分。2. 体育运动技能7分。3. 《国家学生体质健康标准》成绩3分。[4]

多元化评价模式抓住了素质教育的内涵，体现出素质教育全面性、基础性、个体性和主体性的特点。[5]此次体育中考评价方案正是认识到之前的不足，一改此前以中考成绩决定一切的一元化评价的做法，从综合素质评定、学业水平测试、中考科目考试三方面对学生的体育成绩实行综合考核的多元化评价。

2 体育中考多元化评价对初中体育课堂教学的导向作用

2.1重新正视课堂教学的重要地位

新的体育中考方案所提出的多元化评价模式，打破了以往仅以一次考试成绩衡量学生体育优劣的做法，过程性评价的加入，让初中体育课堂教学的地位重新得到重视。依据《实施意见》，其中明确规定初中体育课成绩占体育中考成绩10分。2013年根据初二年级体育课成绩给予评分，满分为10分。自2014年起计算初一、初二年级体育课成绩各5分。

首先，这一分值的出现更为公平地将中考成绩与体育课堂教学相结合，公正、现实、人性化。它杜绝了以应试为导向，不重视学校体育课堂教学而将体育课直接简化为应试指导的现象。不以竞技体育的评价体系来左右体育课堂教学，让体育课回归到“健康第一”的科学途径上，激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。[6]身体素质出色的学生不能因为运动成绩出色而忽略体育课，体质条件不突出的学生也能通过按时出勤、认真学习和锻炼获得分数。

其次，新调整的项目和评分比例使体育课教学更为重要。必选项目的中长跑相对于以往的短跑来说，对体能和心理品质要求更高，需要学生通过课堂学习来掌握技巧、积累经验、锻炼意志。自选项目逐年减少至5项，对学生的体育基础素质和技能要求的结合要求更高，使课堂教学地位显得尤为重要。过程性评价中的“体育运动技能”项设定为7分。要求根据《教育部办公厅关于在义务教育阶段中小学实施“体育、艺术2+1项目”的通知》（教体艺厅〔2011〕4号）及相关实施方案，对一些运动技能进行测试，合格得7分，不合格得4分，没有参加测试者得0分。项目为篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、游泳、跳绳等8项。2013年只测试1项，从2014年起测试2项运动技能。基本运动技能的课堂教学尤其重要。　2.2课外体育活动的必要性增强

体育锻炼不是一朝一夕的事情，一次性进行的几项运动成绩测试也并不能就此决定学生终身体育意识的形成与否。体育中考方案的改动主要目的是引导和督促学生积极参加体育课和课外体育锻炼为主旨，让学生养成良好的锻炼习惯，改善身体健康状况，并强化终身体育锻炼的意识。从理论上说，终结性评价与过程性评价相结合的方式是达到上述目的的一个理想途径。这一多元化评价方式让初中体育课堂教学地位彰显的同时，也使课外体育活动开展的必要性展露无疑。

从终结性评价内容看，必考项目变短跑为中长跑，日常锻炼积累因素大于个体天赋差异；选考项目由之前繁杂的选项变成立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球等“五选一”，这些项目是跑、跳、投和技能习得较为紧密的选项，课外练习十分必要。从省内媒体的采访中，可以看到相关专家对此也持有相同的意见。[7]

从过程性评价内容看，“体育运动技能”要求从篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、游泳、跳绳等8项中选测，这些项目非常适合课外体育活动开展。并且，《新方案》和《实施意见》关于“体育运动技能”规定：在初中阶段代表学校运动队参加区级以上体育比赛，获得区级比赛前三名或市级比赛前六名或省级以上比赛前八名的学生，在提供秩序册、成绩册、奖状等证明材料基础上，可直接获得7分。这将会极大地刺激并鼓励学生的体育比赛参与。关于《国家学生体质健康标准》成绩3分，及格以上得3分，不及格得0分。2013年只计算初三年级成绩，从2014年起要计算初中三年的成绩。要想拿到这3分，教师和学生恐怕都要重视课外体育活动和平时体育锻炼。

可以说，中考方案多元化评价的出现，有力地解决了“体育课与课外活动相结合，培养运动技能与发展体能相结合”。[8]这与体育课程改革的方向完全契合。

2.3全面促进学校体育的教学成效

从以往经验看，单一的只重视结果的教学评价常常给教师和学生双方都造成沉重的心理负担，影响教学成效。教师迫于“应试指挥棒”形成的压力，在学校体育教学、课外体育活动中时时放不开手脚，无法将提高学生成绩和开展积极教学合二为一。只重视学生知识领域变化，而忽视情感领域、学习技能的变化。这表现在体育教学中就是偏重于体育技能的传授，但忽略学生情感因素的调动、心理健康的培育和锻炼意识的形成。[9]而学生也很难将自己的运动参与兴趣与中考成绩提高做到相得益彰，喜爱体育却厌恶体育课。

