⬬ 职工跳皮筋活动总结 ⬬
经常看别人跳皮筋，我以为这简直是小菜一碟，于是让爸爸给我买了一条皮筋。一回到家，把爸爸刚给我买的皮筋拿出来，得意的跳起来。没想到这“小菜”还“真难吃”，我费了好大劲才跳出来。当我再开始跳时又被钩住了，我急的抓耳挠腮，我想今天到此为止吧，明天再继续。
第二天，我又开始跳，觉得比昨天跳的轻松多了，不再被钩住了。我让奶奶看我跳的怎么样，奶奶夸我进步多了。
通过这件事，我终于明白了：失败是成功之母这句话真正的含义。
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大家都来跳皮筋
最近，我跟同学们学会了跳皮筋这个游戏。可是，我只学会了最简单的跳法.回到家，我问妈妈：“你会跳皮筋吗？”妈妈听到了跳皮筋这三个字，激动地说：“当然会了！这可是陪伴我们快乐童年的游戏之一呀！”然后就滔滔不绝地说起了她们小时侯跳皮筋是怎样玩的。听得我目瞪口呆，兴奋地问：“那你能教我吗？”“当然可以了！”妈妈爽快地答应了。她不仅教我跳皮筋的各种花式，而且还教我她们跳皮筋时唱的童谣呢！
真没想到，老妈还是跳皮筋的高手呢！这下我们母女俩可有共同语言啦。跳皮筋是很多大人小时候玩的最多的游戏，但是，对我们来讲，却是那陌生。我们现在的孩子大多数是独生子女，拥有的玩具不仅是电动的，而且价格昂贵，比如游戏机、奥特曼、网络游戏等，可这些玩具和游戏并没有给我们真正带来快乐，反而玩坏了眼睛。
跳皮筋真是一个非常好的游戏，不但可以锻炼身体，而且通过相互配合，能在玩的时候增强我们的团结意识。
今天是周末，老妈主动提出带我去买皮筋。回来我就抓紧时间一边念童谣一般跳妈妈教的皮筋花式。不一会儿，就累得满头大汗，气喘吁吁了。不过进步还是很快的，我的动作越来越熟练，协调和优美了。
跳皮筋真是一项快乐的游戏，大家都来跳皮筋吧！
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哎！我们班女生的游戏真是变化多端啊！前几天，我们还流行编织呢！可是这几天突然流行开跳皮筋了，我都有点儿赶不上趟啦！
编织可以让我们变得心灵手巧，跳皮筋可以让我们的身体像小鹿一样敏捷轻盈，还越来越减肥呢！
千万别小看跳皮筋这个游戏哦，它的内容还真的丰富多采呢！它里面的一些名词我以前还闻所未闻呢，好新鲜哪！让我给您介绍一下吧。
跳皮筋分8级，越往后越难。我们小朋友心里是非常认真地对待这个游戏的。象考试一样，还给它分级呢，想不到吧？其实我们小朋友就算是玩儿也是很投入的。跳皮筋里面有许多名词非常有趣儿，而且我也感觉这些名词非常恰当，再也找不出第二个词句来代替它了。比如：跟筋儿、青蛙腿儿、小火轮、跟班人和回老家等。例如回老家吧，它的意思就是跳完以后再回到原来出发的位置；跟筋儿就是后面跟着前面的跳，不能走样！有时候我们还一边跳，一边背诵古诗来伴奏呢！
听完我的介绍，您就不会小看我们的跳皮筋儿游戏了吧！
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说起跳皮筋，从我奶奶那个年代已经开始了。但不是乱跳，它有节奏，还配上顺口溜或儿歌，“蓝蓝的汽车喔喔叫，同学们爱走人行道……”读起来十分顺口哦。
跳皮筋是我们上小学时的最爱。女生们六七个先分组，然后规定玩哪种，像单脚跳啦，双脚跳啦都有规定。跳坏了，快来救，救好了之后跳，救坏了轮下一组。有时因为坏没坏，吵得不可开交，可是更多则是满意的微笑。
可是，此刻上初中了，很少再跳，也很少看见同学们再跳。回忆小学那欢乐的时光，总忍不住期望回到小学。忽然，有一天，我拿来一条皮筋，有许多同学来参加，玩到上课还恋恋不舍。我才明白，原先这么多同学与我一样，喜欢这个游戏，那跳跃的身影成为学校内的一景，我们仿佛又回到了小学时代。
看着她们那矫健的身影，轻快的如同一只只海燕，我相信，我们不管多大，永远忘不了跳跃的乐趣。
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星期天的下午，我和小红开开心心地一起去公园里跳皮筋。
我们刚到公园，就不约而同地说：“我们把皮筋挂在哪里好呢？”我们看了看四周，就只有小树，于是我们把皮筋挂在了两棵比较高大粗壮的小树上，我们一起轮流跳，跳得可开心了。这时候两个少先队员走了过来，看见我们把皮筋挂在了小树上，她们说：“不能把皮筋挂在小树上，看小树都累弯了腰。”她们立即把皮筋从两棵小树上取了下来，挂在了自己的腿上，我和小红开开心心地跳起来了皮筋，其他的小朋友看见了也来和我们一起轮流跳皮筋。我的好朋友月月也被我们的笑声吸引过来了，整个公园充满了我们的欢声笑语。
游戏结束，我们蹦蹦跳跳地回家了。回到家里，我把今天的游戏告诉了妈妈，妈妈虽然也很开心，但是她告诉我以后要爱护环境，要爱护小树。
我愉快地答应了，今天真是美好的一天。
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活动目标：
1.引导幼儿初步掌握跳皮筋的方法。
2.激发幼儿对民间体育游戏的兴趣,体验合作游戏的快乐。
