最有效的欠条(通用19篇)
时间:2025-12-27 作者:好拿网
▣ 最有效的欠条 ▣
减肚子最有效的运动是什么?很多减肥人士也许知道腹部减肥的方法有很多，但最有效的是哪些不一定知道。下面我们减肚子最有效的运动方法介绍，一起来看看吧。
1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、男人肚子减肥最有效运动，健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、男人肚子减肥最有效运动，举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、男人肚子减肥最有效运动，反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、 男人肚子减肥最有效运动，传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 男人肚子减肥最有效运动，腹部健美操 瘦身
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
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身在职场有压力是正常的，下面小编来给大家分享职场减压最有效的方法，希望对大家有帮助!
1. 深呼吸
每次在办公桌前坐下，比尔都会先做三次深呼吸。他发现这能让他放松下来。当三次深呼吸成为习惯后，他把时间延长到每天几分钟。他发现这样能让他变得更加耐心，更加冷静，也更加享受当下。现在，他每天花30分钟做这样的深呼吸。这让他重新获得了洞察力，能够以新视角考虑问题并找到新的解决办法。深呼吸是瑜伽练习中的一部分，已有几千年的历史。但麻省总医院的最新研究证明，深呼吸的确可以帮助身体对抗压力。
2. 冥想
比尔第一次听说冥想时，他认为只有嬉皮士才会这样做。但是后来他惊讶地发现在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·乔布斯，奥普拉·温弗瑞，马克·贝尼奥夫和拉塞尔·西蒙斯。这让他备受鼓舞，他开始每天冥想一分钟。在冥想中，他进行了“身体扫描”，将思想和精力集中在从头到脚的每一个部位上。哈佛大学最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大脑中负责情绪管理和学习部位的灰质。也就是说，冥想者提高了他们的情绪控制能力，增强了大脑功能!
3. 倾听
比尔发现，如果他专注于倾听别人说话，就像他专注于冥想时那样，交互活动就能立即得到增强。对方能感受到他在倾听，几乎从身体反应上就可以感觉到。而当他们知道他在倾听时，就能更快地和他拉近关系。生活瞬间变得更加丰富，更有意义。正如《人际沟通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根据经验指出的那样，倾听是典型的、积极的人际沟通行为。
4. 质疑
这种方法不是向别人提问题，而是质疑自己头脑中产生的想法。仅仅因为你的头脑中产生一种想法，并不足以让这个想法成真。比尔养成了向自己发问的习惯：“这个想法是正确的吗?”如果他并不完全确定它正确，就把它放下。他说：“感谢头脑产生了这样一个想法，然后放下它，继续做其他的事。我觉得这能让我获得自由，因为它给了我一个宣泄负面想法的出口，这样的出口是我以前从没有过的。”拜伦·凯蒂(Byron Katie)对“质问自己的想法”这种方法进行了推广，提倡一种“伟大的否决”。她的经验和研究显示，承认消极想法的存在，胜过一味地压抑它。不要试图忽视那些我们相信会成真的事，而应直接面对自己的想法，如果那些想法并不正确，就否决它们。
5. 目标
比尔开始努力活得有目标，不是那种高大上的人生目标——而是比这容易得多的目标。他努力有目标地做任何事情。做着一件事时，就只做这一件事。如果他决定看电视，就真的在看电视;如果他在用餐，就花时间好好享受这顿美餐。有研究可以支持贝尔的经验。在《不被电子产品影响：没有电子邮件的工作实证研究》一文中，格洛丽亚·马克(Gloria Mark)和阿尔芒·卡狄罗(Armand Cardello)引用证据证明，知识工作者一小时查阅电子邮件36次，这会使压力增加。心无旁骛地做每件事，才能保证你真的活在当下，并且完全享受这段经历。
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最有效的增肥方法
第一、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
第二、保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期，感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤，空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴，一天5.6餐是正常的现象，养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤，蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类，特别提醒的是切忌暴饮暴食，那对身体是相当不好的，少量多餐更有利于科学膳食。
第三、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
第四、要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源，没有得到有效地吸收，吸收率低于20%，谈如何增肥最快最健康?增强身体对营养的吸收能力有很多种方式，在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同学不仅味道好，而且促进肠胃蠕动，增强吸收能力，提高身体免疫力效果明显，是居家旅行增肥的必 备物之一。
第五、拒绝一些不良的生活习惯。比如，频繁的熬夜通宵，夜晚吃太丰富，吃太多油炸类食物，常吃宵夜，不运动，懒惰等，这些即使肥胖了，疾病也会随之而来的，咱要的是增肥的健康哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
2最容易增肥的食物
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
罐装果汁
许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入大量的维生素。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤。
可乐
可乐是备受年轻人青睐的一种饮料，但1罐375毫升的可乐，能产生168卡的热量。如果人体每天多出168卡的热量，一年就会增肥8公斤。
巧克力饼干
营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量多达302卡。如果每天多出302卡的热量，一年就会增肥14公斤。如果实在无法 *** 巧克力饼干的诱惑，那么吃完后一定要记得至少慢跑40分钟，才可消耗掉它所带来的热量。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含任何热量。但我们常喝的速溶咖啡，就大不相同了。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能产生127 卡的热量。如果人体每天多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤。
鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致ai的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有 *** ，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
奶酪和黄油
别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。
各种甜食
蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重。
油炸食品
油炸食品一直是很受欢迎的，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。现在再多给你一个拒绝它的理由，在家经常吃油炸食品，每年可能会让你上涨0.7公斤的体重;而经常吃餐馆的话，则会上0.5公斤的体重。
精粮
精粮虽然花费了很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮 *** 炼过程中，只顾口味提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，结果就是常 *** 粮让你每年体重上涨0.8公斤。
土豆
研究表明，用煮、烤这类方式烹调土豆的话，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然会增加0.89公斤体重。
冷加工肉类
冷拼、热狗或者火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此为生，你每年会因此上涨1公斤体重。
生鲜红肉
牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是这样的话，那你每一餐，都在置体重于不顾。在这项研究中，红肉的作用非常可怕，它会让你每年不知不觉上涨1.2公斤体重
3体重过低存在的问题
女性月经不调或闭经
女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少，常常会导致月经不调或者闭经，严重的还会导致不孕。月经不调一般就是卵巢没有正常排卵，而体重的问题会影响女性的月经是否规律以及女性的生育能力，因为体重过轻会让体内的相关激素分泌减少，不能正常产出卵子。有研究表明，在月经不调的人群调查中有明显的一部分人是运动员，排除因为比赛时期用药物调整的原因之外，就是因为她们太瘦。而且很多运动员退役结婚后，很长一段时间内没有孩子，也可能与这个原因有关。
体重过轻的女性即使 *** 了，也会发生很多问题，因为体重过轻，体内的脂肪和蛋白质都很少，很难给予孩子应该有的营养。流产的几率很大，即使孩子生下来了，也会有体重不足的现象，并且会有很多的并发症，生存几率也十分的小。所以所有准备 *** 或者已经 *** 的女性，要注意好自己的体重，防止因为体重问题造成不可以挽回的结果。
骨质疏松
体重过轻的人常常还会缺钙，而且因为脂肪量很少，很难练成肌肉，这样会影响骨细胞的功能和代谢，易致骨质疏松。另外骨密度会影响骨质的状况，而体重的大小和骨密度有着密切的联系。体重加大的人骨密度相对比较大，而体重过轻的人骨密度会减小，所以体重过轻的人患骨质疏松的几率要比正常体重的人要高，很容易发生骨折。
老年人常会骨质疏松的原因除了因为随着年龄的增长，体内激素分泌减少，还有一个就是因为老年人的体重减低，骨密度减少，大大增加患骨质疏松的可能性。
记忆力下降
很多体重过轻的人总感觉自己的记忆力很差，刚刚经历的事转眼就忘，应对考试的能力比较差。大脑的运作需要脂肪来提供能量，脂肪越少，大脑处理信息的能力就越弱，导致人的记忆力下降。所以记忆力差的人看看自己是不是因为体重过轻才导致了这个问题。
贫血
虽然体重过重的人也会有贫血的问题，但是贫血在体重过轻的人群还是普遍存在的。因为体重过轻，身体所需的各项营养元素就会比较少或者缺失，而且体重轻的人代谢能力也要比普通人低，导致对营养的吸收也达到不到要求，常常会出现营养不良，免疫力下降，贫血症状出现。
4增肥食谱
鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的更爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。
材料：
主料：羊肉片(瘦)
辅料：洋葱，鸡蛋
调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油
做法：
1.羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;
2.将洋葱改刀成1.2厘米的段备用;
3.另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;
4.炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;
5.锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;
5常见的增肥误区
所谓增肥，并不是要增加身上的脂肪，而是增加肌肉的比例，让自己的身材更有型。一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手增肥者，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肥的目的，反而还会损害身体健康。
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肥而不增脂。
误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肥的效果越好，却往往忽视了增肥的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫 “健美增肥一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肥也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肥的重要原料，那么吃得越多越有利于增肥”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肥者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肥者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肥往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肥没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肥效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肥运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肥达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
误区5：睡前加餐有助于增肥
许多初级增肥爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肥者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肥呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
误区6：认为吃增肥药可以增肥
增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便。增肥药是铁定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!
