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(一)身体形态
身体形态指的是人体外部与内部的形态特征。反应外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、足弓高)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等)宽度(肩宽、髋宽)充实度(体重、皮质厚度)等。外部形态指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等
(二)身体机能
人体各器官系统的功能，统称身体机能。不同性别，不同年龄段人群的身体机能特点表型各不相同。
(三)运动素质
机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。
体能构成的三个因素都有各自相对独立的`作用，又有着密切的联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响体能的整体水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在日常的运动或健身中要多以发展各种运动素质为基本内容的身体锻炼。
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“你是不是前几天这个客栈里的女客人背回来的乞丐啊？”
这句话把伊文云鹊给雷着了。乞丐….。乞丐？乞丐！！！
伊文云鹊石化了几秒钟，听着越来越多人的在对着他指指点点。
啊！实在是忍不住了。
“你们说什么说啊！我不是乞丐！你们从哪儿看出来我像乞丐了！”
伊文云鹊说完这句话后，不仅没取到女人们闭嘴的效果，反而是取到了反效果。
越来越多的人指着他说话，这些人怎么这样啊！
事已至此，伊文云鹊啥都不想了，立马撂腿跑了。
就这样，本来就虚弱的身体就更虚弱了。
到了十字路口，走过指向东方的指向标。
人还真多，真是繁华的大街，人很多，一眼都望不到边。（静静：原谅我不会写）
粗粗一看，人头攒动，杂乱无章。
“诶呦！”不只是谁从后面撞了伊文云鹊，使伊文云鹊那似玻璃娃娃的身体直接跌倒在了地上。
伊文云鹊回头看了看撞他的人，是一位女子，打扮衣着都极其华丽，似乎是大户人家的千金吧。
华丽姑娘瞅了瞅伊文云鹊，伸出手把他拉了起来。然后就走了…….。TAT
撞了别人居然连声道歉都没有吗？算了，反正人也走了，自己也没什么法。即使人在这里，自己也无可奈何。
除了有召唤兽外自己就是一普通人，小二不是说东街的都是有职业的人吗？
就这样想着，伊文云鹊也就释然了。要想让别人尊重你，就要让自己强大起来。
一味的退缩只会让你更胆怯。现在的困难就是这软弱无力的身体，等自己好了之后一定要求师傅给自己锻炼。
看，多么勇敢、霸气的我。
好了，继续找师傅他们吧。
还真是想着什么就出来什么，伊文云鹊走了没一会儿就看见一个背着大刀的身影进入了一家叫金盈拍卖行的地方。
那把大刀、那个背影，没错，肯定就是师傅。
伊文云鹊走到金盈拍卖行的门口正要进去的时候被两旁的护卫给拦住了。
伊文云鹊看了看两边的护卫，说道：“两位大哥，能不能通融通融啊？”
左边的护卫说道：“不行，想要进去要给二十两当通行费。”
“二十两？我身上一分钱也没有啊，仅有的几两也都在客栈呢。”伊文云鹊瞪大了眼睛，不可思议的问着护卫。
“那你就不能进去！”
这下伊文云鹊急了，到底要怎么进去才好呢？
“让一下。”伊文云鹊听到背后要有人要进去，转了转眼珠，不如…..。
立马转过身去说道：“你好…..。我是来找一个人的，请问能不能……呀。是你？撞到我的那位姑娘？”
华丽姑娘疑惑地看了看伊文云鹊，然后释然并说道：“是你啊，麻烦请你让一下，我要进去。”
说完，她的身后就出现了几个下人想要把伊文云鹊给拉走。
“诶，别啊！我是真的要进去找人的，就麻烦你让我跟你一起进去呗？”
华丽姑娘转过身，很感兴趣的问道：“哦？那你要找什么人呢？拍卖行可不是卖人的。再说了，我看着你也不是很穷，为什么要借别人的钱呢？你才多大啊，就不能用自己的双手去打拼吗？”
“停，我一个一个的回答你。第一，我要找的是一个穿着黑色劲装背着大刀的人。第二我现在穷不代表我以后也穷！我只是暂时没有找到稳定的工作。”
华丽姑娘挑了挑眉，对两旁的护卫不咸不淡的说道：“我要进去。”
没想到两旁的护卫直接就给她让了道。
伊文云鹊还不死心，还想继续求华丽姑娘。
没想到，下一句让伊文云鹊立刻振奋了起来。
“对了，让后面那位白衣公子也跟进来。”
初二:吉双婧
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注意安全
首先我们要注意，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注意重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护，这样能更安全的进行体能的锻炼。
合理的膳食
同时大家在锻炼的时候还要注意，实际上这时候大家对饮食也要有所重视，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能摄入足够的能力，起到一个增强我们体内的效果。因此体内锻炼的时候膳食调配一定要合理、多样才行，均衡的饮食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平时我们除了要多食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，这样就能够起到提升体能的效果。
大家对体能锻炼都比较重视，在平时很多人都会选择去进行体能锻炼，这样能对我们健康有意义，但是如果我们盲目的进行体能锻炼，这样反而会影响我们健康，所以大家需要掌握方法调整好
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2、“sport is movement”——运动实质是动作模式。
