灌篮基础训练教学计划（汇集十七篇）

时间:2020-08-07 作者:好拿网

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有声语言的表达是动态的，一个个字，一句句话从我们的`口中流淌出来就形成了不断起伏的语流。思想感情的不断运动是语流曲折性的'内在力量，口腔、气息、声音的丰富变化是语流曲折变化的关键。语流的曲折性和波浪式，是语气丰富变化的外部特征。我们用语势这个概念来说明语气声音形式的特点。

语势：“指一个句子在思想感情运动状态下声音的态势，或者说，是有声语言的发展趋向。这中间，包括气息、声音、口腔状态三大部分。”

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三秒钟，不是李锋自己睁开眼睛的，是身体被镭射集中之后，那**和骨头融化的感觉让他明白了，虽然用小金的话，这种痛楚是在他的精神承受范围之内。

李锋同学学会了一个成语——生不如死！

他切身体会到了高级文明的可怕，这简直对身体和精神崩溃边缘的一次试验，李锋开始了真正的地狱磨练。

但是千万不要以为这是机器人死板的照办，如果换成是其他文明倒是有可能，但是玛雅文明本就是地球文明的一支，只不过是最高级的一支，而这套训练方式如果让那些军事专家看到可能会如获至宝，把小金当成祖宗顶礼膜拜，因为这是他们一辈子追求的最高极限的梦想，但是限于各方面的落后，还远无法达到。

生在福中的李锋不是不知福，可他只是个高中生，并不是真正的军人，如果不是从初中就开始的自我锻炼，可能真的会撑不住崩溃，这也是小金计算中的一个误差，那就是计算出来的崩溃边缘是会随机变化的。

但李锋确实跟一般人不同，一个普通家庭的高中生绝对不会对枯燥的训练着迷，可是李锋做到了，当他从痛苦中体会到一点好处的时候，李锋咬牙玩命挺了，他很清楚，要么活着完成，要么死在这里成为一个植物人！

他还不想死，他有父母，有朋友，……还是处男！

小金口中最简单的基础，其实就是对身体各部位的锤炼，以及熟练的掌握，比如说以前李锋的踢腿顶多到靠近头部，这已经很夸张了，而现在要一下子提到与地面垂直，同时时间要缩短在零点三秒到零点四秒之间，否则就是……劈恰！

最基础的训练花了整整一个月，而在这一月的第一个周内，李锋三次想到自杀，还有两次接近崩溃的边缘，不过他挺过来了，连他自己都觉得惊讶，竟然真的能活过来，但是这是真的，他没有死在那小金的简单基础训练，而李锋也给小金改名了，魔鬼金。

对于一个月的训练，小金给李锋一个勉强合格的分数，用地球人的算法叫六十一分，其中的一分还是鼓励奖。

基础训练的结果是让李锋可以充分完整的运用自己的身体的各个部位，同时可以在十倍的重力下做出准确的攻击反应，但这些还是基本的，用魔鬼金的话，这只是机械的运动，一个战士的基本要求，……一个人类被一个机器人说成机械运动的感觉特别诡异，除此之外就是对各种攻击的抗击打能力，由于不停地收到镭射，电击，辐射等攻击，李锋的精神上已经对这些攻击所产生的效果非常了解，当N次亲身体验之后，他已经完全没了恐惧感，同时最大程度的了解这些攻击的优缺点。

这个训练来自最简单的典故，一个人拿着木剑砍向你，和拿着锋利的长刀的所产生的视觉和心理效果是完全不同的，因此而造成的反击也不同，由于过于紧张和害怕，后者会产生一定程度的发挥失常，而那些镭射的训练，除了要磨练**之外，另一方面就是彻底消除这种恐惧，在任何情况下都能做出冷静的最佳判断。

在魔鬼金看来，李锋勉强做到了，不是小金太魔鬼，而是它的情感系统损毁严重，才变成现在这样死板，不知道这对李锋算是幸运还是不幸。

而精神上的反应，通过系统的调整直接连接到李锋的身体上，同时进行各方面的基因自我进化，这种进化不是像伊文特人那样被动的，而是完全发自本体的，也就意味着地球现有的技术根本检查不出来。

从原理上说，环境决定进化的方向，而小金则是把这一过程利用玛雅文明的力量加速了，当然在机器人的理念中，这是毫无感觉的常理，但是对别人来说……这简直就是神一样的创造力。