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世界上最有效的减肥方法就是少吃多运动，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。
一、少吃
1.一天吃多少为少吃?
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
一般来说，成人每天至少需要体重、年龄、性别的差异而有所不同。
少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
2.一天怎么吃?
(1)皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
基本营养型：
全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
高纤型：
全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
高纤高蛋白排毒型：
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油
高纤高蛋白型：
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
高纤高蛋白排毒美腿型：
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
超高纤高蛋白排毒美腿型：
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜
(2)王子的午餐
承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物 (主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质!
第一盘：主食
主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀：五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
第二盘：主菜
主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高!豆类产品则能补充植物性蛋白质!
肉类选择小Tip：从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高! 但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。
制作秘诀：由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。
第三盘：副菜
副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质! 维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色!
制作秘诀：将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。烹调时不要用油，尽量采用蒸或煮的方式，会后淋一点橄榄油增添风味即可。尽量摄取季节性的蔬菜，搭配菌菇类与海藻类，均衡摄取。
第四盘：汤
一碗热热的汤，能够让你的身体暖起来，加速血液循环、促进细胞对于营养素的吸收。
溶解在汤中的营养素也能够充分摄取，补充维生素与矿物质。另外含丰富膳食纤维的蔬菜搭配汤一起吃，少量也能有饱腹感。在用餐之前先喝汤，也能预防吃太多。
制作秘诀：以蔬菜为中心，搭配海藻类与些许肉类，材料尽量多元化。可以添加一点香料，增加风味又可提升代谢!总之，尽量夹各种青菜，各种颜色都要有，偶尔可以变换不同的青菜，但就是尽量凑齐各种颜色的蔬菜。
(3)终极乞丐晚餐
所谓的晚餐少吃，指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了) 。至于减肥的人，晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。
晚餐的影响力
1.晚餐是关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。
四百卡热量，还能保持头脑清醒。
3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。
4.饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。
5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。
6.吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。
7.宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
3.晚餐如何吃?
