◉ 囚徒的台词
囚徒困境
囚徒困境的故事讲的是，两个嫌疑犯作案后被警察抓住，分别关在不同的屋子里接受审讯。警察知道两人有罪，但缺乏足够的证据。警察告诉每个人：如果两人都抵赖，各判刑一年；如果两人都坦白，各判八年；如果两人中一个坦白而另一个抵赖，坦白的放出去，抵赖的判十年。于是，每个囚徒都面临两种选择：坦白或抵赖。然而，不管同伙选择什么，每个囚徒的最优选择是坦白：如果同伙抵赖、自己坦白的话放出去，不坦白的话判一年，坦白比不坦白好；如果同伙坦白、自己坦白的话判八年，不坦白的话判十年，坦白还是比不坦白好。结果，两个嫌疑犯都选择坦白，各判刑八年。如果两人都抵赖，各判一年，显然这个结果好。但这个帕累托改进办不到，因为它不能满足人类的理性要求。囚徒困境所反映出的深刻问题是，人类的个人理性有时能导致集体的非理性——聪明的人类会因自己的聪明而作茧自缚。
刚刚介绍完“囚徒困境”，相信大家对它很熟悉。昨天，在我身边就发生了这种情况。
昨天是星期三，有一节课是体育课，我们在做操时，发现廉皓翔、付翊桓、苏致鉴三人在楼道里鬼鬼祟祟的走着。他们下了楼后，看见我们，就弯着腰又上楼去。下课后不知道哪个同学报告老师。重点来了，上作文课时，老师叫他们都出去，老师先叫苏致鉴来班，现在审问他“你为什么不去上体育课”老师发话了······中间说的话我具体也不太清楚，不过紧接着该付翊桓了，老师还是审问，我看到了这一幕，立刻响起了我定的杂志《科学大侦探》里介绍过这种情况，好像叫什么来着？我想了许久，突然一拍脑袋，对了！这是“囚徒困境”，老师居然玩儿起了这招（不知道是不是巧合），我拍了拍前面的王怀瑜，他也是“侦探迷”，“怎么了？”王怀瑜问道，“哎！老师居然玩起了‘囚徒困境’你发现了没？”我说道。他点了点头，接着又问：“老师怎么知道的？”我摇摇头。
正在我们说获得那会儿功夫，付翊桓和苏致鉴竟然坦白了，他们两人被“无罪释放”了，只剩下廉皓翔还在“抵赖”，其他两人都坦白了，即使他坦白也会被判“有期徒刑十年”。当然，廉皓翔最后虽然坦白了，但是还躲不了“制裁”。
今天我亲眼见到了“囚徒困境”，此生无憾也！（老师用这一招到底是不是巧合呢？）
◉ 囚徒的台词
从前，在法国有个农民因为被人诬陷偷了皇家的宝物，给关进了大牢，麻烦大了。那是因为，他家中那一大片种马铃薯的土地，他那体弱的妻子根本无法单靠一己之力去打理。地里要是不松土，没法种东西呀。眼看播种的季节日益临近，这不幸的囚徒，心中无比焦虑，真是心急如焚哪！
怎么办呢？他冥思苦想了三天又三夜，无望之际，思路一拐弯，就悟出如此这般一奇招：他暗中写下一密信，背地里以好言好语向一貌似厚道的狱卒求助，要那人将这密函按地址寄给他妻子收，信中写道：“我最最亲爱的爱人，今儿我冒着极大的风险给你写这封信，是为了告诉你一个秘密，好让你从此以后过上人世间最最幸福的好日子……”那囚徒在信中所指的秘密，说的是他把那些”宝物”埋藏在了家中那片田地里。
果然不出这囚徒所料，那狱卒一转身，就把这密信上交给监狱长邀功去了。
见此信，狱头大喜过望，当即就派出一班士兵赶往囚徒的地里，将他家那一大片土地翻了个底朝天，结果可想而知！那一班子没脑子的士兵，白白为那善动脑筋的囚徒耕了一遍地，做了一回真真正正的牛和马。
人要懂得借势借力，自己要是没有能力去办好某一件事，那就一定得想方设法请个能人代劳；要是自己有能力，有时也得考虑一下是否该让更有能力的人，把一件事情办得更漂亮一些。
◉ 囚徒的台词
故事：洪荒的背后，时光的囚徒
而在两年后的今天，在加城这个陌生且清冷的城市。我每天做着同样繁复的工作。偶尔坐上飞机去一次旅行。荒芜。冰凉。灰暗的地带。毫无生机。我想去那样一个地方，然后慢慢地忘却，那些长在身体里的倒刺。
我深知，内心要收藏足够的一些伤。才能感觉到自己还存活在这个世上。如同掌心印满冰冷的泪痕。的确如此，只有经历过多的苦难，才会寻求陌生的栖息之地。像一场不知终点的逃离。而又明知，一切迟早会变化。
我始终坚信的是，世间存在这样一种女子。仿似沿着蔓藤生长的野蔷薇。她们不知道哪里是归宿。在恋爱中，时刻警觉做一朵艳丽而带疼痛的蔷薇。也不愿从墙头一朵迎风招摇的嫣红花朵，跌坠在墙脚，直至腐朽。她们是倔强的。并且注定孤独。爱，便不会留有余地。痛，也不逃避。以高傲的姿态行走在日光下。她们稀少而珍贵。如同需要被保护的温室花朵。