可惜李锋完全没有感觉到这个，也没有心情想这个，他每天除了训练就只有睡眠，连吃喝拉撒都省了，之所以有睡眠是因为这是必须的，精神世界同样需要休息，而八小时则是最佳效果，多了没用，少了不足。

开始的时候李锋根本不适应，要么睡不着，要么做噩梦，等想睡的时候就会被镭射温柔的叫醒，反复几天之后，他已经做到如何控制进入深层睡眠，得到最充分的休息，可是好景不长，在享受了一个周之后，睡眠依旧是八小时，但是在八小时之中会出现一到三次的攻击，也就是说必须保持一定的警觉性，看似矛盾，但是魔鬼金说这中间有一个平衡，需要李锋自己去找，而且必须做到。

李锋是欲哭无泪，这到底是训练机动战士还是训练杀手啊，可是魔鬼金是不会讲道理的，在危险时刻，人类的潜能也完全被激发出来，习惯这样的睡眠也只花了三天，这不仅仅是训练睡觉的问题，最直接的反应是，在遇到危险的时候，李锋都会产生一种难以言喻的预感。

一个身经百战的老兵经常会有这种感觉，偶尔也会出现一些精神力比较旺盛的天才也能做到，他们谓之第六感，而李锋这可是实打实的训练出来的。

但是这一些都是基础训练，第一个月才刚刚结束，紧跟着后续的训练开始了！

当时李锋的感觉只有一个，上个月的生活多么美好啊！

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在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角;停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样。

台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。

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星期一下午，老师把《基础训练》给发了下来，发到了我的。

“叮叮叮”放学了，我跑到服务所去了，我打开书包一看我的《基础训练》不见了。当时我认为一定在学校里，不对我记得我放到书包里去了，怎么不见了，不可能品控消失，我的《基础训练》一定被汤俊给带回家了。到了明天早晨我来到了学校我就跑了过去问：“汤俊是不是你把我的《基础训练》带回家了。”汤俊说：“我没有把你的《基础训练》带回家。”顿时我便紧张起来，我的《基础训练》到底在哪里？如果我掉了，这个时候一定买不到《基础训练》到底在哪里》我左右都问了都说没有我的《基础训练》，我的还是找不到，我心急如焚，放学回家对妈妈是：“妈妈我的《基础训练》不见了要买一本新的，不知道新华书店有没有。”。又是新的一天，我上学去了，这次我把说有人都问了一边，我的《基础训练》都不在。晚上妈妈说：“新华书店里面没有。”我就知道你们没有。妈妈说：“我们在淘宝玩是买。”我们买到了，3天后就有了。

我以后要仔细保管了。

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今天早上，我把基础训练放在桌子上，就去找汪琰康问话了，当我回来的时候，桌子上的基础训练就不知去哪里了。

我找不到我的基础训练，非常着急，向周围的人大声喊道：我的基础训练呢?谁拿了我的基础训练?只要把基础训练还给我，我就不告诉老师，而且不过你。哎!要是口气重了他们肯定不会还给我的。

过了一段时间，没有人给我，江琰说：刚才我扔了一本基础训练，放心，那本基础训练不是你的，是张静怡的。哦。我有气无力地回了一句。我刚才那了你的基础训练，不过后来又放在你的桌子上了，江琰可以为我作证。肖扬一边说一边指着江琰。江琰马上说了一句：你的确放了，但是你放上去的那本是张静怡的。啊!那会不会在张静怡那里?肖扬向后看了一眼，你去问问吧!我对肖扬说。好。肖扬一句话说完就去找张静怡了，不过张静怡就是不肯翻一下自己的书包。

下课的时候，肖扬二话没说就去翻张静怡的书包了，突然罪魁祸首就是张静怡!肖扬一边大声喊道，一边拿起我的基础训练，原来我的基础训练是被肖扬不小心拿错了，害我担心了好一阵子。

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1.背诵汉语拼音字母，辨析词语，练习给句子加标点。

2.学习对话，看图说话写话。

3.学会写7个字。

教学时间：

四课时。

教学过程：

第一课时

一、教学第一题，学习大写字母，背诵字母表。

1.读名称音。

2.要教给学生背诵方法。把26个字母排列成四行，前两行各7个，后两行各6个。

3.按四三停顿和三三停顿，和辙押韵，再读字母名称。ABCD/EFG，HIJK/LMN，OPQ/RST，UVW/XYZ。

4.分辨字母表中的大写和小写字母。

5.按字母表排列特点，分成六块或辅助唱“字母歌”背诵字母表。

二、教学第二题，通过组词语，区别形近字。

1.将词语分成各4组，两部分。前4组都是有细微差别，或笔画长短区别，或多一二笔的区别。后4组是偏旁部首或某一部分不同。

2.指导学生细致观察，先指出每组字的区别，再读准字音，口头组词。

3.指导学生书写组成的词语。

参考答案：

己(自己)田(水田)木(树木)李(姓李)