1.晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量;
糙米或全麦馒头等);
3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，
尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的`可能性。
只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。
二、多运动
有氧运动+无氧运动
专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
运动方式
很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
运动时间
有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见。
运动强度
对于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在听说运动 能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找专家一问，才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有效的改善。
散步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎么把握呢?在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年龄)，就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。
▣ 最有效的欠条 ▣
故事：最有效的药方
埃利诺是个商人，也是个吝啬鬼。长年累月，他攒下巨额财富，他为自己跻身富翁的行列而感到自豪。然而很不幸，他忽然在某一天病倒了，医生对他的病束手无策。
其实，要治好埃利诺的病很简单，只要让他出一身汗就好办。但是，医生用尽了办法也无法令他发汗，只好放弃了。在他弥留之际，家人把牧师请到他的身边为他祈祷。
埃利诺先生，在我为您祈祷之前，我想向您提几个小小的要求，您能答应我吗？牧师问道。
你说吧。只要能让我上天堂，我就答应你，并且我会在遗嘱中写清楚。埃利诺用微弱的声音答道。
牧师握起他的手，说道：其他镇上的教堂都有图书馆，只有我们镇上的教堂没有。我希望您给我们的教堂捐一个图书馆。
需要多少钱？
大约3万美元吧。
好吧，我答应你。
牧师握紧埃利诺的手，继续说道：我们镇上有很多妇女想去工作，但她们因为要照顾年幼的孩子而去不了。如果能建一个托儿所，这个问题就能解决了。
需要多少钱？
我想5万美元就够了。
好吧，我答应你。
牧师把埃利诺的手握得更紧了。埃利诺先生，您知道，人老了如果没有人照顾是很悲惨的。所以我想给那些无依无靠和得不到子女照顾的老人建一个养老院。他提出了第三个要求。
需要多少钱？
10万美元应该够了。
好吧，我答应你。此刻埃利诺的样子已没有先前那么痛苦，甚至显出一些快乐。
牧师俯身亲吻了一下埃利诺的额头，然后继续说道：埃利诺先生，您看，慷慨大方是一件多么美好的事情，您现在的脸色好多了。您这样进入天堂，肯定会受到欢迎。对于您的慷慨大方，我替所有受益的人感谢您。不过，我还想向您提一个要求，我希望您也能答应。
你说吧。埃利诺喘着气应答道。
牧师看着埃利诺，说道：埃利诺先生，您也知道，我们镇上的教堂已经很破旧了。我早就想把它修葺一番，但一直没钱。如果您能捐一笔钱出来，我们的教堂就会焕然一新。这样，到教堂祈祷、做礼拜的人就會拥有一个舒适的环境。人们会永远怀念您，上帝也会把您的善举看在眼里。
需要多少钱？
至少需要20万美元吧。
埃利诺睁大眼睛，很久都没回答牧师。牧师再次握紧埃利诺的手，轻声催促道：埃利诺先生
等等，别出声。我的后背出汗了！埃利诺喘着粗气答道。
▣ 最有效的欠条 ▣
1、盐疗法减肥
盐疗法减肥是一个不错的选择。用温水冲湿全身，然后用粗盐涂满全身，再加以按摩，使皮肤发热，直至出现红色为止，最后浸入38℃温水中20分钟。一般需按摩5-8分钟。
2、苹果醋减肥法
苹果醋减肥是减肥方法中最快最有效的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。若在饭前一小时或者是饭后饮用，减肥效果非常好。
3、穴位按摩
其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的减肥效果，如果一直坚持下去，你的胃口就会慢慢变小，长期下来摄入的热量自然就下降，那么就能轻松HOLD住身材了。
4、跳舞
跳舞既能提升一个人的气质，也能暖身减肥，因为跳舞是一种全身性的运动，每天坚持半个小时就能燃烧身上多余的脂肪了。打算减肥的美眉们在家时，不妨通过跳舞来塑造曲线。
5、坐公交巧瘦身
很多上班族上下班都是坐公车，此时你已经坐了一天了，上了公交车上就站站吧。不过站着的时候要注意，一定要提起脚尖站立，这样不仅可以让你的的脚腕更为纤细，还可以消耗掉更多的热量哦。
6、细嚼慢咽