我在飞机上邂逅过这样一个女子。她坐在我的对面。衣着暗色无华，穿着红色高跟，黑色的蕾丝长衣，浅灰色的丝巾。脸很瘦，光洁的额。眉毛黑而有力，眼神温和，睫毛密而浓，及腰的青丝散落在背部。很漂亮的女子。令人难以忘记的，是她和煦的微笑。牵动眼角的鱼尾纹。丝毫不吝啬自己真实的情绪。给人一种安然亲切的感觉。
她的笑，令我想起青可淡漠隐忍的面容。内心似有什么东西正在滋滋燃烧。疼痛且令人窒息，侵袭了五脏六腑。我把耳机带上，专注地听着班得瑞的轻音乐。欣赏窗外的风景。动物的本能，总是希望从另一个途径缓解内心的悲痛。填补寂静的空虚。
我留意过她。她的手应该很温暖。骨长肉紧。食指与中指之间的肤色偏黄。她是有故事的人。手臂上裸露的肌肤划满了一条条丑陋的疤痕。途中听见她接过一个电话。口吻是淡漠的。言辞却十分凛冽。对男人，总保持着极强的戒备心。
在人性的特点中，我总是容易被那些已经缺陷或者预知缺陷的事物所吸引。渴望靠近它，并甘心被损伤。但我深知，我是易于知足的人。太过美好的东西，不易拥有。就任由它失去。
Chapter2
两年前，我逃离了一场支离破碎的爱情。时至今日，我也不曾得以好过。记忆总会浮上心口，提醒我伤痛有多巨大。即使是，我努力地掩埋过去。离开所有相识的人。在相似的街口，我也曾悲哀过。我看见飞鸟孤单的在天空底下飞翔的时候。我看见那些落寞的身影消失在视野的时候。我仿佛都会想起青可。
然后心脏的位置就会一阵钝痛。满满的。让我感觉到窒息。青可是这个世界上最疼爱我的人。我曾一度坚信过。他总是可以很好的把我的不快乐转移。满足我的无理取闹。
事实证明，越是有那么一个人怜惜的时候，越会感到恐慌。彼此间淡漠疏离的口吻，也会将对方刺痛。明知道越靠近越会体无完肤，却仍无法撕裂的那一种牵绊。本就是极其相似的同类。如何能鹣鲽情深。我一直希望的是，自己可以拥抱幸福。但时间向我证明，幸福的状态，是不稳定且容易被破碎。
忽然间，有些难过。我们曾经在青春最糜烂的时刻相依为命。而后，在茫茫人海中彼此遗忘。那种明知道会如何发展，却感到双手无力的感觉，一下冲击了我的眼腺。那个容易伤感的年代，总是用眼泪洗涤悲伤。
而现在，我们也真的是在互相遗忘。无关时间。抑或只与时间相关。
Chapter3
记忆就像是一条不能中断的河流。总是源源不断地在脑海中奔腾而过。斑驳交错着。以至于我再也看不清虚空背后的真实。但我总是记得我离开了青可。
他是天资聪颖而又淡然的男子。从幼稚园到高中，成绩优秀。本可出国留学，却最终只是留在了上海。而我，决然拒绝了青涩年华间的爱情。青可曾说，你要怎样的生活，我都愿意给你。
我说，我要一个人的生活。后来，我在重庆工作。又辗转去到加城。而我总是忘不掉与他有关的一切。却仍固执的未曾找过他。
那个我们从小生长的四合院，也已经拆迁。我只在偶然的时间里回去过。一手把我们抚养至十岁的老人也终于离开了我们。只剩门前的老槐树，一如既往地凋落它的花骨朵。纷飞枯黄的叶子。散落下一地的荒芜。在来年的春天长出嫩绿的植物。
临街一楼的小商铺也改建成了大商场。我总记得卖油条卖烧饼卖豆浆的店里，从早到晚地忙碌。而那些在记忆里陈旧的东西，总跟不上时代的变迁。会随着发展而消失透彻。
记得小时候，我常常跟着她一起去收废纸烂铁。青可总是背著书包小心翼翼地跟在我们身后。一边温习书本，一边留意路边的空瓶子。我穿着宽大的衣服，常因过长的衣摆而限制行动。她总会笑眯眯地说，苏朵是可爱的女孩子。我的心就会莫名地安静。不再烦躁。
她习惯在回家的时候，给我和青可买冰吃，两分钱一支。绿色素和糖精混合在水里再冻结而成。
我就因此过分欢喜地喜欢着夏季。而青可是个沉默的孩子。很少说话。那时候我便开始明白孤独。它会总出现在你寂寞的时候。
那间潮湿的小屋，狭小的空间，一年四季总堆放着许多的纸板和铁块。还有青可拾捡的塑料瓶子。下雨天总会容易摔倒在泥土地面上。冬天的时候，蜷缩在纸板搭建的床上，冷得发抖。然后就会无比地清醒。寒冷从四面八方侵袭。紧紧地抱着自己窝在被单里，不停地呵着气，也感觉不到暖。