已(已经)由(自由)术(美术)季(季节)

问(问题)热(热水)短(短尺)晴(晴天)

间(时间)熟(熟了)矮(个矮)睛(眼睛)

三、教学第三题，说出意思相反的词。

1.让学生准确读出这七个词语并理解他们的意思。

2.说出和这7个词意思相对或相反的词语。

3.总结出反义词特点。反义词应是字数相等，意思相对或相反的词。

参考答案：双——单短——长熟——生吐——吞矮——高温暖——寒冷保护——破坏

第二课时

一、教学第四题，训练和培养学生恰当地运用学过的词语。

1.先读读词语。

2.教师示范连线。

3.想想哪两个词语搭配起来合适，练习画出连线。

4.读给大家听。

参考答案：

二、教学第五题，给句子加标点符号。

先让学生读读三个句子，体会句子是哪种句式，根据语气词的读法，想想应该加上什么标点符号。

答案：1.好朋友要互相帮助。2.这是你的铅笔吗？3.公园里的人真多啊！

第三课时

教学第六题，练习对话。

教学中，首先要让学生借助拼音读准字音，读流利语句。然后分角色练习读。注意指导学生根据不同人物和不同的标点符号，读出不同的语气。

第三课时(写字指导)

这7个字都是独体字，写独体字要注意每个字在田字格中的位置要居中，注意每个字的每画所应处的位置和笔顺规则。教师要利用田字格做好示范，逐字指导书写。先整体观察每个字在田字格的位置，然后按笔顺观察每一笔所占的位置。最后让学生练习书写。

第四课时(说话写话)

1.看图，看清每幅图的内容，说一段话。

2.再看图，两幅图有什么联系，把两段话的意思连起来说一段话。

3.纠正语病，写在本上。

(李莉)

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第一课时

一、认识隔音符号。

1.单独板书隔音符号“，”。

2.讲述隔音符号的作用，用隔音符号把易混音节隔开。a、o、e打头的音节，不用隔音符号容易和前面的音节连读，须要用隔音符号隔开。

3.指导拼读音节。

二、分辨同音词，组成词语。

三、词语搭配。

第一组，要组成动宾结构词组（对学生不讲术语）。表示动作的词要和后面的名词搭配恰当。

抽出枝条张开双臂

背诵单词实现理想

积累知识

第二组，组成偏正结构词组，中心词与前面的形容词搭配要恰当。

苍翠的松柏有趣的海龟

灵活的眼睛晴朗的天空

鲜艳的羽毛

四、学写比喻句。

“就像”“……几百里连成一片，就像绿色的海洋。”

“好像”“还没看见瀑布，先听见瀑布的声音，好像叠叠的浪涌向

岸滩……”

“它们彬彬有礼，站在远处向我们点头，像欢迎我们似的。”