无论你吃什么食物，都要尽量多咀嚼一下，若是每一口都能做到咀嚼20下以上的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪，简直是一举两得。
▣ 最有效的欠条 ▣
技巧一：了解人和人性
人首先是对自己感兴趣，而不是对其它事物感兴趣，换句话说，一个人关注自己胜过关注别人或别的事物一万倍。
技巧二：如何巧妙的与别人交谈
与别人交谈时他们最感兴趣的话题——是他们自己。尽量使用这些词——“您”或“您的”而不是“我”，“我自己，我的”
记住：要学会引导别人谈论他们自己。
技巧三：如何巧妙的令别人觉得重要
赞许和恭维他们，关心他们的家人。
在回答他们的话之前，请稍加停顿(表现出专注倾听并认真思考他说话的样子)。
肯定那些等待见你的人们(“对不起，让你久等了”)
技巧四：如何巧妙的赞同别人
学会赞同和认可。(培养成一个自然而然赞同别人和认可别人的人)
当你赞同别人时，一定要说出来。(有力的点头并说“是的”，“对”或注视着对方眼睛说：“我同意你的看法”“你的观点很好”。
当你不赞同别人时，请万万不可告诉他们，除非万不得已。
当你犯错误时，要敢于承认。
避免与人争论。
正确的处理冲突。
技巧五：学会聆听
如何巧妙的聆听别人(一个好的听众一定比一个擅讲者赢得更多的好感。)
聆听时，注视说话人。(用目光注视对方的双眉间，可以营造轻松的气氛)
不要打断说话者的话题。
巧妙、恰如其分的提问。(提问也是一种较高形式的奉承)
用心聆听，了解对方脾气，性格，同时可发掘对方的需求，发现别人所想要的东西，然后告诉他们你愿意帮助其达成目的，以及如何帮助他。
这就是沟通时最实用的五大技巧，所以大家在看到了这些沟通的技巧之后，就应该把这类沟通的方法合理的应用到生活之中，相信心理健康也可以一并拥有。同时，希望大家可以合理的利用这类技巧，这样生活也会更加的多姿多彩了。
沟通的重要性和作用
现代的世界是个沟通的世界，通过沟通可以拓展个人关系的网络，发展人际关系中的支持系统;使交谈富有意义而且轻松愉快，使对方感受到你的尊重和理解，能够迅速激发他人对你的接受，让他人自愿地提供更多的协助，发展互惠互利的合作关系;另外还可以，避免人际之间无谓的争论，不伤双方的感情，减少因误解所造成的压力，克服愤怒、恐惧、害羞等有害情绪，促进身体健康。沟通如同黑暗中的一缕阳光，让一切有了生机和活力。多少爱情、婚姻、友谊、同事之间、上下级之间的关系，因没有沟通或沟通不良，而濒临破裂，因良好的沟通而冰释前嫌，真是世界上没有沟通不了的事。
沟通的品质决定了生活的品质。
人与人之间的关系，是由事情联系起来的，人在世上一定要做事。要想做好事，必须要先做好人，因为事的主体就是人，成功做事，就先要成功地做人。“人对了世界就对了”，要想“人对了”最重要的是要沟通。
沟通的品质决定了做事的品质。
对一个组织而言，良好的沟通可以使成员认清形势，使决策更加有理、有效，建立组织共同的愿景。主管可以通过沟通，引导属员更好地工作;属员可以通过沟通，更好地理解、执行领导的意图和决策;同事之间可以通过沟通，更加精诚团结密切合作。在一个组织里，所有的决策和共识，都是通过沟通来达成的。
▣ 最有效的欠条 ▣
一、阅览不同类型的书籍，掌握不同领域的知识内容。
就想做米饭要先有米才能煮饭一样，没有知识，不懂各个领域的内容，发展及变化情况，只会空有一张嘴，依然会时刻都无话可说。所以掌握多方面知识内容是提高口才的大前提，心中有墨很重要。
二、经常读书看报即兴发挥等方式进行语言的积累和练习。
比如朗读诗歌、有声阅读小说及报纸的练习，这是一种语言表达的训练，对各种语句模式的积累，断字，断句，情感表达的实际体验；同时可以对不同群体进行即兴发挥的口才练习，包括不相识的推销员等等，只要坚持训练会在不知不觉中获得很好的提高。
三、可以多看脱口秀节目。
体会主持人在进行脱口秀过程中的随进应变能力，逻辑思维能力，语言组织能力等，通过这种体会和理解，私下进行自拟题目加以练习。
四、多参加公共活动。
大学生可以参加校园组织的演讲比赛，辩论赛；或者小区内部组织的联谊赛，表演赛，；公司组织的年会节目，相声，小品等；社会组织的其他公益活动等，只要是聚集人群，有语言思想交流气氛活跃的活动都可以参加，这种形式不同于自我的`书本朗读训练，很有实战效果，对自身应对心里、现场掌控能力等会是很好的锻炼和提高。
五、坚持、自信、付出行动，持之以恒。
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有效欠条写法
一、被逼写的欠条是否有效
在被逼迫情况写下的欠条没有法律效力，但法院在审理过程中，要看对方是否能举证证明确实欠条是在被逼迫的情况下写的。
对于呈交给法院的证据，法官会辨别真伪，在这个过程中，除了对证据本身的检验外，法官的主官判断也是决定判决的重要因素，也就是自由心证。自由心证，是指证据的取舍和证明力的大小，法律预先不作规定，而由法官、陪审员根据内心确信进行自由判断，形成确认。
自由心证在我国法律中没有明确规定，但在实际司法实践中随处可见。