通过对《高水平竞技运动体能训练研究》研读以及此次培训学习，我初次了解到，“sport is movement”——运动实质是动作模式，竞技体育的本质就是动作，动作表现素质，动作决定素质，动作造就素质。美国体育训练最突出的重点是动作的规范化，即注重技术动作的细节，注重技术动作的合理性和规范性，加强神经肌肉的本体感觉，不断刺激肌肉，形成正确的动作定稿。通过学习《高水平竞技运动体能训练研究》这本书，深刻的认识到美国体能训练强调的就是动作的规范性，注重训练的质量而不是数量。
要特别注意动作和技术的细节，确保训练对肌肉的刺激效果。这对我以后的皮划艇和皮划艇球的教学和训练有着深刻的启发。皮划艇技术动作是指能够充分发挥运动员身体能力，合理有效地完成皮划艇动作的方法，它在皮划艇运动中起着极其重要的作用，甚至是决定性的作用。例如，皮划艇运动员在划桨池训练时，各种动作之间的联系在划桨过程中是非常重要的。拉桨紧跟着抓水，抓水和拉桨之间没有间断和停顿。力的传递从抓水开始，到划桨结束。
拉桨时腰部发力，驱赶加速用力向右牵拉转动。右脚撑住脚蹬版，要有用力推艇向前的感觉。左臂曲臂支撑，左手高于下颌，与眼齐平。
一定要注重动作的细节及规范。例如在皮划艇运动员进行力量训练时，在抓举杠铃的过程中，进行爆发力和力量耐力的训练，一定要注重每一个环节的细节动作，每一步的重心在哪里，在哪一个环节发力、如何起势，如何收势，如何控制节奏，对每个动作都要进行详细的讲解，讲清楚正误动作所带来的利弊，也给运动员思想上从开始就要注重动作的规范性的重要性的理念和意识。
3、体能训练要注重与运动专项的密切结合。
通过本次学习认识到，美国的体能训练非常注重与运动专项的结合，既要进行基础体能训练，又要结合专项进行专项体能训练，探索运动员在比赛中所需要的东西。通过本研究，我对体育锻练与特色相结合有了更深的认识。因此我们在训练的过程中要深刻的把握不同运动项目的专项特点和规律，从而设计不同的训练方案和具体的训练器械，例如在赛艇的训练过程中常用的测功仪进行专项训练，就是根据赛艇项目的专项特点研发的，项目的特点具体体现在运动项目的功能特点、训练结构、比赛结构及训练的周期。
我长期从事皮划艇的教学和训练。我认为皮划艇运动的特点可以定义为：以高速为特征的技术性体能项目，以有氧运动和个人能力为基础，以每桨划船的效果为中心。独木舟运动员的训练应以提高个人能力为基础，全面提高个人身体素质和单划艇能力。
坚持以有氧训练为基础，进一步探索适合不同阶段的多种竞速能力的训练方法体系，不断提高训练的质量，比如皮艇运动员练习划船速度，首先要了解皮艇的竞速结构，竞速结构分为起航、加速、途中和冲刺四个相互影响的速度区间。他们之间应该有科学的分配，也就是说，他们之间应该有合理的物质分配，也就是所谓的领导排、统一排和跟随排的策略。
4、体能训练的新理念---核心力量训练。
核心力量首先应用于体育医疗康复领域，然后逐渐应用于竞技体育领域。本次培训班，美国的体能训练专家专门进行核心力量训练的现场演示，使我对核心力量有了全新的认识，所谓核心，从身体位置来看，是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量强调身体在不稳定状态下的力量训练，皮划艇强调人、船、桨、水的融合，在不平衡状态下需要高水平的技术，。
合理姿态的巩固、符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。例如，在皮划艇运动过程中，运动员髋、腰、肩、颈、头等关节的协调努力，使身体和船在运动过程中保持高度的平衡和稳定，使运动始终保持一致。通过核心力量的训练，提高了运动员核心部位的力量，避免了能量的补偿，保持了船舶的平直和稳定。
5、美国体能训练非常注重训练计划设计的个性化。
世界上没有两片完全相同的叶子，因为每个运动员的运动能力和运动特点都有着先天的差异。因此，在美国的训练队伍中，每个队员的体能训练项目都是不同的，有个体差异的。结合运动员的体能训练特点和竞技状态，为每个运动员创造一套适合自己的体能训练方案。
具有较强的针对性和科学依据。这基本上是国内集训队的一套体能训练方案，忽视了运动员的个体差异，使许多运动员无法适应训练强度和训练方法，导致运动损伤或心理厌倦，终止了自己的运动生涯。
6、美国大学培养运动员的模式值得我们借鉴。
美国大学生运动员的运动成绩在全世界有目共睹，这是因为美国是以“体教结合”的方式培养竞技体育后备人才，整个美国的竞技体育体制以学校为中心。美国中学为美国大学乃至职业体育联盟提供了大量优秀的竞技体育人才。因此，美国中学可以称为美国竞技体育后背人才基地，而美国大学拥有良好的训练设施、环境和高水平的教练员，是美国职业体育人才资源的基地。美国高中是培养优秀运动员的摇篮。学生根据自己的情况和兴趣，进行早期的自发运动训练。
这种培养优秀运动员的模式值得我们借鉴。
7、中美两国对代谢训练系统认识上的差异。
美国的竞技体育教练员具备扎实的生理学知识，并且能够熟练的将其运用到训练当中，对所实施的训练手段会对运动员机体产生什么样的影响都有着清楚的认识，能够有效的指导训练，我国教练员在这方面有所欠缺，值得我们学习。
结语：通过本次国家级教练员培训班的学习，认识到了美国完善的体能训练体系，学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名教练员要学习多学科的知识，不断更新训练理念、方法、手段，并将其运用于运动训练当中去，努力提高自身的执教水平，做一名合格的教练，为祖国培养出优秀的竞技体育人才，使我国尽快由竞技体育大国向竞技体育强国迈进。
参考文献：
[1]刘爱杰, 曹景伟. 我国皮划艇科学训练的探索. 北京体育大学学报,2002,25(6): 831-3.
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[3]刘晓军, 柴桂枝. 我国皮划艇运动员体能特征与训练特点的研究. 渭南师范学院学报,2009,(2).
[4]张玉青, 彭毅. 北京市皮划赛艇男子初级选材标准的初步研究. 北京体育师范学院学报,1993, (1): 51-8.