前两个句子是打比方，表示甲事物与乙事物相像，“就像”表示很像，相像的程度最深；“好像”其次。打比方一定要相像，要恰切。

例句：老师无微不至地关怀我们，就像妈妈一样。

秋天的森林，好像一幅油画。

新年的早晨，同学们快活得像小鸟似的飞到学校。

第二课时

一、阅读。

（一）明确阅读要求。

1.理解词句，体会用词的准确。

2.知道妈妈是根据什么断定小海龟没有走远的。

（二）默读短文，注意带点的词语，先弄明白它的意思，然后再体会这些词语用得好在哪儿。

小伊芙急切地对妈妈说

急切表示非常着急，很急迫。在这里说明小伊芙迫切地要找到小海龟。

如用“着急地说”程度不如“急切”。

引 “拉着”的意思。在这里是说小伊芙“拉着”妈妈，把妈妈带到丢

失小海龟的地方。如用“带”，没有用“引”形象；如用“拉”，

又不能包含在前面带路的意思。

翻起表示从下兜到上。

拨开表示从左右两边分开。一个“翻起”，一个“拨开”，表示找得很仔细。

发现在这里不是一般的看见，或直接看到或一下子看到，而是先没看见，经过仔细寻找才看到。

可进行比较：

①小伊芙看见了小海龟。

②小伊芙发现了小海龟。

（三）妈妈根据什么断定小海龟没有走远？

启发：妈妈为什么要问小伊芙“小海龟丢失多久了”？当小伊芙说“也就五分钟吧”，妈妈为什么就肯定地说“它不会走远的”？

根据有两方面：一是时间不长；二是小海龟走得慢。

（四）朗读短文。

二、把错乱排列的句子排列好，再写下来。

（一）一个自然段一个自然段地读，想想每个自然段说的是什么。

（二）按事情发展顺序排列句序，自己读一读。

（三）指名说句序，按排好的顺序读一读。

（四）写成一段通顺的话。

第三课时

一、在课前布置学生观察一处景物的基础上，让学生说说自己观察了什么景物。

二、教师选择一两处学生熟悉的、有特点的景物，指导学生口述。

1.有哪些景物？每个景物有什么特点？按怎样的顺序叙述最好？

2.指名口述。师生评议、修正、补充。特别强调用词要准确。

三、自己选择一处景物，练习口述。同座互说，互相评议。特别要注意用词是否准确。

四、把说的内容写一段话，做到内容具体，用词准确，语句通顺，书写工整。

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一、写通知。

1.读题目，明确要求。

2.想想写通知要有什么要求？按什么格式写？（要求：(1)要写清楚时间、地点、内容以及活动或会议参加的对象。(2)要写清楚谁发出的通知以及发通知的时间。(3)要注意通知的格式。格式：“通知”二字写在第一行中间；第二行空两格写正文；正文的右下方写发通知的单位名称和日期。）

3.按内容写通知。

3月5日下午第一节课后到工人文化宫看电影《雷锋》。请你替大队部写一个通知。

二、写一建筑物。

1.指导观察（放在作文前几天进行）。

你常见的建筑物都有哪些？（高楼大厦、房屋亭阁、纪念馆、寺庙、塔等。）请对你喜欢的一个建筑物进行观察，注意抓住它的外形特点，如形状、大小、高低、颜色等；还要注意按一定的顺序仔细观察，如从上到下，或从远到近，或从整体到部分等。

(2) 选择材料，确定顺序。

你观察了什么建筑物？是按什么顺序观察的？

(3) 练习说话，组织材料。你看到的建筑物是什么样子？按照你观察的顺序，说给同学听听。（先小组说，再让3至4名观察不同建筑物的同学在班上交流。）

(4) 评议，修改。

3.指导写话。

把自己刚才说的，用一两段话写下来。

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影视表演的技巧有哪些?下面请看本文的详细讲解。

1、消除紧张与松弛肌体

演员在开始表演之前，必须使肌肉处于适当状态，一种松弛状态才能产生正常的思维，逐步获得正确的体验，做到鲜明地表达出对角色内心生活的体现，使内在的情感自由地流露到外面来。也就是说，多余的紧张不可能获得创作的自由。为了消除紧张、放松肌体、恢复本能、解放天性，表演艺术专业的学员进行以下一些练习和游戏：

A抢椅子游戏：四个人抢三把椅子猜领袖游戏—让一人离开，其余的人推举一名领袖，他做什么动作，大家就跟着做什么动作，然后让出去的人进来猜谁是领袖。

B木偶练习：全身放松两脚分开平行站立，两手自然下垂，自我感觉是一个木偶，被上面用线操作各个部位，把双手向上提起，手指慢慢张开，尽量往上举，然后线断了，手一段段往下还原，从头—颈—肩背—臀部—大腿—小腿全部松驰，最后倒在地上，像一只猫躺在沙滩上，全身非常松弛。

C放大练习：两脚分开站立，自己控制从脚指头开始使劲，慢慢往上到小腿直至头部、脸上身体的各个部分，手指到手掌即整个全身都紧张起来，脸部也紧起来，眼睛也睁大了假设自己是一个很高傲、很了不起的人模仿一头雄狮，非常厉害的状态。

D缩小练习：与放在练习相反，从头到脚一步一步地慢慢放松直到在地上缩成一团，像一只蚂蚁恨不得钻进地缝去，找到此时这种缩小身体的感觉，比如又冷、又饿、又黑等等。

2、无实物练习

纠正初学表演的人容易紧张过火，缺乏信念、注意力不集中、想象力不丰富等等问题，首先进行无实物练习和简单动作练习。为什么要做无实物练习?作实物练习时许多行动都是本能地，根据生活的机械性自然而然一晃而过。无实物行动的练习就是另一种情况，你得把注意力集中在大的行动中，每一个最小的组成部分上，没有实物就会促使你更加细致，更加深入地注意形体行动的性质。