新中考方案多元化评价的调整，让教师的注意力从原本单纯的应试中解脱出来，给了他们更高的教学要求。由于需要对整个初中阶段的学生体育素质综合评价，教师将注重学生的全面体育表现，通过建立学生成长记录袋客观、详实地记录学生的体育学习情况，以此为依据形成学生阶段性体育素质综合评价，与将来的毕业、升学挂钩。这种过程性评价符合课改的要求，可以通过它对学生初中三年的体育学习、锻炼有一个较客观、全面地了解，同时还要关注到学生情感态度和心理健康的评价。[10]多元化评价令学生不必再有因一次考试结果而决定成绩的担心。无论身体条件如何，都必须认真地参加体育学习、身体锻炼，同时能根据自己的兴趣和特长选取用来应试的运动项目。体育教学、运动参与、体质锻炼多位合体，去除了考试的偶然性，促进了学生身体、心理的双重健康。可见，体育中考多元化的评价无论是对教学主导的教师还是对教学主体的学生来说都具备积极的意义。

3 结论

2013年开始实施的广州市体育中考新方案是广州市相关部门经过长期调研和深思熟虑后得出的，它通过对考试项目调整、减少选考项目、增加体育素质综合评价等，对考生体育中考实行多元化评价。这种终结性评价和过程性评价相结合的考试评价模式，消除了以往以一次考试决定考生命运的弊端，使学校体育得以摆脱应试束缚，重新回归到“健康第一”的正确路径，与体育课程改革方向相吻合。在此导向下，初中学校体育课堂教学的地位将受到正视和尊重，课外体育活动、课外体育锻炼、课外体育比赛将备受关注，学校体育的教学成效将得到全面提高。希望每位从事初中体育教学的工作者都能对此保持足够重视，抓紧进行学习和探究。

参考文献：

[1] 杨贵仁，盛志国。国家学生体质健康标准解读[M] .北京：人民教育出版社，2007：72.

[2] 邓仲谋。中考体育四变，个个牵动人心[N].广州日报，2012-12-05：8.

[3] 广州市教育局。二〇一三年广州市初中毕业生学业考试体育考试方案（征求意见稿）[EB/OL]. 广州市教育局，_21423.htm.

[4] 广州市教育局。二〇一三年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见[EB/OL].广州市教育局，_22011_105.htm.

[5] 魏鹏飞。新课程理念与体育教学多元化评价模式[J].辽宁教育研究，2006（3）：111.

[6] 黄海镝。体育教学多元化评价体系研究[J].成都体育学院学报，2003（5）：76-77.

[7] 李珍。广州中考体育新政：中长跑标准略低于京沪羊城晚报[N].羊城晚报，2012-12-12：B6.

[8] 翟晓玲。体育中考有关问题研究[J]. 吉林省教育学院学报，2009（12）：94.

[9] 黄志飞。北京市海淀区示范中学体育与健康课课堂教学评价的研究[D].北京体育大学，2007：10.

⬣ 三级跳远广播稿

大学生活是轻松的，惬意的，自由的，开放的，多彩的，同时大学的考试也是严格的。就连体育测试也毫不例外，每年的体育五项测试都要以极其严肃、认真的态度对之，来不得丝毫的马虎。

为了过关，同寝的姐妹们早一个月就摩拳擦掌，积极备战，身心疲惫之恐惧状至今记忆犹新。而对于我来说却并没有干扰我平静的大学生活，因为自小我就是一个野丫头，满山遍野的跑，体能还是不错的，不敢说拿冠军，至少也能混个第三。就拿跑百米来说，我总能在规定的时间一次解决，且成绩优异，可其他姐妹却并非如此，苦不堪言，每次都要重跑几个来回，作为讲义气的朋友，我绝不能袖手旁观，主动领跑，几个回合下来，也是气喘吁吁。

尽管测试对于体育不好的姐妹来说如同魔鬼，但魔鬼要来，还是要硬着头皮应战，别无他法。作为体育健将的我总要冲锋在前，即使考前热身亦是如此。却没有想到天妒英才呀，天老爷在不恰当的时刻不恰当的教训了我一顿，想起那惊险的一幕，在心有余悸之时，还会隐俊不禁，开怀大笑，甚至可以说是狂笑。

