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甲：这里是浩浩荡荡，广阔无边的知识海洋；
乙：这里是迈向成功的起点，放飞梦想的天堂；
甲：在这方美丽的天空，让我们舞动彩翼，尽情享受阳光；
乙：在这片广阔的天际，让我们放飞梦想，快乐成长；
齐：敬爱的老师！亲爱的同学，大家下午好，七色光广播又和大家见面了！ 甲：我是主持人
乙：我是主持人 。
甲：这次广播我们为大家安排了 《学做人.做好人》 、《书香飘飘，伴我成长》、两 个栏目。
甲：做人要诚实守信。
乙：做事要严己宽人。欢迎走进《学做人、做好人》栏目。
甲：在校做个好学生，在家做个好儿女，在社会做个好公民，是我们应该做的。 乙：是的，我认为我们小学生从小就应该严格要求自己，做一个诚实守信的人。 甲：对啊！我们中华民族历来崇尚诚实守信的美德，有个成语叫“一诺千金”。 你能给同学们讲一下“一诺千金”这个成语的由来吗？
乙：当然可以！《一诺千金》说的是：汉朝有个叫季布的人，他非常讲信用，因此大家很信任他，认为季布的一个承诺比千金还珍贵。后来，季布遇到了危险，许多人都来帮助他，使他安度难关。
甲：哦，看来，处处讲诚信，不仅能得到他人的尊重，也能使自己受益无穷啊！今天，随着科学技术的发展和市场经济体制的完善，人们之间打交道更为频繁。在这种情况下，诚实守信就显得更为重要了。
乙：试想，如果社会上充满了谎话、假货、诈骗，人们还怎么能正常地生活？所以诚实守信应当是做人最起码、最基本的原则。
甲：你说得对！那么，在日常生活中，我们应该怎样培养自己诚实守信的好品质呢？
乙：想拥有“诚信”这一品质，你就必须做到以下几点：
一、要做到表里如一，言行一致。老师在与不在同样遵守纪律，无人监督与有人监督时一样认真学习和工作。
二、要襟怀坦荡，光明磊落。做错了事就勇于承认，认真改正，不隐瞒、不掩盖、不推卸，而是敢于承担责任。
三、与人交往要讲信用。参加各种活动、赴约、做客等都不要迟到。如有特殊情况，不能赴约或晚到，必须及时告知对方，取得对方的谅解。
甲：听你讲了这么多，我倒想起这样一件事了：
有一次，小明答应和小刚出去打篮球。但是，小明的奶奶突然心脏病发作，疼得厉害。小明想陪奶奶去医院。可是他已经和小刚约好出去打篮球，他就打了个电话给小刚，说明了理由并说他不能赴约了，取得了小刚的原谅。这就能说明小明是个讲信用的人。
乙：我想：同学们听了你讲的故事，一定都知道以后该怎么做，才算有诚信了吧！
甲:书是人类进步的阶梯！
乙：欢迎收听《书香飘飘，伴我成长》栏目。本栏目由 为你演讲《读书，真好！》。
读书，真好
我爱读书，从小就爱。
记得小时候，我常常缠着爸爸妈妈问他们一个又一个稀奇古怪的问题，“一年中为什么有时冷，有时热？”“为什么妈妈能生宝宝，爸爸那么高大却不能？”他们常常被我问得哭笑不得：“快长大吧！书，会给你满意的回答。”爸爸不耐烦地说。于是，在每个夜晚，在柔和的灯光下,妈妈开始给我讲书上有趣的故事，听着听着，我慢慢地、不知不觉地进入了甜美的梦乡——在悠蓝色的夜空中，我仿佛成了一颗长着翅膀的小星星，在宇宙中自由自在地翱翔??忽然，我梦见自己变成了故事中的小鹿斑比、善良的小矮人、可怜的流浪狗、流浪猫??
上学了，在老师的帮助下，我学会自己看书了，只要一有时间我就跑到书店，像一只勤劳的小蜜蜂，不知疲倦地在书的百花园里采集花粉。在这里，我发现了一个又一个秘密：猿人是人类的祖先；恐龙高大可怕；远古时代，人们钻木取
火??哦，世界原来这么奇妙！读书，真好！
我爱读书，因为书还能使我懂得做人的道理。通过读书，我知道了什么是善良，什么是丑恶。当白雪公主逃脱了恶人的诡计之后，我禁不住大声叫好；当神农氏重获新生时，我快乐无比；当福尔摩斯巧妙地揭穿骗局时，我悬着的心才渐渐平静??