[5]席鸿宾, 颜月乔. 青少年皮艇运动员技术教学法的研究. 南京体育学院学报：自然科学版,2004,3(1): 58-60.
[6]张勍. 我国女子皮艇的有氧速度结构及相关竞速能力整体思考. 体育与科学,2008, 29(4): 73-8.
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你们有过难忘的体验嘛？我就有一次veryvery难忘的体验，那次
一天，我和妹妹在家写作业，妈妈和朋友去做美容。
由于我的作业只剩一点，所以没一会儿就写完了。写完之后我很无聊，就在软件上找小视频看。忽然，我发现一个很吸引眼球的东西，准确的说应该是叫视频。视频里有一个人拿了一个小刀，在很认真地刮香皂，刮完后还把那些香皂全部融化了。我非常眼红，心想：哇！刮香皂看着好过瘾啊！我也想刮。我正在那里出神地想着，突然妹妹走过来跟我说：姐，作业写完了，好无聊啊。我灵机一动：要不带妹妹一起刮香皂？反正到时妈妈要是怪罪起来，我就说是妹妹让我干的。对，就这么办。于是我把妹妹叫到耳边，对妹妹轻声说：哎！妹妹，我看最近网上刮香皂挺火的，要不咱俩说完我便奸笑起来，妹妹瞬间就懂了。于是她便屁颠屁颠地跑去拿香皂，我呢，自然就是去洗手池那里接点热水啦！
热水、刀子、香皂一切准备就绪，开工了。我负责刮，妹妹负责监督。毕竟那么大一块香皂，不是一时半会儿就能刮完的，所以我刮的时候显得很卖力。但是还好，刮一块大香皂也就二十来分钟的事。刮完后，融化香皂的事自然是交给妹妹喽！融化香皂得弄一手泡沫，我才不干呢！
于是这次又换我在旁边看着，妹妹在一旁干活了。没想到平时妹妹这小身板不怎么干活，一干起活儿来还挺麻利的，15分钟就完成了。完成后，我把装太空沙的模具拿来，把融化好的香皂液体小心翼翼地倒在模具里，接着把它们都放进冰箱里冷冻一会儿。20分钟后，我打开冰箱门，开始给这些奇形东西怪状的小香皂脱模。哇！它们都长得太可爱了吧。当我还沉浸在美好的幻想中时，妈妈就回来了，我还没来得及收起来，就被妈妈抓了个现行。妈妈暴跳如雷说道：你们两个，怎么总不叫我省心呀！前些天刚把我的眉笔给掰断了，今天又霍霍我的香皂，你们两个，可真是费劲呀！也不知道我是怎么生出来你们的。说完后妈妈便去厨房做饭了，我和妹妹都很惭愧。
你们有过这样淘气的经历吗？
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“什么？你再说一遍？”穿着大破棉袄的女子瞪大眼睛看着伊文云鹊。
“你这女人也太残忍了！你就忍心把两只刚刚出生不久的小动物给煮熟了吗！”伊文云鹊瞪着那个女子狠狠的说道。
就以为你眼睛大呀，我也瞪你，看谁眼睛大！
“噗。。”那个女人捂着嘴笑了笑，似乎连眼泪都出来了。
那个女子冷静了一会儿，清了清嗓子，解释说道：“刚刚不是说好我们是朋友了吗？安啦安啦，他们不会死的。”
女子说完还罢了罢手。
“虽然我很欣赏你这个人，但是啊，听好了，我刚才说的是很欣赏并没有说很喜欢！还有，我没说过要和你交朋友，是你自己说的，我可没同意！”伊文云鹊感觉自己体内有一股热流在体内丹田旋转，情绪也随之暴躁起来。
“诶呀！不好意思啊，我忘了你已经碰过这两只小雪豹了！”那个女子一惊，连忙走到伊文云鹊那里，把绑着他的绳子解了开。
伊文云鹊在女子给他松绑后就推开了她，跑到锅前把两只小雪豹捞起。
“喂！你别把它们捞出来啊，如果你不想让它们死的话就给我放回去！”伊文云鹊推的太用力了，那个女子两个脚腕都被旁边的荆棘给刺伤了。
伊文云鹊想了想，这个女子看起来也不是什么十恶不赦的大坏蛋，而且貌似自己炸她的时候，那位女子的实力也确实不咋么好。
再说了，他没有理由骗自己吧。想到这，伊文云鹊决定相信她一把，把手中的两只小雪豹慢慢的放回了锅中。
。。
是夜。
“按你这么说，我召唤出来的这两只小雪豹都不是灵兽了？”
“嗯，所以说不能用灵兽的品阶去对比它们，因为它们是魔兽，而上一次魔兽出现的时候是几百年前的事情了，就是那个时候我们人类的整个大陆才被分为了东大陆和西大陆，东大陆主要是人类和灵兽，而西大陆则主要是魔兽，但也不是说没有人类，一般只有在东大路的强者无法冲击下一等级时，才回去西大路历练。”
“额，召唤师里有人会召唤出魔兽吗？”伊文云鹊汗颜。
“有过几位，都是历史上有名的年轻召唤师。但是因为魔兽上的魔息太重，都英年早逝了，还有一位失踪了，据大家说似乎也死了，而且死的更邪乎，是直接灰飞烟灭的。而他们的召唤兽却没有死，那些召唤出来的魔兽都被海里的龙给收走了。”女子看伊文云鹊的眼神就想看死人一样。
“喂，你怎么看我呢？我要死也是要十几年后的事，再说了，我死前有可能也是有名的大人物呢！”伊文云鹊站起来对着天空大声喊道。
“你忘了？你可是有两只魔兽。”女子大吼一声把伊文云鹊给吓得坐了下来。
伊文云鹊求助似地看着女子。
“我可以救你，你看，我现在不就用我的药来尽量的消耗那两只小雪豹的魔息吗？”
“我和你无缘无故，你为什么要帮我？”伊文云鹊疑惑地看着女子。
“噗，我不是说过了嘛，我要和你交朋友。我既然要和你交朋友，当然要讨好你啦！”女子似笑非笑道。
“不过，我帮你尽量消耗它们的魔息也是有条件的”
“什么条件？”
“借我用一只小雪豹”
（未完待续。）
初二:吉双婧
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俯卧撑 两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。 仰卧起坐 仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。 单腿深蹲起立 以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 引体向上 两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。 臂撑上 采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。 卷身上 正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视、不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 女子很愤怒，真的很愤怒。