在没有相关法律的规定下，被逼迫写下的欠条究竟能否成为有效的证据，其实就取决于法官的主观认定。如果案件的审理即将结束，法官还没有作出判断，则根据我国民事诉讼法关于举证责任的规定，承担举证责任的一方要证明相应的事实。当事人如果能够证明该欠条是自己受胁迫写下的，则该欠条无效;如果不能证明，就要承担不利的诉讼结果。
二、欠条怎么写才有效
(一)标题hn373.com
欠条的标题一般由文种名构成，即在正文上方中间以较大字体写上“欠条”两字。也有的在此位置写上“暂欠”或“今欠”字样作为标题，但这种标题正文则在下一行顶格写。
(二)正文
欠条的正文要写清欠什么人或什么单位什么东西、数量多少，并要注明偿还的日期。
(三)落款
落款要署上欠方单位名称和经手人的亲笔签名，是个人出具的欠条则需署上立欠方个人的姓名。注意写上身份证号。并同时署上欠条的日期。单位的要加盖公章，个人的要加盖私章。
被逼写的欠条是否有效?答案是否定的，但要想欠条无效，就要有证据来证明欠条是被逼迫写下的。欠条怎么写才有效?对此，上文中都有十分详细的介绍。实践中，有不少人在写下欠条后，被欠条持有者追债时会反悔坚称欠条是被逼写下，比如同居的男女在分手后，男方给女方出具了分手欠条，事后女方起诉男方追讨欠条款项时，男方声称欠条是被女方逼迫写下而要求确认欠条无效。不过，要想证明欠条是被逼迫写下的事实难度很大，证据也很难收集，因此，实践中如果您想从这方面来收集证据，最好是事先咨询一下债权债务律师的意见，寻找最有效的解决方案。
▣ 最有效的欠条 ▣
健康的运动方法
减肥离不开合理的饮食和科学正确的运动方法，特别需要注意的是；减肥最好不要用什么减肥药或是其他偏门的`方法，不仅是会有反弹；甚至是会出现对身体健康的危害。所以，可以去健身房在教练的引导下，正确的进行锻炼。
合理的饮食调养
虽说是减肥的阶段，但还是必须保持吃早餐的习惯。最好是配牛奶、鸡蛋、酸奶等营养元素丰富的食物。中饭或是晚饭前的40min左右可以吃个水果。多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐。
鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴饮暴食，也是最好六分饱的程度。个人的饮食习惯也尤其要关注，细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，这样可以达到饱腹感的效果。
慢跑
如果有足够的时间，想要减肥，慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来。早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，工作日要是没时间，周六周日也可以抽出一点时间跑步。
这是一种十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一开始不要追求时间太长，还要注意的是，需要选一双适合自己的跑鞋，避免运动损伤。
游泳
如果周围没有条件慢跑的，也可以去游泳馆或者有条件去海边的，也可以用游泳的方式减肥。这个办法比较适合于一些身材特别壮硕，体脂率偏高的男生，因为游泳是一种很放松肌肉和关节的活动。
在各种运动里属于对关节最没伤害的，一般比较胖的男生运动起来很容易造成损伤，所以想要减肥，还要安全，就可以选择游泳。
▣ 最有效的欠条 ▣
01游泳减肥
游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的'热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。
02空中脚踏车
腿部在运动的时候，要运用腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利，在临睡前做这个运动效果更佳。
03呼啦圈
在转动呼啦圈的时候充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。
04仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法，它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。
▣ 最有效的欠条 ▣
欠条是一种书面协议，用于记录借款人与出借人之间的借贷关系。很多人对欠条的有效期限感到困惑，因为欠条有时可以在很长一段时间内保持有效。但是，为了确保欠条的永久有效，以下是一些建议。
在写欠条时，要确保使用清晰简明的语言。明确说明借款的金额和日期。在欠条上写上年、月、日，以明确记录借款的时间。同时，在欠条上注明借款的性质，是现金、支票还是其他付款方式。这样一来，无论借款多久，欠条都能清晰地表达双方的约定。
在欠条上注明利息的支付方式和利率。借款人和出借人可以协商并在欠条上写明每月或每年支付的利息数额。这样可以帮助双方合理安排还款期限，并确保出借人能够按时收回借款。当然，如果双方同意欠条上不注明利息，也可以按照应还本金进行还款。
在欠条上注明还款方式和期限。明确约定借款人需要在何时偿还借款，以及还款方式是分期还是一次性还款。借款人和出借人可以协商最合适的还款方式和期限，并在欠条上写明。这样可以减少日后产生的纠纷。