我爱读书。书是知识的宝库，是她，开阔了我的视野，丰富了我的生活；书，是人类的阶梯，是她，帮助我不断提高，不断进步；书，是快乐的源泉，是她，带给我幸福，带给我满足。读书，真好！
同学们，让我们爱读书吧！拥有书，我们就拥有了整个世界，拥有书，我们就拥有了美好的明天!
甲：最后，送大家一首诗，题目是《走进书里去》：“书是一扇沉重的门，它垂青于每一个敲门者，它敞开的门扉里，是一口淘不完的井，是一座掘不尽的矿。走进书里去，从书里走出来，让知识的浪花滋润你的肺腑，让动人的箴言树起你人生的路标。”
乙：有了健康才有一切，请和我一起关注《健康你我他》
甲：预防流感
流行性感冒简称流感，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒通过流感病人咳嗽、打喷嚏及接触病毒污染物等方式传播给其他人，传染性强，传播迅速，人们普遍容易感染。
预防措施：
1．搞好教室内外环境卫生，经常开窗通风，教室用湿式扫除。保持室内空气新鲜。
2、尽量避免去人多拥挤、空气污浊的场所。
3、加强个人卫生，做到勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲。在打喷嚏或咳嗽时不要直面对人，要用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫传染他人。
4．注意防寒保暖，随气候变化增减衣服。
5．加强营养，多吃蔬菜、水果，多喝白开水。
6．加强体育锻炼，增强体质。注意劳逸结合，保证睡眠充足。
6．出现感冒症状要及时就诊。
愿同学们每天拥有一个愉快的心情。
六甲班全体同学祝全校师生天天开心。
齐：老师们，同学们，本期七色光广播到此结束，谢谢收听，再见！
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悦纳，即高兴地接纳，以调适自己的情绪，使自己精神愉悦，保持健康的心理状态。女作家三毛曾说过：“一个不会悦纳自己的人，是难以快乐的”。细想之，此话确有深刻的哲理。
古人云：“人生不如意亊常八九。”人生之旅，对于每一个人来说，不一定都那么宽阔平坦绚丽多彩，它不仅坎坷崎岖，荆棘丛生，甚至会遇到诸多困难、挫折和失败。对此，我们应当坚守积极向上的人生态度，学会悦纳自己。当遇到不如意时，我们可以静心深思，调整心态，从失败中总结经验，从困境中寻觅出路，从痛苦中创造快乐，重拾对生活的感恩、对成功的信心，筑起人生的标杆。悦纳自己，追寻快乐，促进心理和谐，不妨从以下几种方面做起。
调节不良情绪。消极情绪的产生，往往是因为我们为自己套上了精神枷锁，使自己沉缅于痛苦的体验中。如果一时无法摆脫这种心理障碍以及痛苦，就应该积极面对生活，毅然走到新环境中去，走到快乐中去，找点感兴趣的亊做，比如听听音乐、唱唱歌曲、练练书法、养养花草、外出旅游等等，便可摆脫心理障碍，心胸会变得豁达豪放起来。
与人宣泄倾诉。有人说，把快乐与人分享，就获得双份快乐；把烦恼与人分担，就只留下一半烦恼；找一个可以倾听的朋友、亲人，把烦恼统统倾诉出来，便会舒解郁闷，化解烦恼，平衡心态，“气消云散”，找回快乐和自信。
加强体育锻炼。体育锻炼既能增强体质，也是交友、与人交流的绝好方式。而且通过打球、跑步、登山、打太极拳、做健身操等体育运动，不仅能让人体验到体育运动特有的魅力，更能转移痛苦不堪的心境，使人保持心情愉悦，得到精神享受。
欣赏自身优点。每个人都会有优点，也会有缺点。根据吸引力法则，多聚焦自己的优点，会吸引来更多的优点，从而增强自信心。所以，在随身携带的卡片上尽可能多地列出自己的优点，如“乐于助人”“心地善良”“有耐心”“工作责任心强”“孝敬父母”等等。心情不好时，就取出来看看，然后告诉自己“我并非一无是处”，便可摆脫心理障碍。每当自己有所进步，就给自己点个赞。