十岁那年。从南方城市来的一对中年夫妇，自称是青可的父母，说要带走他。他一句话不说，紧紧牵着我的手。然后在奶奶劝说下，他的父母终于决定让我跟随青可一起离开。离别时，姥把一个银手镯套在我的手上。她说，是属于我的东西。让我细心保管。我感到内心深处的寒冷正在不断地扩散开来。身体止不住在颤抖。
朵。在别人家，一定要明白事理。好好生活。要心存感恩。
姥，我会照顾好苏朵。
嗯，青可。记得好好念书。
我站在门前，久久地凝视那棵老槐树。我不知道他们说了些什么。我只是觉得很疑惑，内心感觉到难过，眼眶却紧窒得流不出眼泪。
Chapter4
他很高，很瘦。头发有点乱，喜欢穿白色衬衣，手中总握着那个透明的玻璃水杯。额头有些宽阔。眉毛浓而黑，眼神坚定而深邃。是一个成熟的英俊男子。他是公司的广告总监。有着深远的抱负。
我记忆中的夏舒白，总是皱着眉头，坐在会议室开会。他似乎从来没有笑过。严肃的气场，给人以压抑的感觉。我希望他可以多笑笑。第一次遇见他是在公司的电梯。我抱着资料站在他身旁。彼时，我是刚刚大学毕业的实习生。
后来，工作上很多事情都是他在教我。他大我五岁。01年的时候，他刚刚大学毕业，投身到事业中。如今已算得上是有所建树。但他不满足。他说，男人年轻就该有野心。他在我面前丝毫不掩饰内心的狂野。他是我爱过的第二个男人。他的手掌抚摸在背部的感觉。温情且炙热。我喜欢将头埋在他的胸前，静静地聆听他的心跳声。让我感到安全。07年的春天，我们一起去过一次旅行。他带给我的浪漫是足以令我在往后的日子里，缅怀且记念的。和他在一起，即使是一次细微的感动，我也无比感激。而我一直知晓的是，他是有抱负的人，不会为了卑微的爱情而放弃工作。
暖风吹来的季节。接近傍晚的时刻，街道上的行人，愈发稀疏。高大的香樟树，枝叶在风中荡漾。我站在落地窗前，默然地注视着他。我看见他穿着白色的衬衣，打着那条我为他选的咖啡色斜条领带。他的手边，是董事长海外留学归来的千金。这个男人，终于等到高升的机会。只要与她在一起，他便可一步登天。
舒白，应你所需，我想要的，只是爱情而已。如今，我们回归殊途。
我拿着手机，按下发送键。夏舒白。至此，我与你是否再没有以后。我蜷缩在床上，紧紧握着手机。黑色的屏幕，让我陷入无尽的恐慌。是炎热沉闷的夏季，我喝下两片感冒药和一片安眠药。我想好好睡一觉。翌日醒转过来，发现手机上有许多未接与短信。
素央，对不起。你知道的。是的，我知道的，夏舒白，我不会阻碍你的前程。你也不过是我生命中一段旅途的伴侣。我会记得忘记。
朵，我下午三点将到达重庆。
怎么不接电话？
我在机场等你。
兜兜转转，那些年，始终只有一个人会站在同一个位置等待自己。
Chapter5
他一直坐在椅子上，低着头抽烟。我靠近他的时候，他一下便抬起了头。毕业后，我毅然选择与他不同的城市工作。至今是分别后第一次见面。那张无比熟悉的脸，掺杂了几分沧桑与成熟。他站起身来，紧紧地抱着我。我感觉到他的手在颤抖。
青可。你还是没变呢。
朵。我很想你。是的，在这个世界上，唯有他还会叫我苏朵。紧紧地抱住我。
十岁那年，跟随青可离开后，他的母亲为我取名沈素央。是青可法律意义上的妹妹。我无从选择。学生时代，我喜欢的人一直是青可。但是我不能和他在一起。是沈妈说的，青可未来的妻子，只能门当户对。我不是信命运的人。只因命运让生活太过波折。可是，我深知，无论如何我都不会和他在一起。滴水之恩尚且涌泉相报，何况十年抚育的恩情。
他是我的第一个男人。我在他的生命中，是一段唯美的插曲。那样就已经足够。
我们躺在天台上看被星星点缀着的夜空，像极了挂满宝石的深蓝色海澡。他与我谈及未来。我侧过脸看见他的眼中闪耀着璀璨的光亮。你是幸福的，对吗？青可。
我亲吻他的脸。小心翼翼地抚摸着他脸上的每一寸肌肤。是我即将离开他的告别仪式。晚上我们疯狂地做爱。他在我身上发泄着那些日夜堆积起来的思念。而我，从来无从抗拒。
窗外的第一缕日光洒了进来。我听见鸟叫蝉鸣的声音。是多么欢快的早晨。我起身沐浴。准备好早餐。下楼的时候，看见舒白站在车身前。
素央。我们谈谈。
好。
我知道青可站在窗前。不管什么时候，已经成为他的习惯。他总说我的身影很单薄。
素央。不要离开我。
舒白。我不会停留在你身边一辈子。我有我想要的生活。
你搬回来。
我不想呢。我今天是去公司辞职的。职场生活，我真的过不惯。
我真正爱过的人，只有你。
那样不是已经足够了吗。爱情和婚姻，从来都是两回事。更何况，你连婚姻也给不了我。