还可以在欠条上注明双方的联系方式和地址。这样，即使借款人和出借人发生变动，他们仍然可以通过联系方式与对方取得联系。这是确保欠条永久有效的重要一步。
为了确保欠条的永久有效，还需要保密并妥善保管好欠条。借款人和出借人都应该将欠条存放在安全的地方，以防止意外遗失或损坏。双方都可以在欠条上签字并盖章，以确认其真实性和合法性。
在写欠条时，需要清晰详细地记录重要的借贷信息，包括借款金额、日期、利息、还款方式和期限等。同时，要确保欠条的保密和安全，以确保其永久有效。通过遵循这些建议，借款人和出借人可以有效地管理和维护他们之间的借贷关系。
▣ 最有效的欠条 ▣
作为具有补肾作用的药食两用之品，山药占据着老大的位置。吃山药，煎炒烹炖完全依照个人的口味来操作就行，每天吃50～200克即可。除了补肾外，山药对肺和脾的补益作用也很明显。
枸杞子的补肾作用还是比较强的，吃枸杞子主要把握的就是一个量，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行。
山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材可以泡水当茶饮，也可以煲汤喝，补肾效果不错。
乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克，将乌豆、红枣洗净，乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用。
▣ 最有效的欠条 ▣
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
6、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
7、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
▣ 最有效的欠条 ▣
兹因_____________近来手头不便，而向_____________借金额，共得款项人民币_______________元整。预计在__________年__________月__________日前如期归还。期间每个月利息人民币_______________元整，需於每个月初支付不得有误。
以上唯恐口说无凭，特立此借条为证。
立据出借人，_____________身分证字号，________________l联系地址，________________电话，______________立据借款人，_____________身分证字号，________________联系地址，________________电话，______________见证人，_____________身分证字号，______________联系地址，__________________电话，__________________保证人，_____________身分证字号，______________联系地址，__________________电话，________________年__________月__________日
借条范文2
现因借款人________________因经营_________________(写借款用途)需向贷款人________________借款人民币___________元整(小写_____________元整)。借款种类为现金，借款日期为___________年__________月__________日,还款日期为_______________年__________月__________日前,按时一次性偿还清_______________借款加利息。借款利息为，_________________0.5%(年利率),特立此据为凭。
借款人，______________(亲笔签名并按手印)
贷款人，______________(亲笔签名并按手印)
见证人，______________(亲笔签名并按手印)
____ 年 _____ 月 _____ 日
▣ 最有效的欠条 ▣
生姜增长眉毛优点：便宜，取材方便
缺点：眉毛生长时间和浓密因人而异。
最接地气的方法了
也算是个偏方吧。生姜汁液能刺激毛囊血液循环，而使毛囊生出新的毛发。
做法：把生姜洗干净去皮，切片切块都可以，然后顺着眉毛擦2分钟，每天2—3次，别太用力，别长出来的还没蹭掉的多。
注意，生姜一定要买没有用硫磺熏过的！以免对皮肤造成二次伤害眼部肌肤超敏感，宝宝们用生姜涂眉毛时也要注意，不要接触到眼部！以免引起眼睛红肿刺痛。
眉毛生长液增长眉毛优点：快速长出自然的眉毛，永久性，成本低，眉形可以控制
这是个长眉毛的捷径
眉毛生长液可以激活毛囊，刺激眉毛生长，每天滴2滴在手上，然后涂在眉毛上按摩两分钟，长眉毛的速度嗖嗖，差不多一个月就能看到长出来的小眉毛了，虽然很短，但是确确实实是真的眉毛，以前是眉毛少实在不敢修，生怕手一抖为数不多的被哆嗦没了，现在犹豫修个什么眉型更适合自己更好看~
做法：滴两滴育发液涂在眉毛上，配合按摩手法会有意想不到的效果哦！用双手食指分别在眉头的攒竹，眉中间的鱼腰，眉梢的丝竹空和太阳穴轻柔和缓的揉动，反复10余次。具体按摩方法大家看图吧，一步一步说的很具体啦，细心如我~