积极自我激励。爱迪生曾说：“假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能随心所欲地去做这件事。”经常进行自我激励，肯定自身价值，欣赏自己可爱之处，认为“别人行，我也行”的人，往往在困难、挫折或失败面前，看到的都是成功、机会和希望，便能信心培增，产生意想不到的'驱动效果。而消极自卑，认为“我不行，不如别人”的人，则会情绪低沉、心灰意冷、优柔寡断，在每一个机会和希望面前，看到的都是困难和问题，伴随你的必然是挫折和失败。
修正理想目标。理想目标是每个人心中的人生梦想，是我们不断努力渴望达到的人生高度。理想目标是成功的起点，当你明确了理想目标，你便找到了人生的主流，也就找到了奋斗的方向。但在日常工作生活中，我们应当正确认识、评价自己，把人生目标定在科学、合理的确当位置。这样，通过树立自信心及一段时间的努力，我们既能体验到成功的喜悦，又能避免由于人生目标太高、虽竭尽全力仍无法实现而带来的挫败感、自卑感。
“悦人者众，悦己者王”。学会悦纳自己，则必须淡泊名利、修身养性、尊重自我、珍惜生命。在人生道路上，我们当通过正确、全面的自我认知，不迷失于颓废与沮丧之中，变被动为主动，化消极为积极，以崭新的精神面貌，良好的心理状态，锁定理想目标，迈开步伐，勇往直前，奋力攀登，迎接你的定是不一样的精彩的人生。
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【教学目标】
1、情感、态度、价值观：以积极的心态去接纳青春期的生理变化，促进心理与生理协调发展。
2、能力：体察自己的青春期生理变化和心理变化，提高自我观察、体验的能力。
3、知识：了解青少年的青春期生理变化和心理变化；知道青春期基本的心理卫生常识。
【教学方式方法】
讨论式、启发式、表演法。
【教学活动】
展示课件1：播放《十六岁的花季》歌曲。
吹着自在的口哨，开着自编的玩笑。
一千次的重复潇洒，把寂寞当作调料。
外面的天空好狭小，我的理想比天高。
外面的世界很宽阔，我什么都想知道。
在这多彩的季节里，编首歌唱给自己。
寻个梦感受心情，其实一切都是朦胧。
拥抱那朝阳，让希望飘扬！
拥抱那朝阳，让希望飘扬！
师：如歌中所唱的，同学们正处在多彩的季节里，理想比天高，其实一切都很朦胧。那你们面对青少年出现的生理或心理变化有哪些朦胧和困惑？
（学生畅谈自己的朦胧与困惑。教师归纳学生发言，导入新课，板书“悦纳自己的生理变化”）
展示课件2：播放“走进青春期”
放映关于介绍“进入青春期后少年身体、生理有关变化情况”的录象。
引导学生讨论思考：
1、从哪些方面发现“我长大了”？
2、进入青春期后，自己最明显的生理变化有哪些？
展示件3：“看，我长大了！”
把事先准备好的自己从小至今的四张照片，按年龄的顺序，贴在一张纸上，在小组中传阅。
学生传阅完毕，说一说：
我是否长大了？从哪里可以看出来？
这些变化对我意味着什么？
师：青春期是童年向成年过渡的时期，是青少年生理发育和心理发展急剧变化的时期。在这一时期，人的身体将发生明显的变化。这些变化主要包括两个方面：首先是体格迅速发育，包括身高的迅速增长、体重的迅速增加、男女成人体态的形成等。其次，是第二性征的出现和性成熟。面对这些变化自己有哪些心理反应？
展示课件4：实话实说
你是否遇到下列情况，如果有，你的心理反映是什么？
1、班内许多同学都长高了，而自己却“原地不动”。
2、自己体态臃肿，外貌较丑。
3、别的男生还没长胡子，自己却长出了毛茸茸的胡子。
4、我的声音变得沙哑难听。
5、脸上长出一些难看的青春痘。
（学生交流，教师总结）
师：青春期出现上述情况是正常的。而有些同学面对这些变化产生过分激动、羞涩、烦躁、恐慌等心理反映。这些心理反映会带来哪些不良影响呢？