虽说这破棉袄不是什么贵重物品，但这也是她娘给她的。不能就被这两只魔兽给玷污了啊！ 女子一边骂着两只小雪豹一边追着它们打。（虽然没打着。读者们：不是刚出生的小雪豹吗？怎么追不到？静静：因为是魔兽啊，以后会解释的。） 忽然，听见了伊文云鹊的笑声，诧异地转过身看向他：“咦？你醒了啊？” “啊？哦。那个，早上好啊！”伊文云鹊被女子说的有点懵，他其实是打算还睡觉的，那他是醒了呢？还是没醒呢？？？ 女子看见伊文云鹊傻呆呆的，不禁揶揄道：“怎么？睡傻了吗？” 伊文云鹊一直在睡与不睡的选择之间徘徊，（静静：天啊！选择恐惧症！你是天枰座吗？伊文云鹊：还不是你写的！！！） 听到女子的话才清醒过来，“不要总说你啊、喂啊之类的话好不？自我介绍一下，我叫伊文云鹊，你叫我云雀就行，你叫什么？” “你好，云鹊同学，我叫尉迟乐言，叫我乐言就好。”尉迟乐言笑眯眯的说道。 “行了，终于知道你的名字了，心情舒畅多了！” “什么意思？” “你要是不还我小雪豹的话，我可以去告你啊！” “。。” “好了好了，我开玩笑的。对了，说到小雪豹，我要——那只耳朵全黑的！”说完，伊文云鹊跑过去追那只黑耳朵的小雪豹。 一把就把它给抓住了。（读者们：为什么他一把就抓住了？静静：主角光环效应嘛。） “咦？昨天还真没注意，它们两个的眼睛都是紫色的吗？”伊文云鹊看着那只小雪豹的眼睛，它的眼睛很澄澈，两只大大的眼睛好像是一对紫水晶一般，晶莹剔透，似乎能看尽人内心的最深处一般。 “呀！你这小东西！我的衣服啊！”伊文云鹊把小雪豹给放下，看了看自己的衣服，能用肉眼很明显的看到天蓝色的衣服上有着一个泥巴巴的小爪印子。 “天哪！我的衣服啊！你你你！都怪你！好啊，你是不是魔性未改本性难移？”伊文云鹊对着小雪豹指指点点的说道。 “算了吧，你和一只出生未久的小雪豹生什么气啊？”尉迟乐言笑着拍着伊文云鹊的肩膀说道。 “怎么就不能生气了？再说了，你说这荒山野岭的我上哪儿去换衣服啊？”伊文云鹊一副我很不情愿的表情。 “想换衣服？那我们走吧！”尉迟乐言抱起那只借给她的小雪豹，往森林外围走去。 伊文云鹊瞅了瞅小雪豹，（注：那只特殊的小雪豹，大家不要搞混了。）算了，自己大人不记小人过，就原谅你这个小家伙吧。 伊文云鹊抱起挣扎的小雪豹跑着追去远去的尉迟乐言。 “对了，我给你取个名字吧，要不然我就只能叫你的名称了（小雪豹）有了！看你那么花花白白的，我以后就叫你小花吧！就这样愉快的决定了！”伊文云鹊对着小雪豹，哦不，是对着小花高高兴的的说道。 小花在伊文云鹊怀里哼哼吱吱的叫，似乎并不喜欢这个老土的名字。 而在伊文云鹊灵魂空间里的那只白狐狸也忍不住好笑，但是伊文云鹊的下一句话就让它黑了脸。 “对了，我还有一个好朋友，它是一只狐狸，叫做小白，以后我给你认识认识。” （未完待续。。） 初二:吉双婧 这个体能训练安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使这些清晨不再寒冷。我觉得自己越来越喜欢在风中奔跑的感觉了。每天听着风从我耳边呼啸而过，把我的头发一次又一次的弄乱我就会觉得很舒服，就会不由自主地想要加快自己的步伐。 站在九米高的断桥上，相信每个人都会有胆怯的心理，但是不管怎样都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防线，勇敢地迈出了第一步，人生才不会留下遗憾!尽管我没能完成最后那一跃，从空中掉了下来，但最后对着镜头微笑留念的时候，我告诉自己“我没有留下遗憾，至少我迈出了那一步”。这次的失败也使我明白，面对任何事情，任何困难，我都需要更加自信的勇敢面对、果断抉择!我们来训练就要有吃苦的决心，不要因为一点小挫折就放弃，不抛弃、不放弃，那么什么困难都可以克服。在日常工作中，我们也会遇到这样那样的困难，困难并不可怕，可怕的是缺乏战胜困难的勇气。也许我们不知道会不会成功，但一定要敢于做自己不能做到的事情，没有挑战精神就不会有创新，人生就不会有大的进步。 雷锋同志说过“一滴水只有放进大海里才不会永远干涸，一个人只有当他把自己和集体的事业融合在一起的时候才最有力量”。如果没有队友给予生命安全保障以及所有队员们的呐喊助威，我们每个人都难以鼓起勇气跨出那一步。联系到我们的日常工作中，正是有了领导和同事的支持和鼓励，我们这些青年员工们才得以放手大胆地去尝试，去发挥自己的聪明才干。有很多事情依靠个人力量根本无法完成，必须依靠集体力量协同配合。一个人的成功并不能代表整个团队的成功，只有团队群策群力、鼎力相助，才能最终完成团队的目标。这次的训练使我认识到：没有团队意识的员工，无论学识多高、技艺多精，对集体来说都是零，只有每个人都相互帮助，才能完成最终的团队目标。 体能拓展训练给予了我们的启发、经验是一笔永久的精神财富，使我们增强了自信心，磨练了战胜困难的意志，超越了自己，完成了看似不可能完成的事情，更增进了对集体的参与意识和责任心。这次的拓展训练让我时刻提醒自己：要相信自己，时刻保持积极的人生态度和团队合作精神!在今后的工作中，我们要把体能拓展训练的经验运用到实际工作中去，用拓展了的心灵、激情和意志重新面对崭新的每一天，面对每一次的工作任务，更要把这种精神传给每个人。在这个大家庭中，不论我们接下来会面临怎样的困难，我们都能手牵着手共同去克服，我们坚信：团结就是力量! 网球比赛是由许多个短暂的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有"间歇"的体育运动，运动员在场上的时间从一小时到三四小时不等，比赛的长短是不可知的。因此我们想要打好网球，必须有能够长时间进行比赛的耐力。而我遇到的第二个困难则是增强我们耐力和暴发力的长跑和变速跑项目。以前我比较讨厌长跑，因为我跑一圈四百米下来便会脸红气喘，但是通过这么久每天二十到四十分钟的自由自控跑，我发现我每天都在不断的进步着，由第一天的八圈到现在可以轻易地跑下十五、六圈的成绩，我觉得应该给自己鼓掌! 最后，我想对自己说：体能训练是将要结束了，但一切都还是刚要开始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎样的困难，我们心里始终认定自己的目标，朝着目标顽强拼搏，不弃不馁，要有不夺取胜利不罢休的精神。成功就会在眼前! 写人记叙文以记叙人物的活动、经历、事迹为主，如人物传记、人物通讯、人物轶事等等。