3.锻炼幼儿的腿部力量,提高幼儿身体动作的协调性与灵敏性。
活动准备：
皮筋若干条、宽阔的场地。
玩法：
四人一组两名幼儿撑开皮筋。两名幼儿跳。
1.幼儿双脚站在皮筋的右侧，双腿同时蹦跳进皮筋里，然后双腿蹦跳跨过皮筋，骑在皮筋上，再双腿同时蹦跳到皮筋里面，然后跳到皮筋左侧，带着左侧的皮筋跳过右侧的皮筋，左后跳出。
2.幼儿双脚站在皮筋的左侧，右左脚跟上，右脚在左脚之后橡皮筋外侧点，接着右脚收回，同时左脚跳出，右脚跟着跳皮筋。
3.幼儿双脚站在皮筋的右侧，双腿同时蹦跳踩到皮筋上，然后松开皮筋，跳到皮筋里，双脚同时跳跃一脚踩一条皮筋，然后松开皮筋，跳到左侧，双脚同时踩到皮筋松开。
4.幼儿双脚站在皮筋的右侧，双腿同时蹦跳进皮筋里，然后双腿蹦跳跨过皮筋，骑在皮筋上，左腿勾住左侧的皮筋挽花，右腿勾住右侧皮筋挽花，再双腿同时蹦跳到皮筋里面，然后跳到皮筋左侧，结束。
皮筋也可四人一组，三人撑开皮筋，变成三角形进行跳皮筋。
熟练皮筋的玩法后可逐渐上升皮筋的高度，增加玩皮筋的难度，从脚踝—膝盖—大腿—腰部—腋窝下—耳朵—头顶。
5.幼儿从皮筋下钻过去，身体不能碰到皮筋。皮筋从头顶慢慢下降，比比谁的皮筋高度最低并能钻过去谁就赢。
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我有很久没有跳过皮筋了，今天我在姐姐家玩，很想跳皮筋，姐姐就和我一起跳起来了。
我们首先猜拳，谁赢了谁先跳，哈哈，我赢了，我要先跳。这时姐姐说了几条规则，我愣住了，我怕我犯规。果然没跳几下我就犯规了。该姐姐跳了，她跳的很熟练，姐姐跳了好长时间，她跳的可真好呀！接着姑姑和静静姐姐帮我们撑着皮筋，我和姐姐一起跳起来，跳的很开心，家里人都给我们鼓掌。我们跳了好大一会儿，跳的腿都快酸了，感觉路都走不好了才停下来。
今天我玩的可真开心！
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记得小的时候，我最喜欢的游戏就是跳皮筋了，那时候，商店的柜台上东西都很贫乏，没有那么多的小孩玩具。当然也没有皮筋儿了。所以爸爸为了让我能够跳上喜欢的皮筋儿，就用一些自行车废弃的车带给我用剪子铰成条状，然后一点一点的系在一齐，组合成一个皮筋儿，拴在我家的院子里。
那时跳的皮筋花样很多。有时一边唱歌一边跟着那个歌声的旋律在皮筋上舞动。给我印象最深刻的就是那首“南飞大雁”。还有“新三年旧三年，缝缝补补又三年”那个旋律。
记得那时我梳着两条又黑又长的小辫子，和小朋友们玩皮筋的时候，小辫子就随风舞动，一上一下的，跳起皮筋就像一个小疯丫头似的。玩得异常投入，最终，玩的汗流浃背。那种感觉相当惬意。
之后随着渐渐的长大，学习任务的愈发繁重，不仅仅渐渐的忘却了跳皮筋的事情，就连其他的一些趣味的游戏项目也都忘却了。偶尔想起来的时候，好想跳上一会儿，可是，回头去找那个爸爸以往给我做的皮筋，却翻箱倒柜的找不到了，因为它已经不明白被我随手抛却在了哪里。
小时候的很多东西其实都是有着巨大的珍藏价值的，像以往踢过的口袋，拍来拍去的小皮球，跳过的皮筋，看过的小人书……只可惜年少轻狂，不懂珍惜，此刻再想去找寻，已经一切为时已晚，只是深刻的留在了自我的回忆之中……
此刻的小孩子把更多的属于自我玩耍的时间都利用在了各种兴趣班上，已经见不到她们跳皮筋的身影了，但每当我看见那被宝宝妈妈们牵着小手的，梳着两条小辫子的女孩时，我就情不自禁的想起以往的自我，依稀之间，仿佛又回到当年的那个正在随着皮筋一齐舞动跳跃的画面里面……
多期望此刻的小朋友也能有属于自我的完美时光，跳跃起来，舞动起来，让美妙的色彩为自我的童年时光增添一丝丝甜蜜的回忆……
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李艳跳橡皮筋，又称跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴橡皮筋。一种适合儿童的民间游戏，流行于上世纪五八十年代。
橡皮筋是一条由橡胶制成的松紧绳，长约3米。 橡皮筋拉直并固定后，可以来回跳动。
它可以由三到五个人玩。它也可以分为两组。边跳舞边唱歌很有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。
跳法是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的歌谣。
跳皮筋的小萝莉-单人跳跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。
橡皮筋跳远是在跑跳中完成各种动作的一种全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。
近年来，孩子们的户外活动丰富多彩，如沙袋、球、跳绳等，在孩子们手中的游戏方式不计其数。最近，我发现孩子喜欢跳橡皮筋，孩子喜欢跳，这与孩子的年龄特点分不开。