练习题例：杀鸡(鸭) 包饺子、洗(晾)衣服、炒菜(鸡蛋) 、杀鱼、做鱼、修台灯、擦玻璃、、生炉子、钓鱼、擦(修皮鞋)缝(熨)衣服、修自行车(打气)

3、为了某种目的的简单动作练习

戏剧动作有三要素，如果仅仅 “只是“做什么(任务)，为动作本身而动作，不可能成为艺术，孔不符合生活的真实。如 )而动作，就会真实而坐着、进门、向大家问好、站住等。如果带有目的(即“为什么”行动起来，有任务、有目的的动才是戏剧中需要的艺术的动作，也合乎生活的真实性。

A坐着：1)为了休息一会。2)为了听隔壁房里在做什么。3)坐在候诊室等医生看病。4)为了守护病人或睡着的婴儿。5)为了看书、读报或剪指。6)为了思考问题。7)为了观察周围的情况。

B进门：1)为了看看亲人或朋友。2)为了离群索居。为了躲避开不愉快的会见。 3)4)为了偷看房间里的情形。

C向大家问候：1)为了表示欢迎。2)为了表现自己的优越感。3)为了表示亲近、亲密、亲切。4)为了博得欢心，为了拍马屁。

D站住：1)为了隐蔽自己，不受人注意。2)为了等待轮到自己。3)为了谁也不让放过。4)为了表示自己的抗议或委屈。

E走来走去：1)为了消磨时间。2)为了思考或回忆某件事。3)为了使看自己暖和起来。4)为了妨碍楼下的邻居或房客的休息。

4、简单动作规定情境动作三要素

在如下的“假使”中，并从中合乎逻辑地引伸出来的规定情境里，做规定的动作。

1) 什么时候? 假使事情发生在白天(睛天、阴天)夏天(睛朗、雷，春天(寒冷、暖和) 冬天，秋天(晴朗、阵雨)

2) 什么地方? 船上，甲板上、舱内、客轮、假使发生在海上、湖上、河上(北方、南方的) 货船上。城市里、农村里、各种房屋里、自己家里、亲戚朋友家里，陌生人家里、旅馆里、剧院里、工厂里、街上、广场上等等。

3) 为了什么目的? 吓唬人、叫人怜惜、引诱人、生气、勃然大怒、引起同情、获得友谊、引起谈话、使对方注意、教训人、安慰人、叫人开心、叫人难堪、使人害羞等等。

简单动作练习

1) 动作要组织得真实、准确、细腻，并有生活的依据;

2) 要逐步发展、丰富规定情境及事件、冲突;

3) 要展开艺术想象，有一定生活情趣及可看性。

表演练习题：捅马蜂窝、逮耗子、走错门、归来、捉蝴蝶、寻找、夜读、过独木桥

5、感觉表演练习

感觉表演练习包括人的听觉、味觉、嗅觉、肤觉等，表演创作中有感觉没感觉是表演优劣、深浅的重要标志。只有掌握好了外部的感觉，才能逐步深入地掌握内部的生理感觉、心理感觉、微妙的情绪感觉和情感感觉。

要求：表演要真实，感觉要准确、细腻、生动，富于形象感、生活感和细节。要有简单的规定情境，展开艺术想象，运用情绪记忆。等汽车(风、雨、雪、春、夏、秋、外部感觉练习：吃水果(酸、甜、苦、涩、辣) ;炎热的夏天荒山上找人(热、渴、饿、恐惧、皮肤的痒、痛、灼)冬)

6、命题即兴表演

命题即兴表演练习是培养演员表演的理解力、想像力、表现力的重要手段。学员在指定时间即兴创作构思时，要调动自己对生活的理解力和生活的积累，发挥艺术想像力;表演时，调动自己的情绪记忆、信念感、感受力、情感与表现力，是综合训练表演元素及将生活转化成艺术的好方法。

1)、环境命题练习：照相馆、泠饮店、饭店、舞厅、影院外、公园、树林、山洞、书店、医院、邮局、超市。

2)、道具命题练习：皮箱、照片、雨伞、信、风筝、头巾、生日蛋糕、瓶酒。

3)、规定情境命题练习：约会之前、除夕夜、野营迷途、毕业前夕、被盗后、久别重逄、冤家路窄、急中生智、喜讯传来、弄巧成拙、悲喜交集。

4)、一句话命题练习：“荒唐的约会”“再也不干了”“最幸福的时刻”。

5)、单人命题练习：妈妈的生日、高考通知书、狱中归来、出国这前、发现家中被盗、墓地前的忏悔、约会走错屋、雨夜出诊、婚礼之前(情人变心)

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你必须让本身时候处于良好的状态，才气随时随地担当计划师无比挑剔的眼光，才气信心统统地站在T台上，担当全天下的称赞。以是，你要善待本身的每一寸肌肤、每一根头发，你要装扮好本身，不管白昼照旧夜晚，随时随地要抖擞色泽!