写人的记叙文重在刻画人物的性格，并通过这种性格的刻画来反映生活，表达一个深刻的主题。写人一般可以有如下几种方法： ⑴，通过人物的肖像写人。人物的肖像主要指人物的外貌，包括人物的容貌、服饰、姿态和神情等等。肖像描写可以写人物的静态，也可以写人物的动态。 ⑵，通过人物的语言写人。人物的语言要充分个性化的，能表现人物的出身、教养、经历和性格，让人读了如闻其声，如见其人。 ⑶，通过人物的行动写人。人物的行动要符合生活的本质，符合人物的性格发展的逻辑。可以选择具体的、富有特征的行动来显示人物的性格和心理活动。 ⑷，通过人物的心理写人。人物的内心世界是很丰富的，心理描写就是要充分揭示出人物内心的喜、怒、哀、乐、爱慕、思念、苦闷、痛苦、怨恨、惊恐、嫉妒等等。常见的心理描写方式有内心独白、思忆联想、梦境幻觉、动作暗示等。 ⑸，通过人物的活动环境写人。人总是生活在一定的社会环境中的，人物的个性的形成与他所处的环境有关，写好环境对表现人物的性格极为有用。 ⑹，通过细节描写、侧面描写的方法来写人。根据人物性格发展的逻辑，捕捉、挑选最具有特征的细节，进行准确、真实的描写，能够使人物的性格更鲜明、形象更丰满。通过相关人物的反映、评说，从侧面间接地烘托描写对象，可以起到睹影见竿的作用。侧面描写常常与正面描写结合运用。 ⑺，通过事件来写人。可以通过写一件事来刻画一个人，也可以通过写一件事来刻画几个人。写人的几种方法可以单独进行训练，也可以综合进行训练。 一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、训练内容 跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。 今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。 四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 五、具体训练内容安排： 1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米） (一)、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 (二)、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (三)、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。 解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。 5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 (四)、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸， 充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。 (五)、练习注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 2：提高实心球的训练方法及要求：（满分男生9.7米女生7.6米） 方法与步骤： 1、热身运动：慢跑400M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后腿弯曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地——腰部用力——手臂前挥——手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 3：提高速度（800--1000M）训练方法及要求：（男生满分为3分48 、女生为3分39）方法与步骤： 1、先进行热身练习：跑步较差的可选慢跑200MX2，较好的可选跳绳3分钟,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50－100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟） 2、行进间的50M快速跑6－8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10－15分钟） 3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30M*4—6组。每步越大越好，高而远。每组间隔2分钟（用时8－12分钟) 摘要：促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。本文充分运用军事体育训练理论，阐述了体能的概念以及现代军事体能训练的要素；深入探讨了基础体能训练的方法。 关键词：军人体能训练 军人的体能是战斗力的重要构成因素之一，也是未来高技术条件下局部战争打得赢的重要前提和基础。为切实提高军人的体质水平，适应军事斗争的需要，必须建立在体能的科学化训练上。军人体能水平的高低，除受先天遗传因素的影响以外，主要还是取决于后天的系统化、科学化训练。训练是否科学、有效，直接影响着军人体质水平的高低。 一、军人体能的概念 军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。军人体能是指军人的身体工作能力。这种身体的工作能力，是军人执行军事任务的必备能力。它受生理和心理两个因素的制约。生理因素主要包括运动能力和适应能力；心理因素就是意志力。体能包括以下几项内容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入“运动性”素质一类。军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。 二、体能训练的基本要素 任何体能训练都应提前做好训练计划，体能训练计划中一定要体现出下列要素：密度、强度、时间及形式。 2.1密度：大运动量的身体训练应每周进行2-3次。为取得最好效果，每周安排4天体能训练。