（学生讨论，学生总结）
师：既然上述心理反映会影响青少年的身心健康，影响正常学习和生活，带来一些不良的后果，那么，我们应该怎么样来对待这些生理变化呢？
展示课件5：观察与思考
展示教材第5页两幅漫画，引导学生思考“面对同样的生理现象，两个女孩为什么会有不同的反应？”
（学生讨论，教师总结）
师：进入青春期青少年从身体外形到身体机能等都会发生明显变化，这些生理变化是非常正常的。所以，同学们应该正确认识，坦然接受，以积极的心态去接纳这些变化。
进入青春期后，同学都十分在意自己的体态和容貌。可是，几乎每个人都可能在自己的身体、容貌、生理机能等方面找到这样或那样不足，而这些是自己难以左右和控制的。自己能够做的就是学会以积极的态度来接纳它，用正确的方法对待它。
展示课件6：阅读感悟
个子矮也是一项优势
我身高只有159厘米。个子矮的问题总是烦扰着我。有的人嘲笑我，管我叫“矮子”。实际上，我动作协调，擅长体育运动。但个子矮使我难以进入学校篮球运动队，不过，我通过进行举重和摔跤运动得到了一些补偿。现在我的年龄大了些，我发现个子矮也是一项优势。它使我特别注意体育锻炼，并养成了习惯，练成强健、肌肉发达的身体。我的身
体棒极了。如果我的个子高一些的话，也许我就不会注意锻炼和保持身体的健康了。不过，说实话，我还是希望自己的个子能够更高一些。
⑴面对自己的生理缺陷，“我”是怎么样做的？
⑵读完上述材料有何启示？
（学生讨论，各抒己见）
师：事物都是一分为二的，我们要学会全面地看问题，既然看到事物的一方面，又要看到它的另一方面。我们对于青春期出现的一些生理方面的问题，也必须全面地看待它，正确地对待它。这样才能发挥优势，树立自信，消除烦恼。
展示课件7；大家谈—怎样解除体貌带来的不必要的烦恼
资料帮助—
明浩脸上长了许多青春痘，带他并不烦恼。他认为，在同伴、同学这个熟悉的生活圈子里，反正大家都认识你、了解你，有什么可忌讳的呢？在陌生的环境中反正周围的人都不认识你，以后又不打交道，让他们评头品足吧，又何必烦恼呢！
郑昊同学，由于得了个“鬼剃头”的毛病，一夜之间头发全秃光了。开始他也十分苦恼，后来他对此采取了无所谓的态度，别人开他的玩笑，他也一笑了之，这样，反倒没有什么可自卑的。他的体会是：“对自己那些无能为力改变的缺陷，还是不必太认真的好。没有一点自我宽慰的勇气，没有一点幽默，有谁能抵挡命运的戏弄？”
张海迪当初坐着轮椅上街，不少人曾露出鄙夷之色。对此，张海迪却说：“从人们的目光中，我或多或少的了解到我比别人低一等，那是因为我失去了双腿。但是，我这样想：在通往未来的征途上，我和你们是同路人，只不过我更要加强自己的制约能力，要更坚强些。”张海迪过这种自我鼓励，增强了生活的勇气，并用行动证明自己和其他人一样，可以成为一个生活的强者。现在，非但没有瞧不起她，而且她还成了大家学习的楷模。
（学生各抒己见，可以谈具体的方法，也可以举例说明）
师：对于体貌带来的烦恼，要想办法克服，方法是多种多样的，常用的方法有坦然正视、别太敏感、目标转移、悦纳自己、以内补外等，
坦然正视
别太敏感
目标转移
悦纳自己
以内补外
正确对待，消除烦恼：
展示课件8：名言欣赏
你应该庆幸自己是世上独一无二的，应该把自己的的禀赋发挥出来。经验、环境和遗传造就了你的面目，无论是好是坏，你都得耕耘自己的园地，无论是好是坏，你都得弹起生命的琴弦。
—卡耐基
不是因为美丽才可爱，而是因为可爱才美丽。
—托尔斯泰
展示课件9：生活剧场
背景材料：
张洁是个皮肤略黑、面貌一般的姑娘。小学时并未特别在意自己的体态和面貌。到了初中，看到身边的伙伴出落得亭亭玉立，而自己却又瘦又小，她觉得自己像个“丑小鸭”，整日郁郁寡欢。
提示：1注意演出两种不同的结局。
2请你为剧中的人物设计对白表演出来。
（学生的表演和设计，教师应给予评价，引导学生悦纳自己的生理变化。）