昨晚我一直在你的楼下。是青可吧。那个会在你不开心的时候，躲在树后给你打电话，放你最爱听的音乐的人。
嗯。是青可。
下车之前，让我再抱抱你吧。素央，你要幸福。
Chapter6
夏舒白，我对你的感情与青可一样。只是，浓烈程度的差异。我爱过他，也爱过你。但至始至终，我最爱的仍旧只是自己。寂寞，被感情填补又不断断裂。而爱情，却能让我感受到温暖和寂静。孤单时我是自己的。影子是孤单的。只是青可，我留给你的信，是否足以让你放下我。
07年的夏天。我以告别的姿势离开。
Chapter7
青可。当你看到这封信的时候，相信自此你再也找不到我。原谅我以这样的方式割裂我们的感情。我多希望，我们从来没有相爱过。我离开了。你要开始没有我的新生活。我捆缚了你这么些年。谢谢你一路对我的关爱。你曾经问过我想要什么样的生活。青可，我只想要一个人的生活。我会忘记你。或许许多年后，我会找到一个憨厚的男子，与他过简单朴实的生活。也请你要幸福。
20xx年盛夏。苏朵。
Chapter尾音
我依然生活在加城这个陌生的地方。但我听说，夏舒白名下的公司如今也已扩展至全国连锁。他终究依靠婚姻得到的势力取得了成就。
青可，那么你呢？我那么迅速地抽离了你的生活。你有幸福吗？
在我所看来，终止一条道路最好的方法，便是决然的走完它。如若我的离开，仍旧促使你的不甘，而打乱你的生活轨迹。那是我所不愿见到的。爱情是一个样子。生活又是另一番模样。即使一个女子，极尽所有去爱慕一个男子。但能带给她安宁的，最终不会是让她背负不安的人。
我想要的，便是一个同床共枕，相濡以沫，白头偕老的普通男子。但那个人不会是我曾深爱过的人。我会为他生儿育女。我会看着孩子长大成人。
而我深信，对任何过往过度的怀念，始终是记忆中那个深刻的样子。理解了，才能得到解脱。我会慢慢走出那段梦靥。将它作为我人生中最美好的遇见。灵魂所渗透的悲哀，远不止你一个缱绻的姿势。它必定让你死在过去。而坚强，却可让你抚顺那些伤口。
附语：蔷薇，代表爱情和爱的思念。盛开的蔷薇给予人对爱情的憧憬，然而爱情不只是一场美丽的梦，花虽然会凋谢，心中的最爱却永不凋零，蔷薇就是恋的起始、爱的誓约。
◉ 囚徒的台词
1、醒来的时候，一双双惊恐的眼睛蹬着我。
2、这不是原谅不原谅的问题，我已预备好棺材，安安静静的等死，一个人偏把我救活了又不理我，撇得我枯死，慢慢地渴死。让你说，我该怎么办？
3、我已经想得很透彻，我自己这些天的痛苦，我想你不是不知道，好请你让我走吧。
4、我一个人，静悄悄的独坐在桌前。
5、而现在喂我的，是无穷无尽的苦药！我淹没在这苦海里。
6、我只求一个同伴，你答应过做我永久的同伴，我不该放松你！我后悔啊！
7、你知不知道，我正含着两眼热泪在这深夜里和你说话？
8、即使度过死的海，你我的灵魂也会结合在一起！
9、一个女子，你记着，不能受两代的欺侮，你可以想一想。
10、这时候，你睡了没有？你的呼吸均匀吗？你的灵魂暂时平安吗？
11、院子里，连风吹树叶的声音也没有。
12、我把我的爱，我的肉，我的灵魂，我的整个儿都给了你！而你，却撒手走了！
13、我们本该共同行走，去寻找光明，可你，把我留给了黑暗！
14、萍，你再不救我，谁来救我？
15、为什么？为什么要拦我？我真的不掂恋这行尸的生命！
16、四凤，你不要为这一点小事来烦忧。世界大的很，你应当读书，你就知道世界上有过许多人跟我们一样的忍受着痛苦，慢慢地苦干，以后又得到快乐。
17、心头火热，浑身，依然是冰凉的！眼泪就冒出来了，这一天的希冀又没有了。
18、它，在建筑一座监狱！把我像鸟一样关在笼里！
19、出许多可怕的事情，祸移在别人身上，外面还是一副道德面孔，慈善家，社会上的好人物。
20、这在无形中是一把杀我的刀，你忍心吗？
21、你欠了我一笔债，你对我负着责任；你不能看见了新的世界，就一个人跑。
22、这里，一堵堵的墙把我们隔开。
23、我不如挪拉，我没有勇气独自出走；我也不如朱立叶，那本是情死的剧。我不想到死里去实现、我的爱！
24、我并不逼迫你，但你我间的恋情要是真的，那就帮我打开这笼子吧，放我出来！
25、今晚要是有一杯毒药在镜旁，我或许早以在极乐世界里了。
26、早上醒来，看见的还是一碗苦药；一本写给你的日记。