且说当日，考试即将开始,一切就绪的我们还是有些忐忑不安,觉得应该在出发前再急训一下，于是伸伸胳膊、踢踢腿，做最后的准备。由于是在寝室内，施展的空间较小，大家只是象征性的蹦蹦，大姐比较认真的练了练立定跳，我觉得自己也应发挥一下特长，展示体育健将的风采。于是，选一合适地点，随意的甩臂，准备起跳，同寝的姐妹们见我要跳，聚拢过来，拭目以待，在大家的期待下，我用力的向前跃起,谁知戏剧性的一幕发生了,就在我要安全着陆时,门外一姐妹突然以狂力推门而入,刹车已来不及，在惯性的作用下我的头部以飞蛾扑火的热情与铁门做了一次亲密接触,随着砰的一声巨响，身体依门垂直落下，只觉眼前金星狂舞，隐约间听到姐妹们杂乱的惊呼声，不知是谁在第一时间冲过来抱起我，喊着我的名字，随之周围一片漆黑。待睁开眼时，见到的是大家聚拢在一起的脑袋及关切的眼神，刚才的一幕在眼前快速的闪过，回过神儿之后，我不好意思的冲大家笑笑，故做轻松的说没事，此时不知谁喊了一声：看她的头，大家紧盯着我看，突然个个狂笑不已，在大家的笑声中我不知所措的对镜观之，嗬，好大的一个包在头前傲然挺立，我懊恼的用头发盖住，可还是隐约可见，见到她们捧腹大笑的样子，我高呼：体考时间到了，笑声嘎然而止，姐妹们如下锅的饺子般蜂拥向楼下跑去，看到她们紧张、严肃、慌乱、急促的样子，走廊里回响起我幸灾乐祸的怪笑。

大学的考试是严格的，但大学生活也是轻松的，惬意的，自由的，开放的，多彩的，而大学故事亦是难忘的，难忘那惊险的一跳！

⬣ 三级跳远广播稿

1、致三级跳远运动员

向前冲吧

把所有的希望都洒在这几十米的跑道上加足油吧

把所有的汗水都融在这十几米的坑道中吧一二三跳！

2、致三级跳远运动员

一步，两步，三跳，

一个高高跃起的身影在空中留下美丽的弧线这就是三级跳运动员

他们跑得稳，跨的高，跳得远，他们跑出了速度。

跨出了高度，跳出了水平

他们是运动场上的英雄。

满场的眼睛是满场的渴望跨出的脚踩在云层

飞跃的心在沸腾

轻捷如燕威猛如虎

换了扬起了臂膀

沉浸在反复轮回的场面中汗水淌过在太阳下发出光芒

3、致三级跳远运动员

第一步，跳出你积攒的力量；

第二步，跨出你心中的梦想；

最后一步，展开你有力的翅膀。

跳吧，运动员，

跳出一个属于自己的距离！

⬣ 三级跳远广播稿

逾越高度一分一厘。

取得成功的关键，只能是体力与精神融为一体。

啊，体育，你就是勇气！

肌肉用力的全部含义是敢于搏击。

若不为此，敏捷、强健有何用？

肌肉发达有何益？

我们所说的勇气，不是冒险家押上全部赌注似的蛮干，而是经过慎重的深思熟虑。

啊，体育，你就是荣誉！

荣誉的赢得要公正无私，反之便毫无意义。

有人耍弄见不得人的诡计，以此达到欺骗同伴的`目的，他内心深处却受着耻辱。

有朝一日被人识破，就会落得名声扫地。

啊，体育，你就是乐趣！

想起你，内心充满欢喜，跳远广播稿4

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，站在跳远板处，你突然发力

向前跳出，啊，那动作

教人快乐无比，无法自控

随着双脚着地，一道美丽的

“彩虹”产生了引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

⬣ 三级跳远广播稿

（一）

年轻的我们自信飞扬，

青春的气息如同出生的朝阳，

蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，

声声加油便是我们最高的奖项！

论何成功，谈何荣辱，

心中的信念只有一个：拼搏！

（二）

短暂的一瞬间，

显示出你惊人的速度，

铿锵有力的一声吼叫，

把你全身的力量都凝聚在这一刻上。

努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情短暂，

距离不长却表示你成功不远，

相信自己，冲啊！

胜利就在眼前，

失去不会再现！

（三）

你赢得十分精彩，无需掩饰你的微笑，流露在你脸上。

但我相信，你心中十分明白，征途刚刚开始，漫漫长路刚刚开头。

加油啊，朋友，只有不断的拼搏，才可以不断战胜自己，战胜一切！

向前、向前、向前！

都是你为目标而奋斗的成果。

⬣ 三级跳远广播稿

教案名称：三级跳远教案

一、教案背景和目标：

好拿网（hn373.CoM）优质全集:

饭前广播稿 | 运动广播稿 | 边城广播稿 | 默哀广播稿 | 三级跳远广播稿 | 三级跳远广播稿

近年来，三级跳远作为一项酷爱的田径项目日益受到学生们的关注。三级跳远不仅能全面锻炼学生的协调性、灵活性和爆发力，还能培养其勇气和毅力等品质。因此，为了帮助学生更好地掌握三级跳远技巧，本教案将从基本技巧训练、进阶技术应用和实践训练三个方面进行教学，旨在提高学生的三级跳远水平，并培养良好的比赛心态和团队协作能力。

二、教案内容：

1. 基本技巧训练

（1）热身运动：通过拉伸、活动关节等热身动作，为身体做好准备，防止运动伤害。

（2）基本动作训练：练习起跑姿势、助跑冲刺、切换步频、起跳时机等基本动作，强化学生的基本技能。

2. 进阶技术应用

（1）速度与力量训练：通过短跑、爆发力训练等，提高学生的速度和力量水平，为后续的跳远动作奠定基础。

（2）起跳技巧训练：针对学生起跳时的问题进行纠正，加强蹬地、站稳、舞动手臂等动作的训练。

（3）空中姿势训练：通过模仿优秀选手的跳远动作以及视觉指导，培养学生在空中保持平衡、拉直身体、伸展肌肉等技能。

（4）着地技巧训练：学习正确的着地姿势，避免不必要的身体摔跤。

3. 实践训练

（1）个别辅导：针对每个学生的不足之处，进行个别辅导，帮助他们克服问题和提高水平。

（2）小组训练：将学生分成小组进行比赛，培养他们的团队合作精神和竞争意识。

（3）实际比赛：组织实际比赛，让学生在实战中提高技巧和心理素质。

三、教学过程及步骤：

1. 第一阶段：基本技巧训练

（1）进行热身运动，包括跑步、拉伸、活动关节等。

（2）教授起跑姿势，带领学生进行起跑动作训练。

（3）引导学生进行助跑冲刺、切换步频等训练，提高速度和力量。

（4）重点教授起跳时机、蹬地力量的应用，帮助学生掌握起跳技巧。

2. 第二阶段：进阶技术应用

（1）进行速度与力量训练，如短跑、爆发力训练等。

（2）针对学生的起跳问题，进行个别辅导和指导，帮助学生纠正错误动作。

（3）教授学生在空中保持平衡、拉直身体、伸展肌肉等空中姿势训练。

（4）练习正确的着地姿势，避免不必要的身体摔跤。

3. 第三阶段：实践训练

（1）根据学生的不足之处，进行个别辅导和训练。

（2）将学生分成小组进行比赛，培养他们的团队合作精神和竞争意识。

（3）组织实际比赛，让学生在真实比赛中提高技巧和心理素质。

四、教学评估：

通过教学过程中的个人观察、小组比赛成绩以及实际比赛表现等方式，评估学生的三级跳远水平和学习效果。同时，也对教学过程进行总结和改进，以不断提高教学质量。

五、教学资源：

（1）教学场所：具备跳远场地和设备的操场或田径场。

（2）教学工具：热身运动辅助器材、视频教学材料等。

教案名称：三级跳远教案

六、教学反思：

三级跳远教案通过系统训练学生的基本技巧和进阶技术，使学生能够更好地掌握三级跳远的技巧和策略。实践训练中的个别辅导和小组比赛激发了学生的学习兴趣和竞争意识，提高了教学的实效性。同时，教案也将学生的实际比赛作为教学评估的一个重要环节，确保学生能够将所学知识和技能应用到实际比赛中。小编认为，本教案旨在通过科学合理的教学过程，提高学生的三级跳远水平，培养他们的体魄和素质，在体育活动中实现全面发展。

⬣ 三级跳远广播稿

在1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱得华兹以18.29米的优异成绩打破了世界纪录，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。爱得华兹这惊人的一跳，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。

因此，我们可以这样认为，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。既然如此，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，毫无疑问，三级跳远项目所需要的是速度性力量。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要。针对这一情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法，仅供大家参考。

一、快速力量练习手段

所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。

三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题：

（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。

（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。

（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。

二、快速跳跃练习方法

为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的`单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。

在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：

（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。

（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。

（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。