完善妆容——成为超模的法门

作为将来的模特，每天都要演绎视觉艺术，形象在视觉艺术中占据重要的位置。以是，模特必要对本身形象特点都很相识，要调养好本身的皮肤、头发、眼睛，随时都以最佳的状态出如今客户眼前。

模特秀场的本领

每一场秀，都是举行方为了向人们先容他的产物而举行，以是，智慧的模特儿会去相识、领管帐划师对产物的用意，包罗对每一个细节的精雕细琢。这场秀你要给各人展示的是什么?是奇特的衣领，照旧别有风韵的衣袖?要记着，T台上，你所展示的物品才是真正的主角。

打扮展示本领

无论哪种范例的模特，都应具备展示商品的本领，而在这个章节里，重要先容时装模特在展示衣饰时的根本本领。

学习展示衣饰的根本本领，是为了向观众更主观地转达打扮特点，体现计划师的创意及计划意图。恰到好处地运用打扮本身的特点和与之搭配的金饰，将为计划起到一语道破的作用。

配件展示的本领

装饰品是时装的点睛之笔，在计划中通常是为了满意打扮的完备性而出现。在时装演出中，每每会使用这些装饰品以更好地转达计划理念及特点。乃至偶然，饰品也会以主角出现，这就更必要模特有完备的演出本领。

模特的影像创作

模特，没措施不比别人更能十拿九稳地到场艺术、创造艺术，通过与光影的组合，留下无数经典的镜头。你必要与拍照师充实的相同，一个心情、一个角度，都必要与他“同舟共济”，以求最有用的互助。

不要过多体现本身

在导演没有分外要求的环境下，在台上过多地体现本身、过多的造型、过多地“矫饰”，只会引起计划师的悔恨、引起观众的反感。

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男模特基本训练必要性

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦肌肉大小及多少无关。，可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

【男模特站立姿态训练】

男模特的主要站姿有基本站姿严肃站姿挺拔站姿优雅站姿和休闲站姿五种

1、基本站姿

重心在右腿，结合深呼吸做到收提挺松悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。收提挺架【架双臂】松

3、挺拔站姿

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重英武向上的感觉

4、优雅站姿

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收缩肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里

5休闲站姿

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

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（一）复习巩固用部首查字法查字=典。

1.指导全班用部首法查“顿”。

2.归纳部首查字的方法、步骤。

3.各自用上述方法查其余的5个字。

4.检查，订正。

2.组成词语以区别字义。

（三）选词填空的练习。

第1小题，“结实”和“硬朗”都有身体健壮的意思。但“硬朗”只用来说老年人的身体，而“结实”则无此限制。所以，这一题应填“结实”。

第2小题，“宝贵”和“珍贵”都表示“很有价值”的'意思。“珍贵”多用于具体的物质的东西，如礼物、文物、纪念品、照片等。“宝贵”可指具体的事物，但更多用于比较抽象的事物，如生命、时间、经验等。这一题应填“宝贵”。

第3小题，“灵活”和“灵便”都有“灵敏、不呆板”的意思。但“灵便”一般用来说人的四肢或五官，而“灵活”则无此限制。这一题应填“灵活”。

第一步，辨析词义，找出词义和用法上的不同点。

第二步，选词填空。

第三步，读一读填上词语的句子，体会一下词语用得是否合适。

第四步，可用另一个词语口头造句。

（四）填写词语的练习，目的是使句子表达的意思更具体，更生动。举例如下：第1小题可填“飞快地”、“缓缓地”。第2小题可填“圆满地”、“迅速地”。第3小题可填“快活地”、“兴致勃勃地”。第一步，读每组的第一个句子。第二步，思考填哪些词语。第三步，填词语。第四步，再读句子。