师：青春期是人生的重要时期，同学们要悦纳这个时期的生理变化，克服青春期的烦恼。愿你们热情地拥抱那朝阳、让希望飘扬！
展示课件9：课外作业
开展“青春期日记“活动，记录自己的心路历程和成长的思考。
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盛夏酷暑，我部2000余官兵千里机动到黄海之滨进行一个月的海上适应性训练。由于驻训地域陌生、环境恶劣、气候异常，给卫生防病工作带来很大的挑战。为确保广大官兵身体健康，圆满完成海训任务，我们以“早做准备、统筹谋划、主动预防、强化监督、积极救治”为工作指导方针。积极采取综合防病措施，有效地控制了各类疾病的发病率。使参训官兵昼夜发病率控制在0.1%以下，无传染病发生。以下是我们具体做法。
1海训中影响官兵健康的不利因素
1.1自然环境因素
1.1.1海洋气候昼夜温差大，环境潮湿，有害微生物繁殖速度快，食物容易变质。
1.1.2海训正值仲夏，天气炎热，白天太阳直射时间长，紫外线强度大。特别是11：00—15：00，游泳时防护衣物少。
1.1.3海水污染较重，在海训场附近就有城市污水排放管道，海中对人体有害动植物多。
1.2训练因素
1.2.1海训是个新课题，训练方法不完善，且组训科目多、训练时间长，体能消耗大，抵抗力降低。
1.2.2由于训练场离营区较远，上岸后无法用淡水及时冲洗身体，海水浸湿的衣服不能随时更换。
1.3个体因素
1.3.1我部大部分官兵来自北方内陆，对沿海白天酷热，晚上凉爽气候不能很快适应，休息不好。
1.3.2对海训环境陌生，大部分官兵从来未见过海，60%官兵不会游泳，对下海存在明显的畏惧心理2为克服不利因素，搞好卫生防病工作，我们主要做了以下几个方面工作
2.1技术准备与物资准备相结合
我部驻地在中原腹地，医务人员缺乏与海训相关的卫生防病知识和实际工作经验。针对这一现状，我院集中卫生人员进行辅导培训，请专家讲课。在提高卫生人员防病能力上下功夫，通过学习
使卫生人员较好地掌握部队海训卫生防病防疫相关理论和技术，并制定了各种应急预案，如外科急病诊治预案，中暑、溺水急救方案，水中抽筋自救方案等。保证海训时拉得出，跟的上，防得了，救得下，做到处置情况及时、迅速、准确有效，确保海训官兵的健康，提高海训防病工作质量。结合海训官兵发病特点有针对性地搞好药品筹措和储备，特别是感冒、肠道传染病、中暑、皮肤病、外伤、晕船药品及净水消毒片，环境消毒剂、漂泊粉等消杀药材，做到药品齐、药量充，确保实际需求供应。
2.2专题健康教育与其他形式教育相结合
健康教育对做好海训卫生防病工作非常重要。进入驻地后我们根据当地地自然环境、气候条件和海训科目，开展针对性的健康教育。采取专题健康教育与其他形式教育相结合的形式进行。以“抓好饮食饮水卫生，预防肠道传染病、食物中毒”为专题集中全体官兵进行理论授课，落实相关规定：实行分餐制，少吃海鲜及熟食，禁吃凉拌菜，禁食生海鲜，禁止到地方就餐；完善防蝇设施，定期对操作间进行消毒；食品采购需经卫生防疫人员检验合格后方可接收。针对部分官兵有“恐海症”的情况，请心理专家以“克服恐惧心理以积极的心态迎接挑战”为专题。对官兵进行心理教育和心理疏导，通过心理干预使官兵克服了开训之初对下海的恐惧心理，激发了训练热情。另外通过办卫生板报，印发《海训卫生防病手册》、《健康之友报》、结合每期《海训风景线》报纸，进行海训相关卫生常识如何防日光性皮炎、防湿疹、防海蜇蛰伤、防外耳道发炎、防抽筋等的宣传教育。通过灵活多样的健康教育形式，使官兵在轻松愉快中学到了卫生防病知识，增强了官兵的卫生防病意识，有效提高部队整体卫生防病水平。
2.3卫生防病监督与行政干预相结合
部队在外驻训，人员分散，点多面广，卫生环境条件差，为降低发病率，必须加强卫生监督检查.