户外活动促进了孩子的体能发展，孩子们在跳皮筋的同时锻炼了他们的跳跃能力和下肢力量，培养了对体育活动的兴趣，而且-边跳皮筋边说儿歌，发展了孩子的语言表达能力，同时培养了孩子自身的协调能力和节奏感。孩子们在跳皮筋时，不满足于一种跳法和单个儿歌，他们把学过的儿歌变节奏，有的自编歌谣，自创玩法。这不仅引起了人们对文学的兴趣，也培养了儿童的创造力。
跳皮筋是一项集体活动，孩子们共同游戏，充分发展了同伴合作的能力，还增长了知识，得到了全面发展，同时体现了“整合式”的教育理念，我们要从的兴趣出发，发现孩子的兴趣所在，开发户外活动新形式。
我们跳皮筋活动小组名称“开心果”。我们小组每周
2、 第三和第四是集体活动的时间，课后可以自由活动。每周有一个活动目标，
第一周：让学生了解橡皮筋跳跃的基本知识。如橡皮筋的高度、基本动作、橡皮筋的打法等。
1、皮筋的高度
一般情况下，在跳橡皮筋时，将橡皮筋提至三个部分
第一高度：双臂自然下垂，橡皮筋拉伸。
第二高度：将乐队抬高至肩膀水平。
第三高度：一臂上举拉皮筋。
2、基本动作
萝莉多人橡皮筋跳跃是一项三人以上的活动。它有许多模式，但它们是在基本动作的基础上结合起来的。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。
要点：站在橡皮筋一侧的中间，双手叉腰或手臂侧举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。
m： 一条腿自然弯曲，从橡皮筋的一边弯到另一边。
顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体左（右）侧触碰橡皮筋，一条腿膝盖向上弯曲，小腿内侧或外侧靠在橡皮筋上。
绕：一条腿在原地或横穿另一侧的肌腱，然后小腿由内向外（由外向内）绕带，绕圈次数不限。
**绕着橡皮筋转一圈，一只脚原地跳跃一次，另一只脚大步跨过橡皮筋，小腿由内向外（由外到内）绕着橡皮筋，然后随着旋转跳出橡皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两**替地向左（右）转动。
掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。
摆压：抬起一条腿，用小腿压下肌腱，然后用前脚脚掌触地。
摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。
踩、摆踩：
在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。
踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。
3、花样皮筋玩法
橡皮筋跳分为单跳和集体跳。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
橡皮筋跳跃的动作模式是由若干基本动作组成的组合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或**伴奏下进行跳跃。
第二周：学习基本动作。
以后几周：学习花样玩法。
韩廷燕2011年9月
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今天下午，我和同学在书店里跳皮筋， 她不会跳，我就叫她跳。
我先教她跳闯关，不能挨皮，这对于初学者很难，但是这样她才会成功。
闯关是需要一关一关通过的，我先教她第一关：双脚蹦进去，再出来，双脚再进去，再出来，绕着一根皮筋跳到另一根皮筋外，在蹦出来，再双脚踩着一根皮筋跳到另一根皮筋上，一只脚绕过一根皮筋再踩到另一根皮筋上，双脚再踩到两只皮筋上，再一撮，一蹦，跳到中间，出来就ok了。
就这一关，同学练了好几遍，她终于练到了不挨皮又不动的程度了，我真为她高兴。
然后我们调其他的，小汽车，我们跳着口里说着：小汽车滴滴滴，马岭开花二十一，二八二五六，二八二五七我们跳完了以后，已经累得满头大汗了。
跳皮筋可真高兴啊!
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一、活动背景
跳皮筋是我国传统的民间体育游戏，深受孩子们的喜爱。把跳橡皮筋游戏和童谣巧妙地结合在一起，符合幼儿活泼好动的个性特点。根据大班孩子的动作发展情况，我选择了"跳皮筋"活动，并制定了不同阶段的目标，希望在活动中，孩子们能在身体动作、想象力和创造力及合作意识方面都能有不同程度的提高与发展。
二、活动目标
1．学习一些简单的跳牛皮筋的基本动作
2．通过幼儿自主活动，相互学习，培养合作精神，体验自主活动的快乐
3．愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。
4．遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。
三、活动准备
牛皮筋、会念儿歌《小皮球》
四、活动过程
（一）教师带幼儿在游戏中热身。
1.跟随教师向前慢跑、倒退走、四散走
2.四散慢跑，听教师的哨音、看手势"结对"
3.做准备操
（二）幼儿自己探索玩牛皮筋的跳法