（五）照样子练习连句子。指导学生做这一题时，应引导学生将地点与所做的事结合起来考虑，并注意不要忘记点标点。答案如下：

听话·说话。

本次基础训练中的“听说”训练安排了对话练习。教师可在学生熟悉对话内容后创设情境进行练习。然后再以到商店买学习用具为内容，讨论对话内容，继而进行练习。

阅读。

本次阅读的内容是一则寓言故事。可按以下步骤进行教学：

（一）读阅读提示，明确要求：1.借助拼音读准字音；2.能联系上下文，抓住重点句，理解内容。

（二）初读课文，理解不懂的词语。如，“羡慕”“艰苦”“东张西望”“不耐烦”“懊悔”等。

（三）带着阅读提示中提的问题再读课文，画出有关句子。如：“知了怕艰苦……学得很不认真。”“知了很想跟着大雁一起展翅高飞……还是飞不了。”“知了望着大雁在万里长空飞翔，真懊悔自己当初没有努力学习。”

（四）引导学生回答问题。

要点是：开始知了总是说“知了”，因为它不了解学飞是件艰苦的事，把学飞看得很容易，不虚心听，更不认真练。后来，知了说“迟了”，因为到了要去南方的时候了，它还是飞不高，影响了飞行。“迟了”也表现了知了对自己骄傲的行为十分后悔。

作文。

（－）明确作文要求。

（二）全班共同观察一个静物，然后口述。重点是有顺序，抓特点。

（三）每个同学观察自带的一个静物，然后自己说，同座对说。

（五）各自把说的内容写下来。

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1.站立的基本姿势

站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。

(1)自然站立姿势

两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。

(2)左站立姿势

左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。

(3)右站立姿势

右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。

2.受身

所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。

(1)前受身

①初级练习的方法

双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子

②逐步提高的方法

两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。

③最终的练习方法

自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。

(2)后受身

①初级练习的'方法

全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。

②逐步提高的方法

半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。

掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。

③最终的练习方法

自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心下降，向上抬起成前平举，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹，肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。

①初级练习的方法

全蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。

肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。

②逐步提高的方法

半蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。

肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。

③最终的练习方法

自然站立状态，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬离地面，左(右)臂随左(右)腿的抬起自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。

掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。

(4)滚翻受身

①初级练习的方法

跪射姿势状态，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左(右)肩背向前滚动过去。

右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。

②逐步提高的方法

斜向站立状态，左(右)脚在前，右(左)脚在后，手指自然并拢，双手虎口相对，双腿弯曲，身体前探，双手接近垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动。

双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。

掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。

③最终的练习方法

自然站立状态，左(右)脚前进一步双手随出，形成左(右)脚在前，右(左)脚在后的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿弯曲身体前探双手接近垫面。

头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。

掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。

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舞蹈基础对于一位舞者来说是十分重要的，学舞蹈是典型的身体技能，也就是说，舞蹈是无法通过速成来达到目的的，肚皮舞之所以成为时下流行的健身方式，很大程度是因为他对专业程度的要求并不算高，但绝不能作为希望成为专业舞者的人们的理由，想跳得好，还是应该拥有踏实的基础和不断精益求精的自我训练要求，我们不可能具有专业舞蹈团体演员从小训练的先天优势，但并不代表，我们不能成为专业的舞者，只是，在奠基阶段，我们需要正确理解自己的起点并刻苦训练的认识。台上一分钟，台下10年功是经过验证的硬道理。

初入门阶段首先应该认识的，不是一支成品舞蹈，而是自己的身体!也就是说要看自己舞蹈基础训练达到什么程度，等同于自己身体舞蹈基础在什么阶段。从舞蹈的角度，不论是哪一种舞蹈形式，身体是舞蹈表演的先决条件，就好像学武术必须要练习马步一样，舞蹈，一样有这个必经过程。而关于舞者身体必经的基础训练，大致有如下几点：

标准舞蹈体态

舞蹈是身体语言，在进行舞蹈之前，我们首先需要认识的是自己身体的体态缺陷，草根舞者基本都有着共同的体态缺陷，比如最常见的耸肩、含胸、内八脚，站在那里，像个钟楼驼侠，这样的体态，是不具有美感的，更别说舞蹈起来的效果。而不正确的体态，在舞蹈过程中无法打开舒展，造成动作的错误表现，比如很多人说：“老是跳舞没感觉”这有很大程度就是因为这个原因。

那么，如何解决这个问题呢!其实，大家可以尝试一下芭蕾基本功训练。在芭蕾的基训内容里面，第一个需要纠正的就是体态，通过芭蕾训练，你的肩膀会逐渐打开，整体线条拉长向上，腿部肌肉稍稍外开，这样的体态，同样会有一种良好气质的感觉，也就是为什么我们总觉得专业舞者看上去那么有气质，体态就占去了70分。但是，假如身边并不具备学习芭蕾的条件，那么也可以通过自我练习来实现，也是很有效的。