为平衡发展体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次，以重点练习某一项内容为主。如果一周中3次训练分别安排心肺功能、肌肉耐力和柔韧训练，那么任何一种素质都得不到发展。 2.2强度：训练中最大的问题就是如何把握适宜的训练强度。训练的强度根据练习的形式改变。在提高心肺功能的训练中，练习者必须全力以赴，将训练心率提高到心率储备（指实验室测的最大心率和静止心率之差）的60%―90%的水平。体能水平低的人应以心率储备的60%开始训练。 2.3时间：根据日常训练的侧重点，这里只介绍以下几种训练的时间安排。准备活动时间：要保证每个伸展动作保持10-15秒；肌肉耐力与力量的训练时间：每组训练8-12RM的时间，视训练水平而定组数；心肺功能的训练时间：每组20-30分钟，视训练水平而定组数；整理活动时间：每个伸展动作保持30-60秒。 2.4形式：选择练习形式时，应根据不同的项目制定相应的训练形式。例：为了提高官兵400米障碍成绩，应该让他们做提高心肺功能的练习，比如400米障碍跑、400米跑、800米跑等。 三、基础体能训练 良好的体能素质是掌握技术、完成训练任务、提高运动成绩的前提，可以说基础体能训练是军事体育训练的基础。这里主要介绍力量、耐力、速度、柔韧素质训练。 3.1力量训练 力量训练是部队比较熟悉的一个重要体能项目。训练中应特别注意以下几点：在发展绝对肌肉力量的同时，注意强化相对力量和爆发力的训练；注意各个肌肉群力量的均衡发展，力量训练的同时还应注意训练后的肌肉放松练习，以防止肌肉僵硬，提高肌肉质量。对于力量训练的辅助练习，有以下几种方法供参考：比如，推举哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃提踵、肩负杠铃弓步交换跳等。 3.2耐力训练 耐力训练既是提高机体抗疲劳的重要手段，也是提高军人意志品质的有效途径。耐力素质的发展水平是由机体的能量潜力和具体训练项目所要求机体的适应能力、技战术效果、心理素质来决定的。从运动人体供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部队训练中经常性的练习项目。训练中要强调运动节奏与呼吸节奏的配合、克服“极点”症状的技巧。尽量避免在很硬的地面上进行长时间跑步练习，以预防疲劳性胫腓骨骨膜炎。 3.3速度训练 在速度训练中，着重介绍位移速度练习方法。位移速度是指人体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的较长距离，如跑速。提高速度素质的辅助练习主要以跑为主，比如跑的专门性练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重复加速跑（100-120米）、行进间跑（20-60米）等。也可进行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。 3.4柔韧训练 柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。可分为动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。柔韧素质对于提高动作质量具有重要意义，柔韧性越好动作就越协调、越优美、越舒展。一般我们特别重视在准备活动中增加柔韧性素质训练，这对于预防损伤有重要作用，还要把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。提高柔韧素质常用的方法一般是肩部、腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等；腰部一般是下腰（背桥）、立位体前屈、背伸、转体、绕环等。柔韧性练习中应注意循序渐进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。 四、结束语 军人是一个特殊的战斗群体，军事活动的紧张性、剧烈性、复杂性、多变性等特点，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时和战时的各种需要。体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服务。因此，我们要让战士了解良好的体质水平在战争中的重要作用，让他们感受到优胜劣汰的残酷竞争现实。使他们在内心深处明白体能训练的重要性和迫切性，从而彻底激发他们进行体能训练的热情，使他们能够自觉的、积极的训练，变“要我练”为“我要练”。 参考文献： [1]林建棣.军事体育[M].解放军出版社，2003 [2]林建棣.中国军人体质体能与战斗力研究.[M].军事科学出版社，2002 [3]闫子龙.军人体能训练概论.[M].国防大学出版社，2009 幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。针对当前重智轻体这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。 一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用 《幼儿园工作规程》第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。 二、遵循《纲要》制定科学的训练方法 《幼儿园教育纲要》中明确指出：锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。例如，在小班，首先从走开始训练，为了让幼儿掌握走的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织开火车拉个圆圈走走等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿走的协调能力，并且掌握走的动作要求。接下来，为提高幼儿体能，增加走的难度，让幼儿持物走(小玩具、小红旗等)或爬高山(走楼梯)。走的基本动作训练完之后，再开始训练幼儿的跑、跳等基本动作，这样不仅发展了幼儿的基本动作，而且达到了增强幼儿体能的目的。