27、我冷啊，快用你热的胸膛温暖我；我倦啊，想在你的手臂里得到安息！
28、萍，你还记得那只金丝鸟吗，你曾隔着笼子喂过的？
◉ 囚徒的台词
匆匆是光阴，忙忙是人生。我们都是岁月的过客，空手而来赤手而去，在岁月的尽头终成云烟。
一花一世界，一叶一菩提。
在渐行渐远的时光中，回忆了多少往事，才醒悟，我们都是赶路的人。
无论有多少经历，有多少美好，都会被岁月涤荡，只剩下一些苍老回忆， 岁月变迁，谁也无法阻挡，到最后让你唏嘘，光阴的无情。
人生的路上我们一路捡拾，一路失去。总想抓住点什么，可是再也抓不住，不得不在心中感叹，我们再也回不去了。
如来者，无所从来，亦无所去，故名如来。笑者，无非凡尘中被别人笑笑，偶尔再笑笑别人。拈花者，大悟者，阿罗汉，须弥芥子，一眼千年，人生无非大梦一场，多少人又能梦里看生。
人海茫茫，你能记住几个人，岁月漫长，又有几人能共度时光。人来人往，谁人走谁人留，谁人来去谁人愁。
花开花落，谁错过谁落寞，落花有意水自流。多少错过，遗憾终生无法言说。多少离别，无力挽留不知所措。执念相濡以沫，不如默默淡忘。
有些事，不论我们看得有多重，握得有多紧，最终依然会失去。有些情，不管我们看得有多重，陷得有多深，最后依然会离去。
人生，不属于你的终会失去，不是你的定会离去。生活种种在于努力，也在于命运，聚散全是缘，来往都是情。经受不顺，我们之所以还在努力，就是源于今后不遗憾，不悔恨。
有些人总是忘不了，有些人总是记不住。有些人近在眼前，却不在心间，有些人远在天边，却住在心间。
人生写满无奈，充满遗憾。即使我们尽心竭力，用尽心思，依然不免失误。就算我们虑及种种，谋划万般，依旧会有遗憾。
人生就没有完美，生活就难有如意。如果尽力了，假如用心了，不论结果如何，也是满意，也是完美。
不知不觉中，走过了一个又一个的春夏秋冬，有过迷茫，有过孤单，有过心酸，有过奔忙，都是生命最美的印记。
曾几何时，我们还是个孩子，依偎在父母怀里，而今，父母已是步履蹒跚;曾几何时，我们还在意气风发的期待未来，而今，镜子里已是不再年轻的脸;曾几何时，我们向往生活的轰轰烈烈，而今，只求一份踏实安稳。
生命是一趟有去无回的旅行，时光的渡口，你我皆是过客，善待自己，才能微笑向暖，学会释然，方能明媚如歌，你若懂得，便是从容，你若慈悲，岁月无恙。
生命是一趟有去无回的旅行，
时光的渡口，你我皆是过客，
善待自己，才能微笑向暖，
学会释然，方能明媚如歌，
你若懂得，便是从容，
你可以将每日要执行的.任务都处理的妥妥当当，但你不希望有太多的意外出现。
你对于工作的认真程度绝对是100%的，凡事都要自己亲手打理，希望可以掌控住一切，不错漏一点东西。因此总将责任揽在自己的身上，不肯轻易的将工作交托给别人。也因此才会被俗务缠身，让自己累个半死，是个十足的工作狂，有当领导的风范，但也要适当的放下些权力，让自己变的轻松一点。
最有创意的人需要最多元的生活刺激，你常常需要把自己放在不同的环境里，尽量从中吸收、学习各种东西，然后反馈到工作中。
在你心中，家是最好的避风港，是最安全的地方，你将最亲近的人、事物摆在生命的最前面，你的安全感来源于此。因此你是非常循规蹈矩的人，总是依循着传统的方式来行事，忠于自己的人生信条。
◉ 囚徒的台词
《囚徒健身》读后感1000字：
这是一本很棒的健身指南，带给了我们让“健康、体格与力量”三者同步发展的“技法”与“心法”。作者清晰地画出了能安全、从容、健康地锻炼我们的肌肉与力量的地图，抱持耐心与信念，按图索骥坚持走下去，强大的不仅仅是身体，还有心理。
准备把系列全套四本逐一拜读。
我之所以有这么强烈的共鸣，主要原因有三：
1.作者“安全、健康、实用地训练”理念与我一贯的认知非常吻合。
2.整个体系非常简明，能很好地自我指导。而且“六艺十式”+每式三阶标准，就是清晰的“刻意训练”指南，无需额外的教练。而且作者也强调独自练习，让我们能聆听自己的身体智慧，有效坚持。这与我一直以来的锻炼喜欢也是一致的。
3.全部训练对场地与器材的要求非常低，就是自己的身体，“囚室”般大小的空间以及日常生活中随处可得的借助物：床、椅子、台阶…很容易获得。随时随地可以开始，彻底击败了“没有那么多时间、空间、金钱投入”之类的借口。最关键的因素就是“行动与自律”，而这是我不缺的。