1、幼儿三人一组自由探索牛皮筋的玩法。
2、教师演示跳牛皮筋的方法小朋友4人一组，一组三人撑皮筋放在脚脖处呈三角形；另一个小朋友，从一根皮筋跳到另一根皮筋，围三角形绕圈，边跳边念儿歌：小皮球，三加一，马莲开花二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八七五六，七八七五七，七八七五八十一，八八八五六，八八八五七，八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一。跳完结束。再加高距离跳。跳错换另一组跳。
（三）教师讲解游戏规则
1．4人一组，用石头、剪刀、布的方法确定撑皮筋的人（3人）
2．在跳皮筋时，要一边念儿歌一边跳
3．跳错的小朋友就要去拉皮筋
（四）游戏开始
五、活动延伸
游戏结束后组织小朋友做放松活动，以免小朋友感到疲劳。
活动反思：
民间游戏跳皮筋，是幼儿接触比较少，但很感兴趣的传统游戏，它不仅锻炼幼儿身体，发展幼儿基本动作，还有丰富幼儿生活，开发智力和陶冶幼儿情操的作用，是幼儿身心发展的重要途径之一。跳皮筋的游戏简便易行、取材方便、内容丰富、不受时间、场地、人数的影响，随时随地就可以开展的特点，充分挖掘和利用民间体育游戏，促进幼儿身心健康发展。
为了避免民间游戏中单纯的玩会很枯燥，孩子们不太感兴趣，便设计了情景，让幼儿扮演小鸡，来一起做游戏，孩子们会玩得很高兴。而我认为这也是本次活动的亮点。通过音乐乘坐皮筋小汽车来出场，进行热身运动，将皮筋便趁鼓励一辆小汽车，勾起了幼儿的兴趣。整个活动，老师都是在引导孩子们自己想办法去玩，引导他们想出不同的玩法，引导他们去合作游戏。在综合游戏中设计了听指令转换动作，不仅增加了游戏的趣味性，还对孩子们进行注意力方面训练，在转换之间增强了难度，幼儿很有成就感。游戏中设计了有难度的夹沙包跳、爬用轮胎搭成的小山坡，孩子们能够在大家的鼓励下勇敢地去尝试并且渡过难关，表现很棒。而规则意识的培养也是本次活动的难点。本次活动中也存在这不足，在活动过程中没有进行总结性的过度，个别幼儿的关注不够，在对幼儿的探究引导上还需要更细致的斟酌。
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不知怎么的，我最近对“跳跃橡皮筋”很着迷。不管刮风下雨，下课后我都能在自动扶梯下看到我。不，铃响了
我来到自动扶梯脚下，我们的几个小朋友已经到了。让我们先开始，先开始一队，然后开始。我们队和另一队是石头剪刀和布。要赢，先跳。开始跳。通常，我们中的一个跳过小剪刀，另一个跳过竹林。如果三个人跳过小剪刀，四个人跳过小剪刀，两个人跳过竹林，依此类推。当然，如果你死了，你将根据情况受到双倍的惩罚。
我认为翁家民在上一场比赛中表现最差。我们经常不得不不止一次地谈论条件。
我们的世界到处都有规则，每个人都必须遵守规则。即使是跳跃的橡皮筋也不例外。
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跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的`限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。
经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。
小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，天长日久反觉有趣，若有音乐伴奏，其效果更佳。
单人玩法
第一高度：6×8拍
第一节：2×8拍(由点、迈组成)
第一个八拍：
第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。
第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。
第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。
第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。
第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节：2×8拍(由点、迈、转组成)
第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。
第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。
第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三节：2×8拍(由点、顶、踩组成)
第一拍：动作同第一节第一拍。
第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。
第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。
第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。
第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。
第二个人拍同第一个八拍动作
第二个高度：6×8拍
第一节：2×8拍(由点、摆压组成)
第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。
第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。
第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节：2×8拍(由摆压、绕、掏组成)
第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。
第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。
第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。
第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三节：2×8拍(由摆压、绕、转组成)
第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。
第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。
第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三个高度：6×8拍
第一节：2×8拍(由点、摆勾组成)
第一个八拍：
第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。
第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。
第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节：2×8拍(由摆勾、踢组成)
第一个八拍：
第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。
第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第三节：2×8拍(由摆、踩、转组成)
第一个八拍：
第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。
第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。
第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。
第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。
第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。
第二个八拍同第一个八拍动作。
集体玩法
集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。
第一高度：6×8拍(斜线形)
第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。
第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。
第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。
第二高度：6×8拍(三角形、菱形)
第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。
第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。
第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。
第三高度：6×8拍(双三角、扇面形)
第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。
第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。
第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。
花样皮筋玩法
跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。
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