另外，教师还要把各项技能训练相互结合起来，以加强体能训练的系统性和协调性。 三、利用自然条件创造训练环境 1、教师充分开动脑筋，在户外场地上用油漆绘制了许多不同形状的图案，例如跳方格、跑圈、飞机等，这样幼儿会兴趣大增，教师也省去了许多麻烦。 2、利用楼梯进行训练。每个年龄段都有在楼梯上训练的项目，如小班的走楼梯、中班的蹦楼梯、大班的拍球上楼，都充分地利用了幼儿园的自然条件。 3、打破只有体育活动才能进行体能训练的观念。教师应把体能训练贯穿到幼儿的一日生活之中。如小班幼儿在教师的指导下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼儿在保证卫生的情况下，协助教师端盆，提桶打饭;大班幼儿协助教师打扫卫生，独立完成擦桌子、扫地等任务。这些锻炼既达到了体能训练的目的，又培养了幼儿良好的生活习惯、自理能力和爱劳动的品质。 AGKID使用混合教学模式，将互动多媒体教学课程和传统体育课堂教学结合在一起，并汲取两家之长。AGKID是有史以来第一个将互动多媒体幼儿功能性动作课程、户外功能性动作课程以及教师基础培训结合在一起的混合式教学软件，为全世界儿童体育教育提出了一套新标准。 研究表明，在课堂上使用科技手段会增强幼儿的兴趣，让他们集中注意力并主动参与，从而获得最佳教学效果。AGKID的课堂教学强调幼儿的参与和互动，以数字科技和动作练习为主要方式，教学理念经过科学论证，教学内容特别针对幼儿而设计。教学鼓励幼儿积极参与学习，并在学习过程中培养自主性。在园使用AGKID互动多媒体教学课程进行练习让幼儿在轻松愉悦的环境下进行动作内容的学习。在户外教学课上复习电子课件上的内容并进行一至二项新内容的学习。使幼儿在学习新内容的同时对之前学习过的内容不断进行巩固重复，最终达到掌握的目的。并通过测试环节，对所学内容进行检测，定期会对教师、园所以及家长进行学习情况的汇报与测试结果的反馈。 《途中跑》 一、课的设计: 本节课的教学对象系初一年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术都相对较差。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重抓学生的速度耐力，并辅助一些其它的身体练习，从而达到综合的提高学生体质的效果。 首先，通过游戏，启发学生对体育学习的兴趣，并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。其次，通过一些跑的辅助练习和途中跑，来提高学生的速度素质。 本节课能采用的教学手段和方法都较为简单和直观，以便使学生能初步学会一些自我锻炼的方法和手段。 二、课时计划: 教材: 途中跑素质练习 教学任务: 复习改进途步跑的动作技术，提高奔跑的能力，并通过素质练习提高身体的综合体能。 (一)开始部分:3 1、体育委员集合整队，报告出缺勤 2、宣布本课的内容和任务 3、安排见习生 (二)准备部分:6 游戏:贴膏药 (三)基本部分:26 1、跑的辅助练习6次数 a、原地快速跑要求:两腿交替的频率要快152 b、原地俯卧撑要求:屈臂尽量充分5-103 c、原地高抬腿要求:腿抬起要与腰平152 组织教学:采用全班集体练习，三种练习穿插起来进行练习，队形如图: △ oooooooooo oooooooooo 2、途中跑，仰卧起坐20 a、途中跑:(次数:200米3) 学习重点:跑的过程用前脚掌扒地，后蹬有力，角度好，送髋摆臂配合好。 b、仰卧起坐(次数10-20次3) 动作要求:两手抱后脑，肩触垫，屈体肘关节触膝关节。 组织教学:采用全班集体练习，一组二百米跑，一组仰卧起坐穿插进行 (四)结束部分5 1、放松练习 2、小结并下课 星期一 上午 训练目的：发展身体耐力素质的练习 训练内容 1.做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开。 2.快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组。 3.组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组。hN373.CoM 4.综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。 5.1000米跑，根据自己的体力合理分配。 今日，天气晴朗，妈妈开车带我来到了游泳馆。到了游泳馆之后我才知道教练为咱们预备了一顿“大餐”——体能练习。尽管感到吃惊，可是天不怕地不怕的我现已做好了迎接挑战的预备。 首先是一道“开胃菜”——热身运动。刚开端的时分觉得特别轻松，还和同伴们有说有笑地享用这种特别的“游戏”环节，可是没想到好景不长，很快我就被接踵而来的运动项目练得满头大汗，因体力不支还在练蛙跳的时分连摔了好几个嘴啃泥，接着是仰卧起坐、高抬腿……做完这些我早现已筋疲力尽，像个泄了气的皮球。 可是万万没想到真实的“主菜”——400米赛跑才刚刚开端。平地风波就此来临，不等我考虑就听见了教练的吼声，竞赛开端了，我既高兴又惧怕，高兴是因为总算到了我大显神通的时分了，惧怕是因为跑最终一名还要面对愈加严格的练习。忽然，哨声响起，只见队员们个个都像离了抢的子弹相同冲了出去。我没有看任何人，拼尽全力地跑，只听见从我耳边呼呼刮过和我那砰砰的心跳声。等我跑到结尾的时分，我觉得自己现已变成了纸片人，好像能随着风都会飘起来。教练告诉我我取得了第二名的好成绩，没想到我居然逾越了一个四年级的大哥哥，我真为自己感到自豪，好像脚底有了一朵美好的云。 体能练习很快完毕了，尽管这次练习让我体会到了从未有过的疲累，可是我感触到了运动给予我的高兴，也理解了一个道理：只需坚持就会看到成功的灯光。 1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑） 2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的） 3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主） 4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主） 5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的嘣声） 6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze） “对了，让后面那位白衣公子也跟进来。” 