（1）.环境卫生监督部队到达海训驻地后，现场指导部队立即对驻训点及训练场周围的环境大面积消毒，清除生活垃圾，铲除杂草，掩埋岸滩上死鱼死虾.按卫生要求搭建野战厕所、挖野外垃圾坑，做到不随地大小便，垃圾定点堆放掩埋，确保环境卫生安全。
（2）.饮食卫生监督主要检查督促有关饮食卫生规定的落实情况，包括检查炊事人员个人卫生、监督食品采购、加工和制作过程是否符合卫生要求，分餐制、餐具消毒、食品留验制度是否落实，定期检测饮用水水质，确保饮用水的安全。
（3）.训练卫生监督训练前，对参训人员进行体检，对有感冒发热、外伤未愈、鼓膜穿孔、中耳炎急性期、有心脏病、癫痫病史等人员不允许下海。训练中，监督训练方法是否科学合理，防护措施是否到位，避免盲目蛮干，造成不必要的训练伤。训练后，督促官兵及时淡水冲洗身体，漱口，清洗外耳道，更换衣物。
在进行卫生监督过程中。发现普遍存在的违反规定不符合卫生要求的行为，或需要普遍采取的措施，要及时主动向首长或机关有关部门汇报，通过行政手段予以制止或实施。比如部队从海训场返回后，满身是汗不卸装具，不加休息就到餐厅开饭，不符合人体生理卫生要求，要及时制止；遇到阴雨天气，气温较
低，为预防感冒，建议训练后保证官兵喝到姜汤；为保证官兵上岸后及时淡水淋浴，降低皮肤病发病率，建议搭建野战淋浴棚，下发野战淋浴袋。立足自身搞好卫生监督和积极建言献策进行行政干预相结合，取得了很好的卫生防病效果。
2.4定点保障与巡回医疗相结合
到达驻训点后，我们根据海训保障特点，迅速在营区成立了海训门诊，在海训现场设立滩头救护所进行定点保障，成立了巡回医疗保障组进行巡回保障。统一分工，划分任务，明确责任。滩头救护所负责海训现场对一些突发意外情况进行急救处置和对现场一般疾病进行早期初步处理；海训门诊负责部队日常门诊和一些病号的后续治疗；巡回医疗组每天深入营连班排，机关直属队，对一线卫生人员开展工作进行帮助指导，同时巡诊巡治，送医送药。另外对以前病号进行摸底排查、追踪随访确保每个病号彻底治愈。通过各组之间的协调配合，做到了有病早发现、早诊断、早治疗。海训医疗工作顺利、圆满、高效地开展。
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亲爱的同学们，乡村少年宫广播站又开播啦，我是XXX，今天由我们来为您广播。今天我们要广播的主题是向大家普及一下防震知识。在上周六安市霍山县发生了４.６级地震，距我们一个小时车程的梅山县城有震感。
我们都知道面对自然灾害我们的能力是微博的，那么我们总该为自己或者别人做些什么吧？现在我们就来和大家说说在地震时我们该怎么做。
1．如果在平房里，突然发生地震，要迅速钻到床下、桌下，同时用被褥、枕头、脸盆等物护住头部，等地震间隙再尽快离开住房，转移到安全的地方。地震时如果房屋倒塌，应呆在床下或桌下千万不要移动，要等到地震停止再逃出室外或等待救援。
2．如果住在楼房中，发生了地震，不要试图跑出楼外，因为时间来不及。最安全、最有效的办法是：及时躲到两个承重墙之间最小的房间，如厕所、厨房等。也可以躲在桌、柜等家具下面以及房间内侧的墙角，并且注意保护好头部。千万不要去阳台和窗下躲避
3．如果正在上课时发生了地震，不要惊慌失措，更不能在教室内乱跑或争抢外出。靠近门的同学可以迅速跑到门外，中间及后排的同学可以尽快躲到课桌下，用书包护住头部；靠墙的同学要紧靠墙根，双手护住头部。
4．如果已经离开房间，千万不要地震一停就立即回屋取东西。因为第一次地震后，接着会发生余震，余震对人的威胁会更大。 5·如果在公共场所发生地震，不能惊慌乱跑。可以随机应变躲到就近比较安全的地方，如桌柜下、舞台下、乐池里
6．如果正在街上，绝对不能跑进建筑物中避险。也不要在高楼下、广告牌下、狭窄的胡同、桥头等危险地方停留。 7．如果地震后被埋在建筑物中，应先设法清除压在腹部以上的物体；用毛巾、衣服捂住口鼻，防止烟尘窒息；要注意保存体力，设法找到食品和水，创造生存条件，等待救援。
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踏着跑道，是一种选择，离开起点，是一种追求。驰骋赛场，是一种胜利。我们选择，我们追求，我们同样将胜利。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项!终点永远在前方，成功永远在心中，论何成功，谈何荣辱，心中的偏信念只有一个：拼搏!