酒精擦拭眉毛优点：成本低
缺点：刺激性大，眉毛周围毛孔容易变大
利用酒精强烈的刺激作用刺激毛囊，促进眉毛再生。
做法：用棉签棒蘸取酒精，在稀少的眉毛上反复擦15分钟，最后用清水洗净。
注意，酒精味儿很刺鼻，擦在皮肤上会发热，皮肤敏感的小可爱们涂的时候一定要注意！
▣ 最有效的欠条 ▣
欠条是借贷双方记录借贷事项的一种书面凭证。当双方发生借贷关系时，为了维护双方的利益和权益，一份合法有效的欠条成为必要的凭证。在现实生活中，许多人都需要借贷，无论是借贷给亲朋好友还是借贷给商业伙伴，都需要一份明确的欠条来确保借贷的安全性和合法性。
一份合法有效的欠条应当具备以下几个方面的内容：债务人和债权人的姓名、联系方式以及身份证号码等基本信息；借款的具体数额和货币单位；借款的具体用途；借款的还款方式和时间；借款的利率和还款的利息等。这些内容在合法有效的欠条中起到明确双方权益和义务关系的作用，能够确保借款的合法性和安全性。
首先，在合法有效的欠条中，债务人和债权人的姓名、联系方式以及身份证号码等基本信息是必不可少的。借款双方的身份信息对于确保借款的真实性和借贷行为的合法性至关重要。只有当债务人和债权人的身份信息清晰明确，才能避免一些非法借贷或者借贷欺诈行为的发生。
其次，借款的具体数额和货币单位是欠条中一项关键的信息。它确保双方明确借贷金额的大小，避免因为金额不清晰而产生纠纷。同时，明确货币单位也有助于避免因为不同币种而引发的误解和纷争。
而借款的具体用途则保证了借贷行为的合理性和透明度。借款的具体用途也可以避免借贷行为被用于非法目的，如洗钱等。在欠条中明确借款用途，能够监督和管理借贷行为，确保借款安全可靠。
此外，借款的还款方式和时间是欠条中需要明确的内容。借贷双方通过合法有效的欠条，可以明确约定还款方式和时间，以确保借款及利息的合法归还。借贷双方可以约定一次性还款或分期还款，并明确还款周期和还款日期，这样可以避免还款过程中的误解和纷争。
最后，在合法有效的欠条中，借款的利率和还款的利息也是需要明确规定的。利率和利息费用的明确规定，可以保护借贷双方的权益，避免因为利率等费用问题产生纠纷。借贷双方可以根据市场情况和法律法规规定，约定合理的利率和利息费用，以确保借贷行为的合法性和合理性。
综上所述，一份合法有效的欠条应当包含债务人和债权人的基本信息、借款的具体数额和货币单位、借款的具体用途、借款的还款方式和时间、借款的利率和还款的利息等内容。这些内容能够保护借贷双方的权益，维护借贷行为的合法性和安全性。在日常生活中，我们应当重视合法有效欠条的签订，确保借贷行为的合法性和安全性，促进社会信用的建设和经济的健康发展。
▣ 最有效的欠条 ▣
要多吃点高纤维量的食物，减肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。
1、香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
2、奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
6、西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7、橙子多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
8、榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。
12、番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
13、无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。
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四、教研活动最重要的环节
借助教师绘制知识树、方法树等手段，历练对教材的把握与融会贯通，逐步向目标拉近。一学年来我们绘制知识树六次，写完教材分析后，以学校为单位人人登台演讲，把自己画的知识树（或知识结构图）投到银幕上（或画到黑板上），讲解自己对教材的理解和处理设想。以下内容为生物学教研活动的常规教材
问题模式：
1这一时期课程标准的基本要求是什么
2这本教材的编写意图和风格是什么
三。这套教材包含了什么样的知识，用什么样的逻辑线索来构造这些知识（画出知识树或知识结构图）
4这本教材所包含的能力体系和价值体系是什么
5.本套教材哪些知识可以前后整合起来
6如果允许我从一开始就教到毕业班，我打算如何处理这套教材
五、教师最重要的反思在**
1反思对课程标准（或教学大纲）和教材编写意图的理解。反思对文本的挖掘。
2反思教学过程，应说明教学设计和教学目的。
首先，反思教学重点和难点的确立。一节内容要学习的东西很多，但在有限的教学时间内要重点学习什么，在教学的过程中难点是什么，是如何突破的，都要进行反思。由于对课文的理解不同，不同的教师对课文的重视程度也不同。
其次，反思教学方法的选择。
再次，反思教学环节的设计。
三。反思教学效果，提倡教师教后反思，学生学后反思，注重分析问题。
2012-10-9