闻言，伊文云鹊心中一喜，赶紧挣脱那几个下人们的束缚，屁颠屁颠的跟着华丽姑娘走进金盈拍卖行。 华丽姑娘脚步一顿，头也不回的对伊文云鹊说道：“我叫朝彧艺馨，你要记住了，你欠我一个人情。” “朝姑娘你好，我叫..。。诶？别走啊”还没等伊文云鹊说完，朝彧艺馨就走了。 “拽什么拽啊！”伊文云鹊对着朝彧艺馨扮了个鬼脸。 “还走不走？” “…走。” 进了拍卖行，朝彧艺馨要了二层的一个包间。 等着一层圆台上的人的拍卖。 “我能不能去找人啊？”这是伊文云鹊问的第五次的问题。 “不能。”朝彧艺馨平静地答道。 “到底为什么？” 朝彧艺馨坐在窗户旁的沙发上，喝了口茶，不咸不淡的说道：“是我让你进来的，我也可以随时让你出去。” “…你到底想干什么？”伊文云鹊无语的说道。 “我不是说过了吗？你欠我一个人情。” “是呀，我知道。然后呢？” “你欠了就要还啊。” “纳尼？你、你你要我现在还？” 高冷而华丽的姑娘又喝了一口茶，冷冷的对伊文云鹊说道：“不然呢？” 朝彧艺馨的话让伊文云鹊心中燃烧出的小火苗又熄灭了。 “姑奶奶啊，我现在没钱没地位的，你要我怎么还你的人情啊？” “我不管，就是要你还。” “…。”伊文云鹊卒。 “又到了一周一拍的大日子，今天的好东西有很多，请大家积极参与哦！”拍卖师在圆台上喊道。 “这拍卖师不是普通人，要不然怎么可能把声音传到二楼呢？”白狐插话。、 “我知道，因为这里是东街嘛。”伊文云鹊噘了噘嘴，心想：东街也就我这一个没能力的奇葩吧。 “别放弃啊，苏苏，至少你还是有召唤出魔兽的。”白狐不留情面的打击伊文云鹊。 伊文云鹊也没再理它，思维飘到了拍卖师那边。 “接下来，我们要拍卖的第一件物品——回魂丹，这可是大补灵魂力的二品药丹，一共三瓶，一瓶里有十粒回魂丹。先拍第一瓶。起拍价1000金币，每次竞价不得小于100金币。好了，大家开始拍卖回魂丹吧。” 回魂丹？那不就是衫济国四皇子给自己的吗？人家的手笔可真不小啊。 伊文云鹊摸了摸自己的衣服，居然没有找到？哦，自己的衣服被换了，回去再找吧。 伊文云鹊继续看大家竞价第一瓶回魂丹最后以7300金币的价格成交了。 “没有拍到第一瓶回魂丹的各位可别着急，第二瓶回魂丹和第一瓶回魂丹的起拍价相同，没拍到回魂丹的各位可要加把劲了。” 收到拍卖师的鼓舞，那些没拍到回魂丹的人都像打了鸡血似的开始竞价。 “6000，！你们别和我抢！” “7000！就你这样的人也没有什么大作为，还是把好的都留给我们吧！” “10000！谁在跟我抢我跟谁急！” “12000！我把我所有的钱都叫上了！” “..。。” 最后，第二瓶回魂丹以15000金币的价格成交了，这可是第一瓶回魂丹价格的一倍之多啊。 第三瓶回魂丹以17000金币的价格成交了，那些拍到回魂丹的人笑笑哈哈的在炫耀，而没拍到回魂丹的一个个人却是脸色铁青。 但是拍卖的第二件物品就让这些买了回魂丹的人给整懵了。 “接下来拍卖第二件物品，这是一只野生的灵兽，刚刚晋级到灵兽不久，非常珍贵，召唤不到灵兽的召唤时可以和它进行契约。” 这些人不禁让伊文云鹊咋舌，这拍卖师也太狠了，当然，也怪这些人太蠢了不是？ “这是一只鹦鹉，虽然刚晋级灵兽没多久，但是已经让我们的召唤大师鉴定过了，这只鹦鹉以后至少要晋级到五品灵兽，这对召唤师而言可谓是一个光明的前途。” “这只鹦鹉是被人给捕过来的，拍卖的人说起拍价为15000金币，同样每次竞价不得小于100金币。” 拍卖师的助手把笼子搬了上来。 “好了，大家开始竞拍。” 在拍卖师掀开黑色的布的时候，伊文云鹊懵了。 那只鹦鹉是不是自己在悬崖森林里遇到的那只？ 看着好像啊，是自己的错觉吗？ 伊文云鹊只是单纯的好奇，并没有想要去竞拍这只鹦鹉。 到底是什么人吧这只鹦鹉给捕到了呢？这只小鹦鹉不是有那只凶猛大鹦鹉给护法吗？（大鹦鹉：人家一点也不凶猛好吗？伊文云鹊：不好！） 这才第二件物品就这么让人激动了，那后面的还了得？ 竞拍的人么越来越激动了，最后就拍到了54000金币的高价。 整等拍卖师要一锤定音的时候，朝彧艺馨不快不慢的说道：“10万金币。” 这下人都安静了..。 “还有人加价吗？3、2、1、好，二楼第八号包间的人以10万金币的价格得到了这只鹦鹉。请等拍卖结束后，到后台来取。” 伊文云鹊盯着朝彧艺馨看个不停，这姑娘真和表面一样有钱啊。有钱也就是不一样，看我这穷的。 当然，伊文云鹊也并没有嫉妒，以后他也会自己打拼出来的。 接下来拍卖的都是些抗击打的盔甲之类的，都是武士用的，伊文云鹊很无聊的站着，而朝彧艺馨却看得津津乐道。 也就最后拍卖的三品药丹比较值得看，最后还是以4万八千金币的价格成交。 拍卖完了之后，伊文云鹊跟着朝彧艺馨去了后台，他也想去看看能躲开大鹦鹉的攻击并且捕到小鹦鹉的到底是什么样的人。 一到后台就看见一个背着大刀的男子和抱着幼年灵兽的女子。 这不就是——师傅和尉迟乐言吗？ 他们看见伊文云鹊也很惊讶，但是他们只是用眼神交流并没有说什么。 裴衫：小麻雀，你怎么在这儿？ 伊文云鹊：一时也说不清楚，等回去了再说，你们现在要把我就出来啊！ 尉迟乐言：你怎么了？身体还好吗？ 伊文云鹊：还可以。（注：这一切都是伊文云鹊想象出来的。） 用眼神交流完，伊文云鹊就做出了一个求助的手势。 裴衫和尉迟乐言领会。 等到签合约的时候，裴衫说道：“小姐你钱也给我们了，只要你签了合约这鹦鹉就是你的了”裴衫指了指装着鹦鹉笼子。 “那我们就先走了啊？” “嗯，真是麻烦了。” 耶！计划得逞！ 裴衫赶紧带着尉迟乐言和伊文云鹊跑了。 要不是伊文云鹊最后喊了一声：“朝姑娘，我会还你人情的！”的话，朝彧艺馨根本就不知道伊文云鹊跑了。 自知理亏的朝彧艺馨摸了摸鼻子，说道：“好啊，等下次在和你见面的时候再和你算账！” 初二:吉双婧 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。 安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：⬒ 体能训练通知 ⬒
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