当一切不再遥远，洋洋洒洒的快乐，是冬天是美的画面。不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水，化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧，用坚忍不拔的毅志，去迎接终点的掌声，相信成功一定属于我们。
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尊敬的听众朋友们，大家好！今天，我想和大家聊一聊一个话题，那就是致努力的自己。在生活中，每个人都会遇到各种各样的困难和挫折，但是我们不能因为这些困难和挫折就放弃自己，放弃希望，更不应该自暴自弃。我们需要坚定信念，勇于面对挑战，不断努力提高自己。今天，我想借这个机会，向那些正在奋斗的朋友们发出一声鼓励和支持。
首先，我们要明确一个问题，那就是每个人都有自己的优点和缺点，没有人是完美的，也不存在完美的事情。有时候，面对世间的诱惑和纷扰，我们就会失去自信，对自己的能力失去信心。但是，我们要知道，努力是一切成功的前提，只有不断地努力，才能实现自己的梦想。
其次，我们要坚持梦想，对自己的未来充满信心。每个人都有自己的梦想，也许这个梦想很简单，但是只要我们坚持努力，肯定会有所收获。当我们踏上梦想之路的时候，也许会遭受到挫折和磨难，但是我们要坚定信念，勇往直前，不断地奋斗。在这个过程中，我们可能会遭遇到挫折和失败，但是我们只需停下来休息一下，然后重新开始努力，相信我们一定可以成功。
最后，我们要保持积极向上的心态，勇于迎接挑战。在人生的旅途中，我们会面临各种各样的挑战，这些挑战也许会让我们失落和沮丧，但是我们要保持积极向上的心态，勇于迎接挑战。只有这样，我们才能够不断地提升自己的能力，不断地超越自己，最终实现自己的梦想。
致努力的自己，一份朴素却充满力量的信仰。让我们勇敢前行，一路向前，相信我们一定能够实现梦想，走向成功的彼岸！谢谢大家！
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大家好，我是今天的主持人，今天的主题是“做最好的自己”。现代社会竞争激烈，每个人都在不断地追求自我价值的实现，但有时候我们会感到力不从心，不知道如何才能做最好的自己。今天我们就来探讨一下如何做最好的自己。
首先，做最好的自己的第一步是确定自己的目标。我们需要知道自己想要成为什么样的人，自己的理想是什么。只有这样，我们才能更好地为自己设定目标，更好地规划自己的人生道路。记得，目标一定要具体可行，不能是虚无缥缈的梦想。
其次，做最好的自己的第二步是保持积极向上的心态。相信每个人都经历过一些人生低谷，但是我们必须要学会从中振作起来。敢于面对挑战，积极化解困难，心态才能更好地保持积极向上。同时，我们要学会接受自己的不足，不要放弃自己，而是要不断地自我超越。
第三，做最好的自己的第三步是培养自己的谦逊之心。人类是社会群体，每个人都有自己的优点和不足。我们需要学会尊重别人，倾听别人的建议和意见，同时也要坦然接受自己的不足。只有这样，在与他人相处时才会更融洽。
第四，做最好的自己的第四步是培养自己的自信。自信是成功的关键，在实现我们的梦想之前，我们需要充分相信自己的能力。如果我们缺乏自信，那么我们的努力就会付之东流。因此，我们需要培养自己的自信，相信自己的能力。同时还要保持谦虚之心，不要过分高估自己。
最后，做最好的自己的第五步是不断学习和成长。学习是一种终身事业，我们需要不断地学习、探索，提高自己的知识和技能。只有这样，我们才能更好地适应社会的变化和发展。同时，我们还需要持续地反思自己的行为和思想，及时调整自己的方向，成长成一名优秀的人。
以上就是“做最好的自己”这个话题的全部内容，希望对每个人都有所帮助。做最好的自己是一条漫长的路，但是只要我们不断努力，坚定信念，相信自己，最终就能够达成理想中的自己。谢谢大家收听！
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亲爱的自己：
诺，你看，我给你写信了。镜子里的你沉默不语，微微的傻笑。我明白，你肯定很期盼这封信的。很久很久以来的第一封信，此时也是对即将结束的假日的收拢。