全书分为三大部分：
第一部分是预备，重点介绍了本书的缘起、理念与内容框架。也许是因为“囚徒的自豪”，作者一开始就非常啰嗦地批判着“现代健身”的种种不是，喋喋不休地鄙视举铁，好在我坚持了下来，读到第三章的时候终于开始有干货了。所以耐心不足的小伙伴可以跳过前面两章，直接从第三章开始阅读。从这一章开始，作者不再是无尽的吐槽，而是详细分析了自重训练与目前各种举铁训练的差异，并强调了其最大的优势：安全、健康地发展肌肉与力量，并且在生活中非常实用；而不仅仅是看起来美好的肌肉块钱。
第二部分重点介绍了“六艺十式”。也就是精选了六个作者认为最经典的可以锻炼到全身所有肌肉的训练动作（具体就不剧透了），按照每一动作的难度分解成十个体式，不仅详细介绍了每一个体式的训练标准，也给每一个体式设定了“初、中、高”三个等级的指标，以检验训练者的进度，给出是否能进入更高阶体式的指引。细分为十级，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手级别过渡到大师级别。有点我们看武侠小说里写的“练到几层功”的感觉。为了更加训练中的趣味性或者挑战性，作者在十式后还增加了一些“变式”的相关说明。在整个过程中，作者不厌其烦地反复强调要循序渐进，要夯实基础，不要急于求成，不要勉强挑战，这貌似是很多人的通病（当然包括我自己）所以对这些反反复复一点也不觉得啰嗦，感谢他不断叮咛与加深。
第三部分自我指导。系统地将训练心法作了整理，强调了动作节奏2-1-2标准，提供了遭遇瓶颈时的对策原则，并给出了训练计划指南原则与参考。强调了身体的智慧对每一个人的重要性与指引性，强调了训练日志的重要性。
到此刻，书当然还没有真正读完。这仅仅是1%的基础。接下来的是99%的实践。先把“六艺十式”做成更加便于阅读与携带的“简明教程”，然后按计划一天天去训练，并记录整个过程。
◉ 囚徒的台词
博弈论及其在现代经济生活中的应用有一个典型的案例：甲、乙合伙犯罪，分别被警察逮捕和审讯。在不能互通信息的情形下———也就是不知道对方是坦白还是缄默的前提下，每个嫌疑犯都可以作出自己的选择：
或与警察合作背叛伴侣，或保持沉默，即与伴侣合作，而不是与警察合作。这样会出现以下几种情况：如果两人都不坦白，警察会因证据不足而将两人各判刑!
如果一人认罪，另一人不认罪，忏悔者将不作为证人被起诉，另一人将再次被判刑！”如果两人都认罪，他们将被判每一项罪行。
这两个嫌疑犯该怎么办呢？是选择合作还是互相背叛？表面上，他们应该相互合作，保持沉默，因为这是他们作为一个整体最好的结果-只有判断！
年。但是他们不得不仔细考虑对方可能采取的选择。问题就这样开始了，两个人都十分精明，而且只关心减少自己的刑期，并不会在乎对方被判多少年。
每个人都会这样推理：假如对方不招，我只要一招供，马上可以获得自由，而不招却要坐牢! 年，显然招比不招好；假如对方招了，我若不招，则要坐牢!
" 年。招了只要坐牢!# 年，显然还是招更好些。
可见，对方无论招或者不招，我的最佳选择都是招认。两人都会基于同一个想法忏悔，这对他们个人来说是最好的策略，但对整体来说却是最坏的结果。这就是博弈论的一个经典模型———“囚徒困境模型”。
博弈论作为一种决策和战略理论，实际上就在我们身边。它的许多研究实例来自于日常生活和经济活动中的游戏和事物。博弈的英文即，中文译为“博弈”是非常传神和贴切的，因为中国古代称下棋为“弈”，“博”则含有争斗的意思。在下棋这样的游戏中有一个重要的特点：
即策略在其中起着举足轻重的影响和作用。聪明和谨慎的玩家试图找出并控制对方，每个人都赢了。在分配每一个棋子时，必须考虑对手的策略选择，从而选择自己的最佳策略。这也就是博弈的核心问题：
决策主体的一方行动后，参与博弈的其他人将会采取什么行动？参与人为取得最佳效果应采取怎样的对策？我们可以将博弈论定义为：
一些个人、一些团队或其他组织，面对一定的环境条件，在一定的规则下，依靠同时或先后、一次或多次掌握的信息，从允许他们选择的行为或策略中进行选择和实施，每个人都会得到相应的结果或好处。博弈论是(# 世纪四五十年代发展起来的。美国经济学家冯诺依曼与奥斯卡摩根斯特恩于!