靠墙站立训练

背靠墙站立，用整个后背及下肢自然贴在墙上，两个肩膀自然下垂并向后靠，胸部自然前挺，臀部下肢也要尽可能的贴在墙上，然后，后脑勺贴向墙面，并暗示自己，有一根看不见的线牵引着头顶，不断地拉长身体，整个过程中，尝试用心去感受全身肌肉再放松的情况下的收紧和拉长，先从脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至头顶，一直到感觉全身都被伸到最笔直的状态。

身体的软开度：

解决了体态问题，接下来就是身体的软开度。作为专业舞者，直叉、横叉、下腰的完成是基本标准，但对于草根舞者，这个要求就显得勉为其难了，当然有相当多的人是可以完成，其中包括部分天生很软的人，虽然这种先天软的优势在舞蹈中未必就是优势，但还是可以满足这种条件，而还有很多人，因为身体原因几乎是无法完成这个转变的`，还好，肚皮舞对软开度的要求并不高，但还是要有，打开的身体，始终还是舞蹈必备的身体先决条件。只不过，每人打开的程度都不一样，笔者认识很多优秀的肚皮舞者，他们的开度情况各有不同，但并不妨碍他们跳肚皮舞，只不过，在个别动作上，才能分得出高下，对于初学者我的建议是，我们可以在达到自己身体极限的前提下，通过慢慢训练来打开，而不是一步到位的成型，当你越来越打开的时候，你会发现舞蹈表演的时身体的区别的。

在肚皮舞应用中-主要肌肉的控制力量：

很多人把舞蹈所需要的力量错误理解了，实际上，任何舞蹈所要求的不是尽可能大的力量，而是有控制的肌肉力量，实际上，所有的舞蹈在掌握技巧的前提下，是不需要很费力的，在很多舞蹈动作中，舞者对于身体肌肉的控制能力，直接影响舞蹈表现，这在于高手间的PK时，尤为明显，而对于肌肉力量的控制力，只能通过不断针对性的循环训练来逐渐提高，不可能短期培训得来的，在芭蕾舞蹈基训中，初级阶段所学习的就是通过小型训练组合来区分和针对训练每一个关节、肌肉的伸缩和力量控制的，比如芭蕾基训的把杆训练中的擦地组合，短短的4个8拍，就为我们训练了大腿肌肉的控制力，膝关节弹性、脚腕关节及脚掌抓地力量和重心平移的过程，动作看似很枯燥，但当训练过程中你真的关注自己的身体的时候，你还是会感觉得到这个微妙而令人兴奋的进步过程，在舞蹈学习的过程中，这是最枯燥也是最有价值的一个环节，而且，做10遍重复训练结果和做100遍是有明显的不同的，虽然，大多数的人都没有坚持到100遍，这也是为什么，能成为优秀舞者的人并不多的原因。

肌肉控制力，遍及全身，无论你是一开始就练习过还是跳了一段时间舞蹈后再来进行练习，改变总是在你懂得控制自己的肌肉而开始，这一点，也只有经过这个过程的舞者能理解，大多数还在用松松垮垮的身体艰难的演绎舞蹈的人，是不能让自己感受到在舞蹈过程中来自身体的快乐的。

身为舞者，身体是第一时间需要做好准备的，也就是必备的基础，这个时候，妄谈成品舞、音乐节奏或者高深的表演都还为时过早，没有良好的身体基础，即使是模仿一支舞蹈也会非常吃力，是谈不上能把一支舞蹈的动作、情感、渲染力演绎出来的。

优秀舞者来源于不懈的训练过程，而训练的目的，是让自己的身体拥有更大更广的动作空间和能力，个别先天就拥有良好身体基础的优秀舞者虽然能让这个过程简化很多，但对于大多数草根舞者来说，认清自己的起点，扎扎实实的进行身体训练是一个学舞蹈的必经过程，而好高骛远盲目追求的人，最终只会要么钻进牛角尖，无法提高，要么走多几遍冤枉路，费钱费力。

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自由搏击的基本规则

自由搏击(自由搏击是香港的翻译)即踢拳，是站立式格斗——即一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。自由搏击的基本规则一起来了解吧!希望能给大家带来帮助!

自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身(或着短袖衫、背心)，下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具(或不穿)，进行全接触式搏击比赛。

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。

自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的.柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。

自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。

在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上占据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。