其实一切很平淡，像溺水的鱼浑然不知自己已经在水中一样，此时我悄无声息地让我的假日抽离身边。很失望么，你？是啊，说过要陪你一齐干什么什么。此刻却是这种境地。所有的书啊，笔记啊，好看的电影啊都没有了呢。
关于收获。如果说必须要我说出什么收获。我只能说，把希腊神话看完了，是当成故事在枕头边逐渐看完的。本来是想写点感想的，明白自己不能写出多么好的来，但是只是内心的一些想法。是吧，这些我都有和你讲吧。想写美狄亚的故事。写到一半的时候，上网时才看见安意如也写了一篇，很美。所以，你明白的，我的就无疾而终了。喂，读到那里，你在笑吗？怎样能够这样呢，太不够义气了吧，怎样着也得鼓励鼓励嘛。还有看了一个剧本—《麦克白》，看的时候很容易让我想起以前看的由《牛虻》一书而改编的剧本。其实两本书是完全不搭界的，一个讲的是大将麦克白逐渐成为野心家而篡夺王位的故事，一个讲的是牛虻逐步向刚强迈进为国家革命事业英勇就义故事。此时但是被我想在了一齐。此时可能是由于都用剧幕的形式讲到了人性的转变的问题。人都是很容易改变的，然而，好的与坏的\'方向，我们却很难以掌控。年轻人更是如此。比如往往在受了一点刺激之后就说自己要干嘛干嘛，既没有良好的策划又没有坚定的决心。假如是运气好的话顺利的话当然是朝好的方向发展，但这样的几率又是多少呢。其实剧本里还有很多都是读不懂的，只能是揣测其中的含义。好了，这个话题就先放放了。
暑假真的是有点热。我不像你，你总是躲在冰冷的镜子里肯定舒服多了。但是以前补课的时候更热，此刻能呆在家里算得上是一件不错的事了。即使此刻在假日的尽头，外头还是热气腾腾的景象。所有的生物都在喘息着。河流里的水灼热的，走过的时候就会觉得是一面大镜子把所有的光源聚集在身上，全是热气，夏日的热气。
我在想，什么时候你自己从你的镜子王国里出来你就会理解我的想法了。
聚与散的话题。你在镜子王国里也有很多朋友吧，一齐相识走过，然后又交叉着走岔了路口的朋友。我说这句话时，镜子里的你会心一笑，我明白，你懂。其实也不是多久的离开，只是大家在这些日子里有不一样的事情，大家都在以自己的方式度过。很幸运的是，我看见了许久许久都没有见面的朋友。我们一齐煮饭，做菜，吃东西，此时坐在一齐狂聊。有时会觉得有很多话要问，有时又觉得看着彼此好像没有分开过一样。以前的可爱、坦率一向没变，一向都在。我们说自己的故事，讲很好笑的笑话。这些，这些细微的情节每个人都有过吧，再也平常但是的事情，但在自己的独家记忆里很深刻也很珍贵。这就是些小幸福。
选取我所依靠的，同时也期望这是对的。是吧，你说呢？
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行走在自己的成长之路上，总会沿途碰见许多比自己更加优秀夺目的赶路人。想着自己不过是芸芸众生中的一员，那一点一点的自卑与伤感开始加重了我的行囊。长路漫漫，何处是前方？
小学时大大小小的活动，总少不了让同学们进行才艺表演。看着站在众人视线焦点处的同龄人，总是吹拉弹唱样样精通，在众人面前表演时总带着一股自信，我总会生出丝丝羡慕：自己胆小、怕生，不会乐器，唱歌也时常跑调，与别人完全不能相比。但有一个声音悄悄响起：你也很棒啊！你的画画得不错，总能得到绘画老师的表扬呢！是这样吗？我的心头闪过一缕亮光。
时光的齿轮拨动，渡我到达懵懵懂懂的年纪。不是不羡慕别人飘逸的长发，精致的五官，超凡脱俗的气质，而自己普普通通，没在人群中毫不起眼。可有个声音悄悄钻入我的耳朵：你也很棒啊，你的笑可以温暖许多人，你也是大家认为值得珍惜的存在，你也有许多别人没有的优点呢！真的吗？我的心头有一片阳光撒过。
随着学科的增多，难度的增大，总有人都在学习上能拔得头筹，将难解的几何题一一解除，将英语书上的单词熟烂于心，将古诗与文言文倒背如流。而自己并没有高于他人的智商，也不及他人专心用功，一直在原地踏步。一个声音轻轻敲打着耳膜：你也曾尝到过努力的甜头啊！既然其他方面不及人家，为什么不更加专心，更加努力呢？原来如此！我豁然开朗。
我回头，发现自己的行囊不知何时已减轻了许多。再往前看，发现有一条前路指着前方。我不过是芸芸众生中的一员，却独一无二，无可替代。带着对自己的理解与欣赏上路，我已找到方向。
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