)**年合著的《博弈论与经济行为》被公认为博弈论诞生的标志。博弈论可以分为合作博弈理论和非合作博弈理论。前者主要强调集体理性，后者则主要研究在利益相互影响的情况下，人们如何选择策略使现利润最大化，强调个人理性。
所谓“个人理性”是反映个体的行为始终都是以实现自身的最大利益为惟一目标，除非是为了实现自身利益的需要，否则不会考虑其他的个体或社会利益这样一种决策原则。非合作博弈要求各参与人之间不能存在任何有约束力的协议，也就是各个参与人不能公开“串通”或“共谋”。(# 世纪"# 年代，数学家纳什提出了著名的非合作博弈的纳什均衡理论，奠定了现代非合作博弈论的基石，后来的博弈论研究基本上是沿着这条主线展开的。
纳什均衡理论为博弈论在经济学、管理学、社会学、政治学、军事科学等领域的广泛应用奠定了坚实的理论基础。现在人们所说的博弈论基本是指非合作博弈论。这是因为竞争是一切社会经济关系的根本基础。
在现实生活中，非洲合作的情况比合作的情况更为普遍。不合作是基本的，合作是有条件的和暂时的。事实上，当我们证明非合作博弈的低效率或低效率时，我们自然会解释博弈论及其在现代经济生活中的应用！
"存在着合作的可能性和必要性。“囚徒困境模型”在现代经济生活中有着广泛而深刻的应用。比如，我们经常会遇到各种价格战，比如家电战、服装战和机票折扣战。
根据囚徒困境模型，个厂商会选择降价作为其优势策略。因为如果其他厂家不降价，如果我选择降价，我会得到更多的市场份额；如果其他厂家降价，我只能跟着降价，才能保持原来的市场份额。最后，博弈的结果是各个厂家谁都没有多少钱赚。
再如，在遗失钱物时，遗失人和拾得人的心态其实也就像这两个囚徒，前者希望不给任何报酬能失而复得，后者怕得不到报答干脆占为己有，博弈的结果通常是遗失物被拾得人侵占。“囚徒困境博弈”准确地抓住了人性的真实一面———相互防范背叛与彼此的不信任，以及这种心理对合作的破坏作用。但是，在现实生活中，我们巴不得囚徒之间以及各个厂家之间不能合作。
因为我们不想看到危险的犯罪分子通过合作逃脱法律制裁，或者几个大企业对这个行业形成垄断，导致我们无法享受合理的价格。在现实生活中，我们也期望失物招领者多考虑彼此的利益，从而提高整个社会的道德水平。当我们试图阻挠或者促进“囚徒”之间的合谋，希望通过法律或者道德维系良好的社会秩序时，我们必须了解什么样的途径可以破解“囚徒困境”，并且正视人们正当的逐利心态在博弈过程中的影响。
例如，许多发达国家往往采用法律的形式来严格限制垄断行为。反垄断法的实施阻碍了企业之间的价格串通，鼓励企业改进管理，发展技术，努力以较低的成本生产出质量更好的产品，提高企业的实场竞争力。
同时，如果我们期待比赛的结果，我们应该鼓励归还丢失的财产。怎么鼓励呢？中国人的道德宗师孔子两千年前就回答了这个问题。
孔子的弟子有一次救了一个溺水的人。被救者酬谢这位弟子一头牛，他收下了。孔子对这个弟子的行为大加赞赏。
因为它会激励更多的人去救人，将来会有更多的溺水者被救出。道德标准要求人们不以营利为目的，但决不违背社会成员通过自身正当行为谋取利益。如果德行善举得不到报答和补偿，那么它就只能是少数圣贤的“专利”而不会成为社会公德。
“智猪博弈模型”是博弈论中另一个经典的模型。它说的是：猪圈里有两头猪，一头大猪，一头小猪。
猪圈的一边有一个踏板。每次踩踏板，都会有少量的食物从猪圈另一侧的喂食口掉到踏板外。如果有一只猪去踩踏板，另一只猪就有机会抢先吃到另一边落下的食物。当小猪踩动踏板时，大猪会在小猪跑到投食口之前刚好吃完所有的食物；若是大猪踩动了踏板，则还有机会在小猪吃完落下的食物之前跑到投食口，争吃到另一半残羹。
那么，两只猪各会采取什么策略？答案是小猪将选择“搭便车”策略，也就是舒舒服服地等在投食口旁；而大猪则为一点残羹不知疲倦地奔忙于踏板和投食口之间。原因何在？
因为，小猪踩踏板将会一无所获，不踩踏板反而能吃上食物。对小猪而言，无论大猪是否踩动踏板，不踩踏板总是最好的选择。反观大猪，已经明知小猪是不会踩动踏板的，自己踩总比不踩强，所以，只好亲历亲为了。
这个经典模型揭示了市场竞争中大企业与小企业之间的关系。研究开发，为新产品做广告，对大企业是值得的，对小企业则得不偿失。小企业应把精力花在模仿上，或等待大企业用广告打开市场后出售廉价产品，而大企业应当以主动的态度来开拓市场。
一个理性的企业，就应该象“智猪”一样，选择自己的优势策略。在欧佩克中，各个成员的生产能力各不相同。同属一个同盟的大成员和小成员，他们应该选择遵守协议还是选择作弊多生产石油呢？
假设以沙特阿拉伯和科威特为例。假定在合作的情况下，科威特每天应当生产!"" 万桶石油，沙特阿拉伯则生产#"" 万桶。
对于他们两家而言，作弊意味着每天多生产!"" 万桶。科威特有一个优势策略：
作弊每天生产$"" 万桶。沙特阿拉伯的优势策略则是遵守协议，每天仍然生产#"" 万桶。为什么会这样呢？
沙特阿拉伯选择遵守协议也是出于纯粹的自利心理。假如它有一个较低的生产数量，则市场价格攀升，欧佩克全体成员的边际利润上扬。如果它的产量只占欧佩克总产量一个很小的份额，它自然很难发现价格上扬对自己的好处。
如果它占的份额很大，他将占有上扬的边际利润的大部分好处，因此牺牲一些产量也是值得的。智猪博弈模型给了竞争中的弱者（小猪）最佳策略的启发。但是对于社会而言，由于小猪未能参加竞争，小猪搭便车式的社会资源配置并不是最佳状态。
为使资源有效配置，避免“小猪躺着大猪跑”的现象，游戏规则的设计就非常关键了。规则的核心指标是：每次落下的食物数量和踏板与投食口之间的距离。
如果改变核心指标，会出现什么样的现象呢？改变方案一：减量方案。
投食仅是原来的一半分量。结果是大猪和小猪都不去踩踏板了。因为无论谁去踩，对方都会把食物吃完，所以谁都不会有踩踏板的动力了。
这个游戏规则的设计抑制了竞争，显然是失败的。结果是小猪大猪都会去踩踏板，反正对方不会一次性把食物吃完。这个规则的成本相当高（每次提供双份食物），而且竞争也不强烈，效果也不好。
改变方案三：减量加移位方案。投食仅为原来的一半分量，但同时将投食口移到踏板附近。
结果大猪和小猪都拼命抢着踩踏板，多劳多得，每次的收获刚好消费完。这个游戏的规则是最好的，成本不高，但收获最大。在现实生活中，公司的激励制度设计就必须充分利用智猪博弈的策略。
如果公司的奖励力度太大，又是持股，又是期权，公司职员各个都成了百万富翁，成本高不说，员工的积极性并不一定很高；如果奖励力度不大，而且见者有份（不劳动的小猪也有），一度十分努力的大猪也不会有动力了；最好的激励机制就是———奖励并非人人有份，而是直接针对个人（如业务按比例提成），这样既节约了公司的成本，又消除了“搭便车”现象，能够实现有效的激励。随着社会生活各个方面的竞争性和对抗性的增强，随着人们对自身行为和决策的理性及效率的更高层次的追求，更多地利用博弈的原理指导我们的行动，能让我们在既定规则下选择更为适宜的策略，或是在制度设计、规则优化方面思路更开阔，考虑更全面，从而获得更加理想的结果。! 作者单位：
国家发改委价检司"#$%&’———我对你诉说# 王春廷张海涛许多双手敲打着不同电话机上的#$%&’———这同一键盘不同声音诉说着问题疑难对可信赖的你发出渴望公平的呼唤你是一柄利剑高悬于不法经营者之顶违规“必斩”“全心全意为人民服务风雨中的一把伞寒冬里的一缕暖一株常青树因所有人的倾情浇灌枝繁叶茂茁壮参天!作者单位：山东省夏津县物价局!"
◉ 囚徒的台词
1、夏琳，你说如果我一辈子穷困，你还会爱我吗？
2、我一搞建筑的都不出国，你一做衣服的出去干什么呀！
3、你打啊，当着我的面打，二十个电话你一个一个打。你不全都记住了吗？你要是没记住，没事儿，我告诉你。
4、我是你的丈夫向南，我就是你的钱包，我就是你的生活舒适的工具，为了你的幸福，我时刻准备着为杨晓芸服务！
5、我觉着男人好色，完全就是因为他比咱们少了个子宫，根本就不用承担任何后果。
6、如果你一辈子努力，即使穷困我也还爱你。
7、在这个世界上，只有商人才能把金钱运用得最有效率，所以人们才肯把钱交给商人。
8、你赚再多的钱在人生当中都只是无数的0。有一个幸福的家庭这个1，这些0才有价值。
9、你说说你，没事儿让他们到咱们家来干什么呀？这房子跟纸糊得似的，我点根火柴就能全着了。你也不怕人家笑话！
10、我让你换一个视角，从高处俯视这事情的全貌，那里是设计，那里是施工，那里是销售，我让你站在这里就是要告诉你，这一切都是生意！
11、一个成功的生意人，他会听取别人的意见，但他绝对不会听取那些荒唐的意见。
12、他们敢说你也敢信，他们半夜三更给我带完绿帽子还抱头痛哭，怎么，嫌带的不够正啊。
13、少女变大嫂，早恋变单身了，文秘变老总，一失足成千古恨。
14、唉，我们三朵鲜花算是插在你们三块牛粪上了！
15、生意人，自古以来就是跑码头、住旅店。
16、我告诉你夏琳，从今以后你就是我的老婆了，想找死就找别的男人说话看看！
17、龙生龙，凤生凤，我不是龙，你也不是凤，咱总不能生个耗子，光会打洞吧！
18、小仙儿，以前你只是一个乌鸦嘴，没成想住进来没几天就有所长进啦。知道吗？你现在已经参与破坏别人家庭及婚姻的各种活动，不简单啊！
19、你喜欢他，他不当回事儿，这就是欺负你。
20、每个人都只能年轻一次，这是人生最邪恶的地方。
21、我向你展示一下我们这儿的厕所，我跟你说我第一次进去的时候，我差点儿没晕了！
22、无论什么时候，当你听到一件事情对自我太有利了，那你就绝对不好坚信。
23、猪头，我就不明白，你怎么吃起窝边草来了？你不是猪头吗？只有兔子，那才吃窝边草！
24、你赚再多的钱在人生当中都只是无数的，有一个幸福的家庭这个这些才有价值。
25、一个生意人，一个成功的生意人，他会听取别人的意见，但他绝对不会听取那些荒唐的意见。
26、我没病没灾，我父母双全，我有车有房，我媳妇疼我，我挣钱养家我过得不错，我还活着，我以后会更好，我行，我行，我行行行！